Existuje veľa techník na vykonávanie sit-upov, a tak získať ploché, svalnaté a bez flaccid-free brucho. Existuje mnoho spôsobov, ako dať svaly tejto oblasti do práce a vyzdvihnúť slávny "čokoládový bar", ktorý mnohí ľudia túžia. Z lavičky, činky alebo stuhy, vo svete fitness a budovania svalov existujú rôzne metódy na posilnenie tela a vyzerajú, dobre, najlepšia verzia sami. Ale v tomto článku budeme hovoriť s vami o tom, ako robiť krk s nohami, veľmi jednoduchý a účinný spôsob svalovej energie vášho života, bez poškodenia chrbta alebo krčka maternice.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť hypoptizujúce sit-upy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Začneme s cvičením na sedenie s nohami, v ktorých budeme pracovať bočné svaly brucha, to je časť, kde sa kotúčiky najviac nahromadia v páse. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť postupovať nasledovne:

1. Stojte na svojej boku na rohoži a držte hlavu dlaňou ruky
2. Zdvihnite nohu, ktorú máte vyššie, až do maximálnej výšky a potom pomaly klesajte na dno bez toho, aby ste sa dotkli nohy, ktoré ste sklonili
3. Vráťte sa späť a zopakujte tento pohyb 15 krát.
4. Na niekoľko sekúnd odpočívajte a opakujte cvičenie, kým neukončíte 3 sady 15 opakovaní.
5. Zmeňte nohu a urobte to isté cvičenie s opačnou nohou.

V tomto ďalšom článku vám ukážeme viac cvičení, aby ste vedeli, ako robiť bočné kríže.

2

Pokračujeme v ďalšom cvičení, ktoré je ideálne pre prácu svalov brucha. Je ideálne na tónovanie hornej oblasti brucha, a tak začať vyberať brušný útvar, ktorý máme nad pupkom. Za týmto účelom musíte postupovať nasledovne:

1. Ležať na podložke na zadnej strane
2. Zdvihnite nohy smerom nahor, uistite sa, že sú úplne rovní
3. Umiestnite ruky vedľa tela, natiahnite a nenechávajte s nimi nikdy nútiť, úsilie by malo padnúť na brušné svaly
4. V tejto polohe zdvihnite svoj zadok tak, ako len môžete
5. Znova spustite na zem bez toho, aby ste dosiahli odpočinok a opäť zdvihnite chrbát

Budete musieť urobiť 3 sady 15 opakovaní, aby ste mohli pracovať s nohami .

3

Ďalšie cvičenie, ktoré je ideálne pre hornú časť brucha, je tá, ktorú navrhujeme nižšie. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa týchto pokynov:

1. Ležať na chrbte na podložke
2. Zdvihnite nohy a ruky a nechajte ich úplne natiahnuté
3. V tejto polohe musíte zdvihnúť kufor, ktorý sa snaží dostať k nohám rukami
4. Sklopte telo smerom k zemi a bez toho, aby ste sa ho dotkli, pomaly ho zdvihnite

Opakujte toto cvičenie 15 krát, odpočívajte a dokončite 3 sady, aby ste dostali oblasť dobre tónovanú.

4

Ďalšou z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť s nohami, je tá, ktorú vám ukážeme ďalej a myslíme si, že pracuje v oblasti nižšej ako brucho, to znamená v pupku nadol. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte urobiť nasledovné:

1. Ležať na chrbte na podložke
2. Položte svoje ruky za krk a položte si lakte na podlahu
3. Udržujte nohy úplne roztiahnuté a spolu
4. V tejto polohe zdvihnite nohy súčasne smerom hore, pričom všetky sily s brušnými silami
5. Potom jemne zostúpte na zem a bez toho, aby ste sa jej dotkli, znova zdvihnite nohy

Opakujte tento pohyb 15 krát, snažte sa udržať nohy ohnuté a spolu po celú dobu. Potom odpočívajte a zopakujte cvičenie až do dokončenia 3 sád 15.

5

Teraz, keď poznáte niektoré z najlepších cvičení na prácu s brušnými svalmi s nohami, poskytneme vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu tónovať túto oblasť a predviesť svalnaté a dokonalé brucho. Berte na vedomie!

Význam potravín

Nebude to nič dobré rozdrviť abs, ak sa potom budete živiť produktmi plnými tukov a zbytočných kalórií. Majte na pamäti, že pre to, aby vaše bruško bolo svalové, je nevyhnutné, aby bol bez tuku, preto chudnutie a strata týchto extra kilo je veľmi dôležité na to, aby bolo možné vymedziť a vyrezávať trup.

Z tohto dôvodu sa zaviazala k zdravému, vyváženému stravovaniu, v ktorom sa nachádzajú výrobky s nízkym obsahom tuku; nechajte stranou vyprážané jedlá, sladkosti a rýchle občerstvenie, aby ste vsadili na diétu oveľa ľahšiu a prispôsobenú potrebám vášho tela. V tomto ďalšom článku vám dám kľúče, aby ste sa každý deň naučili zdravo jesť.

Do kardiovaskulárneho cvičenia

Je dôležité, aby okrem výcviku brušnej oblasti venovali aj čas a úsilie spaľovaniu telesného tuku. Preto nie je nič lepšie ako nosiť vašu športovú obuv a ísť na beh, jazdiť na bicykli alebo robiť eliptické v telocvični. Aktivácia nášho kardiovaskulárneho systému je ideálna na spálenie týchto extra kíl, ale aj na to, aby si užívali oveľa silnejšie zdravie.

Oddeľte aspoň 25 minút tréningu na kardiovaskulárne cvičenia, aby ste eliminovali nahromadený tuk a umožnili ľahšie označenie brušných. V tomto ďalšom článku vám povieme, ako označiť abdominály.