Už ste nepočuli o TRX? Je to športová prax, ktorej skratka v angličtine znamená Cvičenie na celkovú odolnosť tela, ktoré v španielčine znamená "cvičenie celého telesného odporu". Je to typ závesného výcviku, ktorý vyžaduje, aby bol postroj vykonaný. Postroj je pevný, nie je ohybný a je pripevnený cez niektorý kľúčový bod, napríklad stenu alebo strop. Tréning využíva vlastnú telesnú hmotnosť ako odpor. Prostredníctvom tejto techniky môžete vykonávať cvičenia na rozvoj všetkých svalových skupín a slúži na zvýšenie svalovej sily alebo dokonca zlepšenie postojov, okrem strate hmotnosti. Môžete to urobiť ľahko z domu, ak získate postroj. V tomto článku vám povieme, ako urobiť TRX cvičenie doma .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenia, aby ste sa cítili dobre doma

Čo je TRX pre?

Trhový tréning TRX je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú ísť do telocvične alebo začať robiť cvičenie doma. Mnoho ľudí využíva svoju vlastnú váhu na cvičenie s touto technikou, pretože telesná hmotnosť má veľa. Ide o inovatívnu a relatívne novú metódu, hoci je už rozšírená v USA av Európe je čoraz viac viditeľná.

TRX bol vynájdený Navy SEAL, elitným orgánom USA, ktorý si nemohol dovoliť stratiť fyzickú silu, pretože nemal potrebné vybavenie. Týmto spôsobom Randy Hetrick, jeden z jeho členov, vzal opasok z padáku a niekoľko nástrojov a vytvoril zbraň, ktorá im umožnila cvičiť a pracovať svaly s odporom vlastného tela. Neskôr vytvorili cvičebné postupy a vynález sa vyvíjal do postrojov, ktoré sa používajú dnes.

Tento typ tréningu slúži ako na výkon svalovej sily, tak aj na vykonávanie silových cvičení v kombinácii s aeróbnymi cvičeniami. Umožňuje vám pracovať a tónovať všetky časti tela a môže tiež slúžiť na zlepšenie držania tela alebo poranenia nejakej časti kože, ako sú stavce.

Vykonávanie tréningov s TRX môže poskytnúť kardiovaskulárny tréning a dokonca aj spaľovanie tukov.

Ako robiť TRX cvičenie doma

Predtým, ako by ste mali dostať TRX postroj, ktorý je špecifický pre tento typ tréningu. Je dôležité, aby ste si vybrali ten, ktorý bol vytvorený pre toto a nie iné, pretože by ste sa mohli ublížiť.

Nevyžaduje konkrétnu fyzickú kondíciu, pretože existuje niekoľko tréningov a v skutočnosti, pretože váha má vplyv na tento tréning, musíte si vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu fyzickému stavu. Odporúča sa však vopred požiadať odborného alebo osobného trénera, aby vás naučil nielen to, aké cvičenia budú pre vás najlepšie a ako sa to dá urobiť, ale tiež sa naučiť kotvový systém a laná. Okrem toho, akékoľvek cvičenie, odporúčame konzultovať s lekárom v prípade, že trpíte určitým typom ochorenia. Nesprávne používanie postrojov môže spôsobiť zranenia, aj keď je to veľmi ťažké.

Teraz, ak chcete začať tréning s TRX, musíte zvoliť úroveň obtiažnosti. Preto len zmenou polohy tela bez použitia ďalších materiálov. V tomto bode je dôležité zdôrazniť, že jednotlivec si môže zvoliť úroveň obtiažnosti zmenou polohy samotného tela bez použitia ďalších materiálov.

Hrudný tlak

Cvičenie TRX doma je ideálnou voľbou pre tých, ktorí nechcú alebo nemôžu ísť do telocvične. Musíte si vybrať miesto, ktoré vám umožní bezpečne ukotviť postroj, či už strechu, stenu, dvere ... a tiež máte dostatok miesta na vykonanie cvičení. Existuje veľa rôznych TRX cvičení, uvidíme niektoré z nich, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma, ako hrudný lis, ktorý je veľmi bežným cvičením TRX, ktoré vykonáva cvoky.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte držať popruhy s rukami a držať ruky predĺžené dopredu ; Miesto s jednou nohou pokročilejšou ako druhou. Teraz ísť ohýbať ruky, ohýbanie hrudníka vpred, zatiaľ čo ohýbanie kolena nohy, ktoré sme pokročili. Postupne sa vráti do východiskovej pozície. Opakujte niekoľkokrát a nezabudnite zmeniť pozíciu nôh a posunúť druhú, aby ste mohli pracovať obidve.

Ako robiť veslovanie s TRX doma

Veslovanie je ďalším najznámejším cvičením, ktoré sa používa na prácu hornej časti chrbta. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte umiestniť popruhy na najkratšiu pozíciu . Potom ich uchopte rukami tak, aby boli vaše ruky prilepené k telu, ale v polohe 90 stupňov, tj ohnuté. Vaše nohy by mali byť o niečo pokročilejšie ako zvyšok tela. Teraz nechajte spadnúť späť a vráťte sa späť pomocou svojich rúk a chrbta. Je veľmi dôležité, aby bol stĺpec zarovnaný. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát.

Ako urobiť drepy s TRX doma

S touto praxou budete pracovať väčšinou na hornej časti nohy. Tu je táto pozícia veľmi dôležitá, pretože intenzita závisí vo veľkej miere od vašej pozície. Mali by ste stáť pred postrojom s chrbtom rovno a nohy rovno, ale čím viac budete oddeľovať nohy bude stáť menej, než ak sú spolu. Ohýbajte si kolená bez toho, aby ste oddeľovali nohy od zeme a znovu sa zdvihnite rukami. Opakujte pohyb toľkokrát, koľko môžete.

Nezabudnite odpočívať niekoľko sekúnd medzi jedným cvičením a druhým a medzi pohybmi, ak je to potrebné.

Opatrenia na vykonávanie cvičení TRX doma

Je veľmi dôležité, že ak chcete pracovať s vaším telom samostatne, obráťte sa aj na odborníka, ktorý vám môže pomôcť. Najmä v prípade TRX, pretože ak neviete ako správne používať postroj, mohli by ste sa ublížiť.

Pásky podliehajú kotvovému bodu, ktorý musí byť bezpečný a nesmie sa pohybovať, alebo by ste mohli spadnúť. Môžete ho umiestniť kdekoľvek, kde sa nachádza nad vašou hlavou kotvový bod, ktorý drží vašu váhu dobre. Ak umiestnite TRX na dvere, uistite sa, že ho nikto neotvorí.

Popruhy majú niekoľko pozícií, dlhších alebo kratších, v závislosti od cvičenia, ktoré chcete vykonať. Je dôležité, aby ste ich zmenili tak, ako to urobíte jeden alebo druhý. Ak začínate prispôsobovať cvičenia na svoju úroveň, nevykonávajte viac. A nikdy nevykonávajte viac, najmä ak to lekár naznačil.