Brucho je jedna z najzložitejších častí tela, ktorá tónuje a stráca váhu. Vo väčšine prípadov je v tejto oblasti nahromadený tuk a nadváha, ktoré sú výsledkom zlej stravy a sedavého životného štýlu.

Na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia veria, nie je potrebné ísť do posilňovne alebo stráviť veľa peňazí na doplnky a športové vybavenie, aby schudnúť, ale existuje veľa cvičení strácať brucho doma, ktoré môžeme použiť bez prechodu z našej obývacej izby,

V nasledujúcom článku vysvetlíme, aké cvičenia by ste mali urobiť, aby ste raz a navždy skončili s láskou, ktoré sa hromadia v bruchu bez času alebo hodín, ktoré slúžia ako ospravedlnenie. Majte čítanie a naučte sa cvičenie, aby ste stratili brucho doma .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie stratiť brucho a pás doma

Potrava je životne dôležitá

Je pravda, že cvičenie je nevyhnutné na to, aby ste stratili brucho, ale nesmiete zabudnúť na ďalšie piliere, ktoré by schudnúť: jedlo. Pokiaľ sa budete držať pokynov, ktoré vás označíme v tomto článku a robiť cvičenia, odporúčame, ak nebudete dodržiavať zdravú a vyváženú stravu, nepomôže. Všetko, čo stratíte na jednej strane, opäť vyhráte.

Fyzické cvičenie je skvelé ako doplnok k dobrej strave. Nie je potrebné hladuť, v skutočnosti by ste nemali hladiť s dobrou stravou, jednoducho poskytnite svojmu telu potrebné živiny, aby vaše telo bolo aktívne a urýchliť váš metabolizmus. Dobrým príkladom, ktorý by ste mohli vykonať, je diéta brušného tuku, ktorú vysvetlíme v nasledujúcom článku.

Abdominals schudnúť v žalúdku

Brušné bruško sú najlepšie cvičenia, ktoré strácajú brucho doma. Viete, aké sú prínosy robiť drtí? Okrem tonovania brucha nám okrem iného pomáhajú spáliť tuk nahromadený v páse a bruchu a zmierňovať bolesti chrbta a bolesti chrbta.

Na to všetko musíme dodať, že je to veľmi jednoduché cvičenie, pre ktoré len ťažko potrebujeme materiál a ktoré dokážeme dokonale vykonať z domu. Jediná vec, ktorú potrebujete na to, aby ste mohli správne sedieť, je podložka alebo podložka, ktorá zabraňuje poškodeniu chrbta podlahou.

Okrem toho potrebujete len vôľu a vlastné telo. Hoci existuje veľa brušných cvičení, ako je abdominálna izometria alebo abdominálna hypo, v tomto článku budeme hovoriť o tradičných abdominálnych látkach.

Ako robiť drviny stratiť brucho

1. Stretnite sa na chrbte na rohože alebo podložke, nohy sa ohnú a podošva chodidiel úplne spočíva na podlahe.
2. Položte si ruky na hrudi alebo na spánky, nikdy na krku, tak by ste mohli ublížiť krku.
3. Zdvihnite kufor, držte chrbát rovný, približne 45 stupňov, pomaly sa znižuje a zopakuje akciu.
4. Zostup je rovnako dôležitý ako výstup, kvalita brucha je lepšia ako rýchlosť.
5. Začnite tým, že robíte 3 sady z 10 opakovaní a ako môžete vidieť opakovania až do 20.

Plank: cvičenie robiť doma

Ak vediete sedavý život, môže byť ťažké začať cvičiť. Pre všetkých ľudí, ktorí chcú začať aktivovať svoje telo a stratiť brucho s cvičením, existuje činnosť, ktorá môže udržať ich zdravé a to je veľmi jednoduché robiť doma.

Jedná sa o dosku alebo žehličku, fyzickú výzvu, ktorá na chvíľu získala popularitu vďaka svojim zariadeniam pre začiatočníkov a jej veľkej účinnosti . Toto cvičenie pôsobí na brušné svaly, ale nielen na tieto, ale aj na ruky, meč, nohy a väčšinu svalových skupín tela.

Plank cvičenie stratiť brucho doma

1. Stretnúť lícom nadol na rohož alebo rohož.
2. Zastavte predlaktia na podlahe, urobte to isté s hrotom nohy.
3. Lakte by mali zostať pod ramenami.
4. Uistite sa, že máte chrbát rovno.
5. Keďže cieľom je stratiť brucho, mali by ste udržať brucho zmrznuté, aby ste zvýšili opotrebenie.
6. Cvičenie sa snaží zachovať túto pozíciu bez pohybu. Začnite tým, že robíte 5 sérií po 20 sekúnd, keďže získate kapacitu, môžete zvýšiť čas čo najviac.

Strata brucha s nohami

Ak chceme pracovať na abs a strácaš brucho, skvelým cvičením sú nožnicové výťahy. Jedným z veľkých prínosov tohto cvičenia je to, že eminentne pracuje na dolných brušných dnách, jedno z oblastí nášho tela, ktoré používame menej v dnešnej dobe a jedno z najťažších tréningov.

Ako robiť nožnicové vleky

1. Ležať na chrbte na podložke, rohoži alebo na inom pohodlnom povrchu.
2. Položte ruky pod zadok a položte dlaň na podlahu.
3. Zdvihnite nohy čo najviac, nechajte ich rovno a bez ohýbania kolená.
4. Postupne ich znížte a postup opakujte.
5. Začnite tým, že robíte 3 sady s 10 opakovaniami a sledujte zvýšenie množstva, keď získate tónovanie.