Holič je jedným z tých základných cvičení, ktoré nám poskytujú neuveriteľné výhody, čo hľadáte. Hoci sa na začiatku zdá byť veľmi jednoduché a nekomplikované cvičenie, existuje veľa variantov, ktoré môžu komplikovať jeho realizáciu. Technológia je navyše veľmi dôležitá, pretože ak to neurobíme správne, nie je to len pre nás, ale môžeme sa zraniť.

Dokopy správne nie je len ohyb a vstávanie, existujú rôzne faktory, ktoré musíme zvládnuť a brať do úvahy, aby sme to robili bezpečne a aktivovali všetky svalové skupiny. Ak sa zaujímate, ako správne robiť drepy doma, v nasledujúcom článku vám to vysvetlíme.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť drepy s pruhom správne Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Výhody squatov sú veľa a v tomto článku vám hovoríme, ale aby ste ich získali nepotrebujete žiadny druh strojov, stačí použiť techniku ​​dobrého výkonu aj keď ste doma.

Preto je pozícia tela veľmi dôležitá, v ktorej sa musíte pozrieť pred začiatkom pohybu. To znamená, že nohy musia byť oddelené v rovnakej vzdialenosti ako ramená, to znamená, že vaše nohy a ramená sú na rovnakej kolmej línii.

Po správnom umiestnení do squatu musíte uzavrieť brucho tak, aby pri pohybe spodnej časti chrbta boli tieto svaly chránené.

2

Akonáhle máte dobre umiestnené telo, môžete začať pohybom. Tento pohyb by mal napodobňovať gesto, ktoré robíte, keď sedíte. Dobrou technikou je predstaviť si, že sedíte na stoličke, ktorá by mala koniec dotýkať zadok. Hnutie by nemalo byť dole, ale späť, začínajúc od panvy a nie z kolená, pretože toľko ľudí omylom verí.

3

Zistíte, že mnohí ľudia vykonávajú drepy tým, že si medzi kolenami kladú loptu. To je preto, že faktory, ktoré určujú, ako robiť drepy správne doma, je skutočnosť, že by nikdy nemali byť spojené alebo otvorené. Na druhej strane, pri vykonávaní drepnutia by kolená nikdy nemali prechádzať zvislou čiarou označenou špičkou nohy.

V závislosti od toho, čo hľadáte pri výcviku squatu doma, budete potrebovať väčší alebo menší uhol ohybu, hoci sa zvyčajne rozhodnete pre hlboké sklony s uhlom, ktorý môže dosiahnuť 120 stupňov.

To isté platí aj s rýchlosťou vykonávania, v závislosti od vašich cieľov by ste sa mali rozhodnúť pre jeden rytmus alebo iný, ale na začiatku je dôležité robiť pomalé drepy, kým dokonale zvládnete správnu realizáciu.

4

Existujú rôzne faktory, ktoré sa musia brať do úvahy pri správnom vykonávaní drevín v domácnostiach, potom vysvetlíme, aké sú, takže ich môžete vylepšiť a získať dobrú techniku.

Jednou z najdôležitejších vecí, keď robíte drepy, je rozložiť hmotnosť na nohy . Nesmieme podporovať hmotnosť vo vonkajšom priestore nôh alebo špecifickej oblasti rastliny, ale mala by byť rovnomerne rozložená v rastline

5

V priebehu rokov hip prehráva mobilitu, viac, ak neponúkame adekvátne cvičenie. Squats sú perfektné cvičenie na obnovenie všetkých vašich schopností flex, ale na to musíte urobiť dobrú flexiu bedrového kĺbu, s ktorou môžete zvrátiť skrátenie bedrových flexorov, poruchu, ktorá postihuje mnohých ľudí a môže nájsť liek toto cvičenie.

6

Dobrá squatová technika vyžaduje určitú silu v kvadricepsoch a gluteách . Dobré tónovanie v týchto svalových skupinách nám pomôže, keď vstaneme horné telo, nechodí dopredu, udržuje chrbát vzpriamene a je v dobrej pozícii.

Keď budete mať niekoľko relácií a vaša práca si všimnete, bude to pre vás jednoduchšie urobiť drepy správne doma, čím sa vaše úsilie ešte viac odmeňuje.

7

Svalová koordinácia je ďalším kľúčovým bodom, ktorý treba brať do úvahy, aby ste robili drepy správne doma. Možno, že vo vašich prvých zasadnutiach to bude stáť, preto je dôležité, aby ste sa pokúsili ísť veľmi rýchlo, ak je to za cenu straty kvality.

Musíte udržiavať kontrolu nad rôznymi svalovými skupinami, ohybovať a rozťahovať ich tak, aby sa pohyby synchronizovali.