Eliptické je jedno z najdôležitejších zariadení v telocvičniach a s dobrým dôvodom. Práca na tomto stroji nám umožňuje optimalizovať čas strávený na cvičení, pretože v krátkom čase spaľujeme veľa kalórií, tónujeme naše ruky a nohy a pracujeme v hĺbke koordinácie a rovnováhy. Je to dokonalé zariadenie na udržanie našej línie, spaľovanie tuku a tiež na výkon nášho kardiovaskulárneho systému; Navyše vďaka svojmu dizajnu môže byť použitý všetkými typmi ľudí, aj keď ich fyzický stav nie je optimálny. Je navrhnutý tak, aby znižoval dopad stopy, a tým znižuje riziko utrpenia úrazov súvisiacich s kosťami a / alebo kĺbmi. V tomto článku vám budeme hovoriť, ako cvičit s elipsovitým, aby ste sa naučili vyťažiť čo najviac z tohto fitness zariadenia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie rutina na eliptický stroj Kroky, ktoré majú nasledovať: 1

Pred začatím tréningu s eliptickými je dôležité, aby ste ako všetky športy vykonávali zahrievanie, ktoré pomôže znižovať riziko zranenia a vznik tuhosti. Za približne 5 alebo 10 minút budete musieť pretiahnuť všetky svaly vášho tela, ktoré zahŕňajú biceps, hrudník, ramená atď., Rovnako ako tie spodného tela (dvojčatá, štvorček, atď.). V elipsách je veľa svalov vyvíjaných vďaka držiakom nainštalovaným na pohyb.

V tomto článku vám dám niekoľko tipov, aby ste sa mohli zahriať v telocvični a pripraviť svoje telo na tréning.

2

Keď cvičíme na eliptike, silou, ktorú cvičíme, nikdy nesmie byť v rozpore s pohybom stroja (niečo, čo sa inštinktívne pokúšame robiť), ale musíme to pustiť a využiť jeho tlač tým, že k nej pridáme prácu našich zbraní a nohy. Keď budeme zvyknutí na to, ako cvičíme na eliptike, môžeme manipulovať s ovládaním, ktoré nám umožňuje dať viac alebo menej rýchlosti.

Pokiaľ ide o pozíciu na eliptike, mala by byť taká, aby nám umožňovala pohodlne pracovať bez toho, aby nútila svaly chrbta, ktoré by mali byť mierne naklonené dopredu. Mali by sme vždy mať fľašu vody po ruke, pretože budeme veľmi poteť s aktivitou a budeme musieť nahradiť kvapalinu.

3

Aby ste mohli cvičiť s elipsovitými, uvidíte, že tento stroj má rôzne funkcie, ktoré súvisia s časom, tempo a intenzitou každého tréningu. Všetky tieto hodnoty možno upraviť a prispôsobiť odporu každej osoby, aby mohla hladko štartovať a časom zvyšovať intenzitu.

Ak ste začiatočník, mali by ste vedieť, že minimálny čas, počas ktorého musíte jogovať na tomto zariadení, je 25 minút a každý týždeň môžete zvýšiť o 5 minút, aby ste dosiahli odporúčané 45 alebo 60 minút na tento šport. Hoci sa na prvý pohľad zdá byť ťažké sa dostať, pravdou je, že ak hráte s rytmom a intenzitou, uvidíte, ako to je ľahké cvičenie a to vám umožní rozptýliť rôzne frekvencie, ktoré môžete hrať so srdcovou frekvenciou.

Vo vás zisťujeme výhody eliptických, aby ste pochopili, prečo je to také optimálne zariadenie pre vaše tréningy.

4

Ak chcete zistiť, do akej miery budete musieť pozrieť údaje, ktoré odrážajú stroj a dodržiavať číslo, ktoré sa zobrazuje s akronymom "rpm" (počet otáčok za minútu); počas prvého týždňa sa odporúča, aby ste aspoň dosiahli 85 otáčok za minútu a najvýhodnejšie je robiť výcvik, ktorý je spojený s kombináciou rôznych rytmov, aby sme urýchlili náš metabolizmus a podporili proces spaľovania tukov.

5

Intenzitu môžete regulovať aj v elipsách s rôznymi úrovňami pohybujúcimi sa od 1 do 20 a vyznačujeme tvrdosť, ktorú cítime pri pokuse o krok. Odporúča sa, aby ste tiež začali s nízkou úrovňou (napríklad 8) a počas rovnakého tréningu sa kombinujete s inými intenzitami, aby ste počas cvičenia mohli spaľovať viac tukov.

Myslíte si, že naše telo je veľmi ľahko zvyknuté na kalorické požiadavky, ktoré požadujeme, takže je lepšie, aby ste počas cvičenia neprestali a podporovali rôzne intenzity a rytmy, aby sme čo najlepšie vyskúšali.

6

Ale ak chcete, aby ste sa naučili cvičiť s eliptikou s konkrétnym cvičením, dáme vám príklad rutiny, ktorú môžete sledovať, aby ste zvýšili účinok horenia tukov a zlepšili kardiovaskulárne zdravie. Ako sme už uviedli, tajomstvo úspechu spočíva v tom, že nevykonávate homogénne a neustále cvičenie, ale že musíte zmeniť rytmy, rýchlosti a intenzity, aby vaše telo pracovalo nepretržite na najvyššej úrovni.

Ďalej vám poskytneme vzorku dobrého cvičenia, ktoré môžete vykonať:

• 2 minúty pomalým tempom (napríklad intenzita 6)
• 5 minút jogging (zrýchlenie pohybu)
• 3 intenzívne minúty (napríklad až 10)
• 5 minút jogging s menšou intenzitou (prejdite na 6)
• 5 intenzívnych minút (prejdite až na 10 a potom na 12)
• 2 minúty pomalým tempom (znížte intenzitu na 5)
• 3 minúty maximálnej intenzity (až do 14)
• 5 minút jogging s menšou intenzitou (prejdite na 6)
• 3 minúty chladenia s pomalými krokmi a intenzitou 5

Navyše, eliptické umožňuje dokonalú funkčnosť pri práci s viac svalmi: pedál dopredu a dozadu. Týmto spôsobom môžeme cvičiť ako predné, tak aj zadné, aby sa na zadnej strane vytvorili hýždne, dvojčatá a pas.

7

Ako vidíte, cvičenie s eliptickými je jednoduché, ale je pravda, že sa musíte vyhnúť niektorým chybám, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie a spôsobiť, že budete trpieť bolesťou alebo trpíte nejakým zranením v dôsledku športových zlých činností. Tu uvádzame najčastejšie chyby, ktoré by ste mali maximálne vyhnúť:

• Zlá postoj tela : keď sme unavení, máme tendenciu ohýbať chrbát, aby sme rozložili hmotnosť pohodlnejším spôsobom, avšak pri eliptike by ste mali držať chrbát rovno, aby ste nepoškodili krk ani chrbát.
• Nevhodná obuv : nohy sú tie, ktoré držia našu váhu počas cvičenia a časť, ktorá najviac prijíma dopad športu, preto je nevyhnutné vybrať nejaké optimálne bežecké topánky, pretože náraz bude absorbovaný podrážkou a znižuje poškodenie v našom tele. V ňom vám poskytneme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybrať si bežecká obuv.
• Chyba s intenzitou : ako sme povedali, je dôležité, aby ste rozptýliť intenzitu, aby ste mohli profitovať, ale to neznamená, že by ste si nútili sami seba alebo aby ste dosiahli vyššiu úroveň ako vaše možnosti. Najlepšie je začať s nižšími hladinami a týždenne skúšať nové silné stránky, aby vaše telo získalo svalový tonus.