Ak chcete schudnúť v stehnách, odporúčame vám pokračovať v čítaní. Získanie štylizovaných a pevných nôh je túžbou pre mnohých ľudí, ale pre mnohých je to skutočná výzva, pretože oblasť je náchylná k hromadeniu tuku a následne k tvorbe celulitídy. S dobrým cvičením a vyváženou stravou môžete získať tónované a tenké stehná. V .com vám povieme, aké sú najlepšie cvičenia na zhubnutie stehien .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť stehná Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jedna vec, ktorú by ste mali mať na pamäti, je, že konkrétne pohyby na prácu v tejto oblasti nebudú užitočné, ak pravidelne nerobíte aeróbnu činnosť. Neexistujú žiadne zázraky na odstránenie tukových usadenín a je, že telo neodstraňuje tuky selektívne.

Na tenké stehná sa odporúča praktizovať nejaký šport, ktorý začína celé telo, aby spálil najväčší počet kalórií, čím urýchľuje metabolizmus a následne spaľovanie tuku. Najlepšie cvičenia na nohy sú plávanie, tenis, cyklistika a korčuľovanie. Mali by ste vykonávať nejakú činnosť tohto typu najmenej 40 minút trikrát týždenne.

Ak je váš problém koža oranžovej, pozývame vás, aby ste si prečítali článok o odstránení celulitídy z stehien.

2

Ďalším dôležitým krokom pre tónovanie a zriedenie stehien je vykonanie špecifických cvičení na nohy . Budete musieť pracovať tak na vonkajšej ploche, kde sa zvyčajne objavuje celulitída, a na vnútornej strane, kde je tendencia k ochabnutosti vážnym problémom.

Jednou z najefektívnejších cvičení na zníženie stehien sú drepy alebo drepy . Musíte začať od stojacej pozície s nohami dobre spolu a potom ohýbať kolená snažia udržať kmeň dobre vzpriamené. Krátko po kúsku sa dotkne zadku s telátkami.

Je to cvičenie, ktoré vás najprv bude stáť, ale výsledky sú neporaziteľné. Vykonajte najmenej 3 súpravy s 20 opakovaniami a postupne zvyšujte úsilie. Môžete tiež zopakovať toto cvičenie s nohami mierne od seba, takže vnútorná strana stehien je spracovaná.

3

Ďalšie cvičenie, ktoré vám môže pomôcť dostať štíhle a zapadajúce stehno, vám prináša štvorčlennú pozíciu . Musíte mať dobre roztiahnuté ruky a dlane sú dobre stabilné. Potom zdvihnite jednu z nohavíc a ohnite sa na kolená, budete musieť zdvihnúť nohu na úrovni zadku, udržiavať asi 10 sekúnd a potom nižšie. Podporuje nohu a potom druhá hore.

Odporúčame, aby ste vykonali asi 15 opakovaní asi 10 alebo 15 sekúnd. Časom sa intenzita cvičenia zvyšuje, čím sa zvyšuje počet opakovaní a trvanie každého z nich.

V tomto článku vám dám viac tipov, aby ste mohli schudnúť v stehnách.

4

Veľmi efektívne cvičenie na nohy a konkrétne stehná sú nožnice. Musíte ležať na svojej strane s telom rovno, ohýbať si pažu a odpočívajte si hlavu na ňom. Ďalej ohnúť nohu, ktorá je mierne nadol a roztiahnite hornú nohu nohou smerom k stropu.

Musíte zvýšiť nohu čo najviac, mali by ste si dobre všimnúť svoj úsek, ale bez zranenia. Pokúste sa zopakovať cvičenie asi 15-krát a podržte každých 15 sekúnd každé opakovanie.

5

Ďalším variantom nožníc je umiestniť trup na podlahu nahor. Vložte valec pod hornú časť stehien a roztiahnite nohy. Potom sa pripojte k nohám a potom s pomalými pohybmi začnite ich oddeľovať. Je to ako keby ste robili anjela na snehu, skúste urobiť asi 15 opakovaní, trvajúcich 10 sekúnd.

Keď ste skončili, dajte dýchanie a zníženie valčeka do strednej časti stehien a vykonajte ďalších 15 opakovaní. Na niekoľko sekúnd odpočívajte a znova spustite valec na kolenách, aby ste sa zopakovali 15 krát.