Po tréningu, v ktorom sme dali všetko, pocení viac nedokáže a s maximálnym fyzickým vyčerpaním, príde jeden z najpríjemnejších okamihov: zaslúžená sprcha. Tu relaxujeme a cítime spôsob, akým naše telo vydalo napätie a pracovalo počas cvičenia, cítime sa pohodlne pre fyzické úsilie, ktoré určite stálo za to. Ale je vhodné skočiť do sprchy hneď, ako skončíme? Ak sa zaujímate, ako dlho musíte čakať na sprchovanie po cvičení na .com, vysvetlíme to podrobne.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Po cvičení, je dobré sprchovať so studenou vodou?

Závisí to od typu tréningu a teploty

Existujú ľudia, ktorí sa pri fyzickom cvičení veľmi cítia, iní, ktorí robia málo. V tomto scenári vstupujú do hry rôzne faktory, ktoré podmieňujú našu fyzickú odpoveď, a preto určujú, koľko očakávate od sprchovania po cvičení:

• Intenzita tréningu : Čím intenzívnejšia je fyzická aktivita, tým viac sa poteme, pretože pred fyzickým úsilím sa teplota nášho tela začne zvyšovať a potom sa pot, aby sa reguloval. Ak bežíte 5 kilometrov pri veľkej rýchlosti, budete sa potiť oveľa viac, ako keby ste chodili 3 kilometre miernym tempom.
• Vonkajšia teplota: v prostredí s väčším množstvom tepla a vlhkosti je normálne, že sa potešíme oveľa viac, tento aspekt bude rozhodujúcim spôsobom ovplyvňovať čas, ktorý by sme mali čakať pred sprchou.
• Vaše vlastné telo: existujú ľudia, ktorí sa tak ľahko nepottia, iní, ktorí práve začínajú činnosť, začnú tak robiť. Spôsob, akým naše vlastné telo funguje, určí teplotu, ktorú získa, a čas, ktorý je vhodný na čakanie.

Kedy sa sprchovať po cvičení

Ak by ste mali na konci fyzickej aktivity jednoducho skočiť do sprchy, mali by ste vedieť: toto nie je správna vec. Ideálne je čakať na to, aby sa teplota nášho tela opäť stabilizovala pred sprchovaním, čím sa vyhýbame možným nepriaznivým účinkom, ktoré môže mať kontakt nášho tela a tela s chladnejšou vodou.

Ak sa horúce telo dostaneme do sprchy studenej vody, riskujeme, že utrpíme synkopu hydropóziou, ktorá, hoci to nie je najčastejšie, by sme sa mali snažiť, aby sme tomu zabránili. Čo je dosť bežné, je to, že keď to urobíme, a keď sa dostaneme von zo sprchy, aj napriek tomu, že sme sa kúpali, aj poďme. Stáva sa to preto, lebo telo naďalej pracuje na regulovaní našej teploty, zatiaľ čo ho naďalej podliehame zmene.

V ideálnom prípade počkajte, kým po cvičení prestanete potierať po sprchovaní, čo môže trvať asi 20 minút po dokončení činnosti.

Ďalšie odporúčania

Používanie správneho oblečenia počas cvičenia je dôležité, pretože materiály, s ktorými sú vyrobené, pomáhajú kontrolovať a maskovať potenie, zatiaľ čo sa sušia oveľa rýchlejšie, aby sa zabránilo prechladnutiu pri kontakte s chladnejšími teplotami. Odporúča sa však aj to, aby:

• Zostaňte hydratovaný počas cvičenia, tým sa vyhnete tomu, že teplota vášho tela stúpa príliš.
• Znížte intenzitu cvičenia, keď príde čas na uzatvorenie fyzickej aktivity, takže vaše telo môže postupne regulovať teplotu.
• Ak cvičíte v chladnom prostredí a používate bavlnené oblečenie, je dôležité, aby ste zmenili oblečenie na suchý, kým budete čakať na sprchovanie. Majte na pamäti, že bavlna je veľmi nasiaknutá a preto pri kontakte s nízkymi teplotami by ste mohli ochladiť.
• Vždy používajte sprchu s teplou vodou, aby ste zabránili prechladnutiu, aby ste znížili dopad na vaše telo.