Udržanie vhodnosti je cieľom, ktorý všetci máme, hoci pre niektorých sa môže stať skutočnou posadnutosťou. Aktivity, ako je beh alebo fitnes, sú niektoré z najmodernejších športových postupov, ktoré sa v súčasnosti starajú o naše telo.

Ale mnohí ľudia sa snažia postarať sa o ich abs, ktoré môžu byť menej tonické, keď prestanete cvičiť a budete jesť viac, ako by ste mali. Obnova tónu týchto svalov je však jednoduchšia, ako si myslíte, že máte nejakú kondíciu, ale najdôležitejšou vecou je začať znova sa prispôsobiť a postupovať podľa harmonogramu cvičení v kombinácii so zdravou a bohatou stravou. Tu v priebehu uvidíme, ako môžete získať svoje abs :

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť brušné cvičenie doma

Denné školenie

Úsilie a odhodlanie budú vašimi dokonalými spojencami, ak chcete mať desať a niekoľko abs, ktoré budú závidieť všetkým vašim priateľom. Denné školenie bude nevyhnutné. Je potrebné zamerať sa na sériu cvičení, ktoré tiež zvyšujú svaly ramien a tým sa dá dosiahnuť dvojitý výsledok s rovnakým úsilím.

Push-upy na podlahe

Základné, ale bezpečné cvičenie na označenie abs sú push-upy na podlahe . Majú tendenciu byť trochu ťažké, ale na začiatku ich budeme postupne robiť tak, aby sa počet sérií zvyšoval v priebehu dní. Počas toho, kedy ste si robili push-up, nezabudnite utiahnuť brušnú časť, aby ste získali väčšiu intenzitu v tejto oblasti tela.

Napínanie svalov nôh

Stretnite sa na podlahu nohami napoly ohnutými a niekoľkokrát stúpajte do kufra. Je to jednoduché, ale isté, to všetko závisí od počtu sit - upov, ktoré môžete urobiť za deň.

Odporúča sa aj dávka prevrátených brušných cvikov, ktoré sú ideálne na zdokonalenie spodných abs. V každej sérii môžete urobiť asi 30 obrátených abdominálov a každý deň ich zvýšiť.

Zdvíhacie nohy

O niečo komplikovanejšie cvičenie je vykonávanie nožných vlekov zavesených v pevnej tyči . 5 opakovaní tohto typu sa odporúča, ak sa nám podarí nakloniť, pretože úsilie je oveľa väčšie. Pôsobia veľmi dobre na vývoj a udržiavanie dolných brušných svalov.

pilates

Pilates cvičenie, ale s trochu viac rytmu, sú tiež prospešné pre výkon tejto oblasti. Ak spojíme niektoré z týchto cvičení denne, bez straty našej rutiny, určite po asi 30 dňoch sa naše bruško znovu objaví a budeme mať tvar.