Viete, že môžete aj po športovom tréningu páliť kalórie ? Toto je známe ako " následný účinok " a vzťahuje sa na obdobie zotavenia nášho tela, počas ktorého pokračuje v spaľovaní tuku aj vtedy, keď už nečerpáte. Neexistujú žiadne konkrétne štúdie o účinnosti tohto prirodzeného telesného procesu, ale mnohí ľudia tvrdia, že rýchlejšie stratili svoju váhu tým, že urobili niekoľko jednoduchých zmien v ich športovej rutine. V tomto článku vám povieme, aký efekt Afterburn je pre vás, aby ste ho objavili, a ak chcete, aby sme našu radu realizovali.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Vedľajšie účinky doplnkov s aminokyselinami alebo BCAA

Následný efekt

Je známy ako " efekt Afterburn " na kalórie, ktoré sú spálené po športovaní . Tento proces môže trvať 12 až 24 hodín po tréningu a bude závisieť od intenzity, s ktorou ste vykonali a kardiovaskulárnych cvičení, ktoré ste vykonali. Preto tento účinok spôsobuje, že náš metabolizmus prirodzene zrýchľuje a zvyšuje kalorický výdaj hodín po návšteve telocvične.

Ako funguje účinok Afterbun? Musíte mať na pamäti, že pokaždé, keď cvičíme, spôsobujeme, že naše telo potrebuje viac kyslíka, aby získalo viac energie: čím intenzívnejšie trénujeme, tým viac kyslíka budeme musieť urobiť. Keď skončíte s tréningom, budete sa cítiť trochu po dychu, zdá sa, že dýchanie normalizuje, ale nie je to tak: dýchanie buniek sa naďalej zrýchľuje, ako keď sme robili šport.

Po športovom dni sa naše svaly regenerujú a systém je regulovaný tak, aby sa vrátil do normálu. Tento proces vyžaduje veľké množstvo energie, a preto sa spáli viac kalórií než zvyčajne, aby sa vrátili na normálnu úroveň tela. To je to, čo je známe ako efekt Afterburn.

Trvanie účinku Afterburn

Po všetkom, čo sme vám povedali, môžete pochopiť, že čím intenzívnejšie cvičenie cvičíme, tým dlhšie trvá to, aby sa naše telo vrátilo do svojej normálnej úrovne, a preto efekt Afterburn bude trvať dlhšie. Je jasné, že kritický moment, to znamená, okamih, kedy viac kalórií spaľuje naše telo pri regenerácii, je počas prvej hodiny po cvičení; neskôr sa účinok znižuje, kým nezmizne.

Tento účinok je v najlepšom prípade udržiavaný 24 hodín po cvičení, takže odborní pracovníci v oblasti fitness budú vždy odporúčať cvičenie v kombinácii s obdobiami oddychu, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu tkanív a počas ktorých budete aj naďalej spáliť kalórie.

Rutinné cvičenie po popálení

Zakaždým, keď robíte nejaký druh športu, je jasné, že po účinku Afterburn bude existovať vo väčšej alebo menšej miere, pretože naše telo sa musí regenerovať a vrátiť sa do normálu. Ale plne využiť tento prirodzený proces tela, môžeme vykonať sériu praktík, ktoré maximalizujú tento účinok a preto spaľujú viac kalórií s tým istým cvičením.

Berte na vedomie rady, ktoré vám poskytujeme:

• Preložte rôzne intenzity . Je lepšie rozložiť rôzne úrovne intenzity počas toho istého tréningu ako udržať v ňom celú dobu. Prečo? Pretože pri zmene nášho rytmu sa naše telo zvykne na kyslík, a preto pracuje ťažšie. Preto sa odporúča, aby namiesto behu 20 minút s rýchlym tempom, rozptýlené 10 minút chôdze rýchlo s 5 minútový šprint, potom späť dole tempo a tak postupne.

• Kardiovaskulárne a tonizujúce . Ak chcete naplno využívať účinok Afterburn, odporúča sa tiež rozptýliť cvičenie s aeróbnymi a silovými cvičeniami; tak, namiesto toho, aby ste robili kardio len na začiatku tréningu a potom robili záťaže, prejdite na rozptýlenie a urýchlite svoj metabolizmus.

• Najdlhšie 45 minút . Zakaždým, keď idete na vlak, musíte mať aspoň 45 minút na spálenie kalórií. Namiesto toho, aby ste vykonávali 30 minút cvičenia denne, odporúčame vám odpočinúť si na deň a že v tréningovom dni budete robiť všetok športový čas; týmto spôsobom dostanete vaše telo, aby sa zotavil dlhšie, a preto spaľujte viac kalórií.

Ak uprednostňujete kurzy zamerané na návštevu strojovne, je dobré vybrať si krížovú zostavu, ktorá kombinuje aeróbne cvičenia s vysokou intenzitou s výkonovými cvičeniami. V tomto článku zisťujeme výhody crossfit. Ďalším športom, ktorý sa stal módnym, je tréning Insanity, ktorý je určený ľuďom, ktorí sú už vyškolení a ktorí chcú celé svoje telo pracovať maximálne 45 minút.