Jóga je čoraz rozšírenejšou praxou av súčasnosti je veľmi módna. Má svoj pôvod v Indii a napriek tomu, že sa od svojho vzniku až dodnes mení, základňa zostáva rovnaká. Nejedná sa o šport ako taký, hoci pôsobí na telo a zvyšuje pružnosť priťahovaním svalov. Avšak to, čo najviac má rád jóga, je to, že cvičí telo a myseľ a používa sa ako relaxačný nástroj. Je založená na sérii statických polôh, známych tiež ako asány v sanskrte, ktoré sa vykonávajú na podložke pri kontrole dýchania. Na začiatku je zvyčajne ťažšie ich získať, ale akonáhle to budete trénovať, získate rovnováhu a flexibilitu. Ako relaxačný nástroj mnohí ľudia praktizujú doma, a preto v tomto článku vám budeme hovoriť o niektorých jogových polohách na relaxáciu .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody postoja jogy

Ako dýchať jogu

Predtým, než hovoríme o postojoch, je dôležité urobiť odsek, aby ste hovorili o dýchaní. Keď cvičíme jogu, nie je to len o postojoch a naťahovaní, ale tiež nás učí, ako dýchať, aby sme dosiahli úplnú relaxáciu alebo ponorenie, v skutočnosti je to jeden z najlepších spôsobov, ako využiť jogu. V každom cvičení musíme vdychovať a vydychovať hlboko, a nie zrýchleným spôsobom. V každej pozícii budeme držať jednu alebo dve minúty dýchania hlboko v tom, že budeme dodržiavať nasledujúcu prax: po dobu 5 sekúnd budeme mať vzduch, potom ju necháme 10 sekúnd a necháme pomaly za ďalších 10 sekúnd.

V jogy existujú rôzne dýchacie postupy, ako je Kapalabhati Pranayama, takzvaný energizujúci dych, ktorý spočíva v tichom a rýchlejších dýchaniach. Ale v tomto prípade, keď sa usilujeme o oddych, vykonáme pomalé a hlboké dychy, zameriavajúc sa na to, aby sme oslobodili myseľ.

Postoj mŕtvych

Aj keď má zvláštne meno, držanie mŕtveho muža alebo Savasana je najpoužívanejšie na odpočinok. Postoj mŕtvoly sa veľmi používa na začiatok alebo koniec cvičenia, ako relaxácia pred alebo po. Je to veľmi ľahké, aj keď nervózni ľudia to budú ťažšie vyrovnať sa s tým, pretože to vyžaduje relaxáciu tela a mysle.

Čo je to Savasana?

Ide v podstate o relaxačnú pozíciu a slúži na to. Aj keď to vyzerá jednoducho, je ťažké udržať myseľ jasné a z myšlienok. Preto ideme do dychu a pocitov, ktoré máme: telo na podložke, cítiť každý z našich častí tela ... Týmto spôsobom sa budeme sústreďovať na to, čo žijeme, a opustiť myšlienky, ktoré nás menia.

Ako sa urobí držanie mŕtvych

Je to najjednoduchšie, stačí len ležať na chrbte s uvoľnenými rukami a nohami, obe končatiny trochu oddelené od tela. S napnutým telom začneme dýchať, pokojne vydychovať všetok vzduch, ktorý môžeme. V tejto chvíli sa musíte sústrediť na dýchanie a odložiť myšlienky, ktoré sa vznášajú vo vašej hlave.

Pozícia dieťaťa

Pozícia dieťaťa alebo Balasana sa veľa používa medzi držaním tela a držaním tela na odpočinok a je ideálna na začatie jogy, je to veľmi jednoduché. Je to veľmi jednoduché a nevyžaduje flexibilitu, hoci na začiatku vás môže stáť trochu, aby ste si ju udržali.

Čo je Balasana?

Okrem uvoľnenia nášho celého tela, cez túto pozíciu pretiahneme celú časť chrbta a krku. Je však veľmi dôležité mať na pamäti, že nemusíte nútiť svoju pozíciu, ale musíte ju udržať uvoľnene.

Ako sa dieťa držia v jogu

Pre držanie tela dieťaťa sa musíte dostať na kolená spolu so svojimi nohami. Akonáhle sa skončí sedieť na podpätkoch a vydychovať vzduch. Znova nasajte vzduch a hodte telo dopredu, aby ste spadli na stehnách a zároveň vydychovali vzduch, ktorý ste užívali. Teraz odpočívajte svoje čelo na zemi a roztiahnite ruky dozadu, smerom k oblasti nôh, dlaňami nahor. Zostaňte v tejto polohe na chvíľu dýchať čo najslabšie.

Lotus pozícia

Pozícia lotosu alebo Padmasana určite ste to urobili nejaký čas bez toho, aby ste si to uvedomili, alebo ste to vyskúšali, keď ste malilo . Spolu s ľahkou pozíciou, ktorú vysvetlíme neskôr, je to jedna z najpopulárnejších dýchacích cvičení.

Čo je Padmasana pre?

Je to jedna z najpoužívanejších jogových postojov používaných na rôzne dýchacie cvičenia . Je ťažké sa dostať na prvé, ale časom to dostanete. Ak to nemôžete urobiť na začiatku, nezúfajte, existujú iné podobné postoje, ako je takzvaná ľahká pozícia, ktorá vám môže pomôcť rovnako.

Ako stojí postava lotusu

Ak chcete umiestniť sami seba, je lepšie začať tým, že sedíte s chrbtom rovno bez toho, aby ste sa nikam neopierali. V každodennom smere máme tendenciu hádzať naše ramená dopredu, čo spôsobuje, že sa naša chrbtica ohýba a nechá nás všetkých spadnúť. Je to niečo, čo robíme bez toho, aby sme si to uvedomili, ale to je škodlivé pre zdravie nášho chrbta, a preto sa musíme naučiť dostať rovno. V tejto pozícii sa to pokúsime dosiahnuť. Akonáhle sedíte, nechajte váhu chrbta spadnúť na boky a mierne hodte ramená späť. Nejde o to, aby sme boli napätí, ale o to, aby sme svaly uvoľnili, ale najsilnejším spôsobom pre chrbát. Aby ste to uľahčili, dajte kockyx trochu dozadu.

Akonáhle máte rovnú chrbát, mali by ste vziať jednu z vašich nôh, napríklad pravú, a položiť nohu na stehno opačnej nohy. Po dosiahnutí musíte urobiť to isté s druhou nohou a umiestniť ju na opačnú nohu.

Teraz položte svoje ruky na stehná palmami smerom hore. Môžete tiež umiestniť prsty tým, že spojí ukazovák palcom a uvoľní všetky prsty, vždy s dlaňou smerom hore, to je to, čo je známe ako Mudra (držanie prstov).

Postoj obuvi

Baddha Konasana alebo pozícia obuvníka je tiež známa ako držanie motýľa v bežných strečových cvičeniach a je ďalšou ľahko ovládateľnou pozíciou, ktorá aj keď veríme, že to nie je, roztiahne naše svaly a pomáha nám relaxovať:

Na čo sa používa Baddha Konasana?

Je to situácia, že okrem relaxácie nám pomáha roztiahnuť celú časť stehna. Ako budete postupovať častejšie, uvidíte, ako sa vaša flexibilita zvyšuje a ako môžete ľahšie uvoľniť.

Ako sa urobí obuvnícky postoj v oblasti jogy

Ak chcete vykonať túto pozíciu, mali by ste si sadnúť na rohož s rovnou chrbtom, ako sme už videli, a natiahnuť nohy. Potom ohýbajte kolená po stranách a pridajte sa k chodidlám vašich nôh priamo pred vaším telom. Otázkou je, že s plynutím času budete schopní to urobiť tak, aby vaše nohy boli prilepené k zemi, ale najskôr to môže stáť vás a vaše kolená stúpať. Môžete ich tiež tlačiť rukami tak, aby zostali na zemi. Týmto spôsobom sa celé stehno natiahne. Keď vstúpite do tela, urobte sériu dychových dychov, držte ho niekoľko sekúnd a uvoľnite ho. Napríklad, odoberte vzduch na 5 sekúnd, podržte ho na 10 sekúnd a nechajte ho po dobu ďalších 10 sekúnd.

Jednoduché držanie tela v jogu

Ľahká pozícia alebo Sukhasana môžu byť alternatívou k lotosovej pozícii. Je to tak známe, pretože je to doslova najjednoduchšia pozícia, ktorú môžete praktizovať robiť jogu.

Čo je to Sukhasana?

Rovnako ako lotosová pozícia sa používa aj na dýchacie cvičenia, ako je Kapalabhati Pranayama, energizujúce dýchanie. Tým, že budeme mať rovný chrbát, túto pozíciu posilníme tak, že s plynutím času budeme môcť sedieť bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Ako ľahká držanie tela

Najbezpečnejšou vecou je, že to robíte vo svojom dni a neuvedomujete si ho, hoci musíte prispôsobiť jogu. Je to o tom, že sedíte na rohož s nohami prekríženými, tentokrát bez toho, aby ste na seba položili na seba. Je to jednoduchá pozícia, ale nezabudnite, že vaša chrbát musí byť rovná bez toho, aby ste sa nikam nehovorili. Preto budeme robiť to, čo sme videli v lotosovej pozícii, s koksom mierne dozadu, ramenami aj späť a poklesom váhy na bedra.

Ak je tento článok užitočný pre vás, možno by vás mohlo zaujímať aj to, ako robiť jogu doma.