Viete, že joga vám môže pomôcť schudnúť? Hoci sa na prvý pohľad zdá byť uvoľňujúcejší typ praxe, ktorý spaľuje tuky, pravdou je, že jogové asany sú ideálne na posilnenie tela, tónové svaly a chudnutie. Okrem toho by ste mali vedieť, že existujú rôzne typy jogy a zatiaľ čo niektoré sú určené na roztiahnutie a zlepšenie držania tela, iní sú vystavení zlepšeniu svalového tonusu a strate kalórií . Hoci je potrebné poznamenať, že cieľom jogy je vytvoriť úplné spoločenstvo medzi telom a mysľou dosiahnutím fyzickej rovnováhy, ktorá vás zavedie do duševného.

Avšak je pravda, že pri praktizovaní postojov môžeme zlepšiť našu fyzickú kondíciu a dosiahnuť definovanejšie telo s menej tuku. Z tohto dôvodu vám povieme, ako rýchlo schudnúť s jogou tým, že vám poskytneme niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu využiť toto cvičenie naplno a navyše schudnúť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 4 cviky jogy na chudnutie

Prečo môžete s jogou schudnúť

Než začneme hovoriť, ako rýchlo schudnúť s jogou, zastavme sa na chvíľu, aby sme pochopili, prečo táto prax môže byť prínosom pre stratu hmotnosti. Prvá vec, ktorú potrebujeme vedieť, je, že jóga je založená na telesnej praxi, v ktorej je určená na podporu mentálnej koncentrácie prostredníctvom rôznych pozícií .

S každou "asanou" (názov, s ktorým sú známe pozície jogy) je možné zlepšiť fyzickú stabilitu, ale aj duševné zameranie celej našej pozornosti na pocity, ktoré sa týmto pohybom dosiahnu. Preto môže byť joga považovaná za meditačnú prax v pohybe, ktorá na rozdiel od toho vás plne uvedomuje vašu podstatnú časť.

Ale prečo vám pomáha jogu schudnúť? V podstate preto, že získate tieto výhody:

Tón svalov

Áasany, ktoré sa vykonávajú počas jogovej relácie, posilňujú svaly tela a robia to lokalizovaným spôsobom v určitých častiach tela, kde môže tuk preniknúť. Rovnako ako váhy alebo tonizačné cvičenia, s jogou môžete zamerať svoju prácu na určitú časť tela, čím sa tuk, ktorý sa hromadí, môže byť premieňaný na energiu.

Znižuje úzkosť

Ďalším dôvodom, prečo môžete s jogou strácať váhu, je, že je dokonalou praxou na zníženie úzkosti. Vykonaním určitého typu meditačného cvičenia sa zbavíme stresu, regulujeme nervový systém a znižujeme úzkosť, čo nám pomôže odstrániť túžbu po potravinách alebo sa rozhodnúť pre tučné alebo sladké jedlá.

Zlepšite zažívanie

Niektoré postoje jogy sú ideálne na zlepšenie zažívacích procesov, čo nám pomôže maximalizovať výživu potravín, vyhýbať sa ich nahromadeniu ako nasýtenému tuku a tým aj zlepšiť fungovanie nášho metabolizmu.

Frekvencia schudnúť s jogou

Ak chcete rýchlo schudnúť s jogou, mali by ste vedieť, že frekvencia vášho cvičenia by mala byť vysoká a konštantná, inak nebudete sotva vidieť výhody športu vo vašom tele. Vo všeobecnosti platí, že jóga je postup, ktorý sa dá robiť denne, ale ak nemáte čas, odporúča sa, aby ste to urobili minimálne 4 dni v týždni v tréningoch 1 hodiny ; Takže budete vykonávať 4 hodiny cvičenia týždenne, niečo základné, takže cvičenie skutočne vyzerá vo vašom tele.

Myslíte si, že ako všeobecné pravidlo sa odporúča, aby ste precvičili 4 až 5 dní telesného tréningu, aby ste telo dostali čas na regeneráciu tekutín a svalov na odpočinok. Ale v prípade jogy by ste mohli absolvovať tréningové tréningy 30 minút denne bez preťaženia vášho tela, pretože táto prax sa zameriava na rešpekt a spojenie s vaším telom, to znamená, že nikdy si nútiť seba, vždy sa to tiahne a nikdy je viac požadované, ako je možné.

Hot jóga, najlepšie pre rýchlu stratu hmotnosti

Mali by ste vedieť, že existuje veľa typov jogy, ktoré môžete praktizovať teraz, ale medzi všetkými, ak chcete rýchlo schudnúť, najlepšie zo všetkého je hot jóga alebo Bikram jóga . Tento druh výcviku je založený na vykonávaní rôznych asanas, ale so zvláštnosťou, že sa vykonávajú v miestnosti, ktorá má teplotu 40 stupňov.

S týmto je možné zvýšiť čistenie toxínov, zvýšiť potenie, a preto sa rýchlo schudnúť. Samozrejme: je životne dôležité, aby ste s jogou schudli, sledujete nízkotučnú stravu, vyváženú a ľahkú, inak nebudete vidieť výhody, ktoré sme naznačili.

S horúcou jógiou je možné zvýšiť spaľovanie kalórií tréningom, a preto je ľahšie schudnúť. Ale áno, predtým, než sa podáte na tento typ cvičenia, odporúčame vám najskôr vyskúšať normálnu triedu jogy a potom, ak chcete chudnúť rýchlejšie, skúste toto cvičenie. Ak sa cítite veľmi unavený, závraty alebo slabý, nechajte miestnosť, aby ste sa vyhli poklesu napätia.

2 dobré postoje, aby ste stratili svoju váhu s jogou

Teraz budeme objavovať dve cviky, ktoré chudnúť s jogou, ktoré vám pomôžu vytvarovať vašu siluetu, spáliť tuk nahromadený v tele a stratiť tie nepríjemné extra kilogramy. Existujú rôzne pozície, ktoré chudnúť s jogou, ale tu objavíme dve z najefektívnejších. Pozorný!

Dolphin predstavujú v jogu, ideálne pre chudnutie

Tiež známa ako " Makarasana ", je táto pozícia ideálna pre chudnutie s jogou, pretože úsilie sa zameriava na túto časť tela, ale aj na stehná, zadok a ruky. Preto je to veľmi kompletná pozícia, s ktorou sa môžete veľmi pozoruhodne zlepšiť. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať nasledovne:

1. Ležte lícom nadol na rohož a položte svoje ruky pred vašu hlavu opierajúcu sa o lakte na zem. Prsty musia byť aj na zemi.
2. Teraz budete musieť zdvihnúť bedra a vyhostiť vzduch. Cieľom je podporiť vaše nohy úplne na zemi alebo, ak nemôžete, aspoň prsty. Uvidíte, že vaše telo má tvar podobný obrátenému V.
3. Musíte držať vzduch na 10 sekúnd, aby ste mohli skutočne posilniť svaly v tejto oblasti.
4. Po tomto čase sa vráťte do počiatočnej pozície a zopakujte toto cvičenie na 10 opakovaní.

Cobra pozícia, aby schudnúť

Tiež známy ako Bhujangasana, toto je ďalší z postojov, ktoré vám umožnia rýchlo schudnúť s jogou . Je tiež ideálnou asanou na spálenie tuku z brucha a zlepšenie vzhľadu stehien a hýždí. Ak to chcete vykonať, musíte postupovať nasledovne:

1. Postavte sa na rohož a položte si ruky na zem v rovnakej výške ako ramená
2. Teraz zdvihnite hlavu a kmeň robiť silu rukami, kým si nerozložíte ruky na maximum
3. Snažte sa rozdeliť silu, ktorú tvorí celé telo, aby sa zabránilo tomu, že sú to len ruky, ktoré cítia všetok tlak. Snaží sa, aby svaly brucha zasahovali do tejto asany, a tak sa podarilo rozdeliť úsilie.
4. Podržte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, odpočívajte a zopakujte až do dokončenia 4 opakovaní.