Existuje veľa častí tela, ktoré môžeme v posilňovni posilniť a zlepšiť. Za normálnych okolností premýšľame o bicepsoch, tricepsoch, prsných alebo brušných, ale zabúdame na svaly dolného tela. Medzi nimi sú zadok, svaly osla, ktoré môžeme pracovať robiť drepy. Chcete vedieť, ako? Pokračujte v čítaní, pretože vysvetľujeme, ako robiť drepy pri glute .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie drepy pre glutety a nohy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Než začneme, pripomíname vám, že akýkoľvek druh squatu vám pomôže posilniť zadok a nohy, aj keď nie všetky z nich budú mať rovnaký účinok na svaly osla. Dravá a iná váha cvičenie, ako je mŕtvy ťah, vám tiež pomôže pracovať gluteus.

Pokiaľ ide o rutiny, môžete vykonať nasledujúce cvičenia tri až päť dní v týždni podľa svojej spôsobilosti a nezabudnite meniť cvičenia a rešpektovať ostatné dni, najmä ak trénujete tri dni v týždni.

2

Začali sme s squatom ATG, akronymom pre zadok na zemi (zadok na zem v angličtine), názov, ktorý nám hovorí všetko o cvičení. Umiestnite hmotnosť na ramená a znížte všetko, čo je možné, takmer až kým sa hýžda nedotkne zeme. Čím nižšie idete, tým viac pracujete na zadku, ale buďte opatrní, pretože tiež trpia viac z kolená.

3

Bulharský alebo jeden koník squat je kríž medzi squat a krok, ale je to jeden z najlepších cvičení pre výkon glutes . Odpočívaj jednu nohu na pevnom povrchu pri výške kolena a rovný kmeň je nízko, až kým nehrozí 90 ° uhol s prednou nohou. Potom zatlačte prednú časť nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaké opakovania s každou nohou a môžete pridať váhu.

V niektorých prípadoch vám dám niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako používať pilates na zadok.

4

S vysokým alebo otvoreným squatom, okrem hýždia, budeme pracovať na svaloch vnútra nohy . Stojíme s našimi nohami roztiahnutými za šírmi ramien, ako to robia sumo zápasníci, a naše prsty smerujúce von. Musíte ísť až kým kolena a zadok nie sú paralelné. Stlačte brucho a udržujte kmeň rovno.

Pri prenášaní váhy máme dve možnosti: hodiť tyčinku na ramená, ako v bežných drepinách, alebo použiť činku alebo činku. V tomto prípade ich môžeme mať pred telom.

5

Ale ak existuje verzia squatu, s ktorou budeme naozaj vykonávať gluteus, ak sa nám podarí urobiť to perfektné, je to režijné squat . Opäť, názov nám dáva vedieť, ako je cvičenie: hmotnosť (bar, činka, činka, šťuka, lopta na lieky ...) musí byť nad hlavou.

S nohami otvorenými vo výške ramena zvýšite hmotnosť na hlavu s roztiahnutými rukami. Nižšie s hrudníkom smerom dopredu, chrbtom rovno a hýždím smerom von. S týmto cvičením, okrem gluteusu, pracujete s ihličkami, štvorčekmi a ramenami.

V našom prípade vám ponúkame viac tipov, aby ste mohli nosiť dokonalé glutety.