Metóda Pilates má jasnú rehabilitačnú a duševnú zložku, ale rovnako ako akékoľvek fyzické cvičenie, môže byť zameraná na to, aby sme schudli. Samozrejme, musíme kombinovať aktivity, ktoré programujeme s vyváženou stravou a s výhodou s nízkym obsahom tuku. Konstancia bude tiež našim veľkým spojencom. Vo svojom vlastnom dome môžete robiť rad cvičení denne, aby ste dosiahli chudnutie. Aby sme vám pomohli s vašimi cieľmi, vysvetľujeme, ako robiť pilates doma, aby schudnúť .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť pilates doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jediná vec, ktorú budete musieť urobiť pilates doma, ako schudnúť, je podložka na vykonanie cvičení na podlahe a dobre vetranej miestnosti. Okrem toho môžete relaxačnú hudbu ľahšie sústrediť. Nezabudnite, že metóda Pilates dáva veľkú dôležitosť mocnosti mysle ovládať telo.

2

S týmto cvičením pilates stratíte váhu, pretože budete mať veľké úsilie v brušných svaloch a o niečo nižšie v oblasti dolných končatín. Na základe udržania polohy 15 sekúnd s 20 opakovaniami posilníte oblasť brucha, ktorá je časťou tela, ktorá má tendenciu hromadiť tuky. Cvičenie je veľmi jednoduché vykonať: ležať na chrbte na podlahe a zdvihnite nohy mierne, rovnako ako hlavu. Predĺžené ramená by sa nemali dotýkať zeme.

3

Vďaka tomuto cvičeniu posilníte svaly ramien, bedier, zadok a nohy. Je veľmi ľahké vykonať a jeho účinnosť tiež spočíva v tom, že môžete udržať držanie tela na 15 sekúnd, robiť 20 opakovaní. Sedieť na rohoži, opierať sa o svoje ruky, zdvihnite svoje telo a udržiavajte iba kontakt so zemou s dlanemi rúk a jednou nohou. Druhá noha ju roztiahnite a zdvihnite ju čo najviac.

4

Výhodou tohto iného cvičebného pilates, ako schudnúť, je to, že posilníte šikmé brušné bruško, ktoré ste pri práci v oblasti zabudli. Ležať na rohoži na chrbte s rukami, zapuzdrenými na krku. Umiestnite sa striedavo dotýkajúc sa pravého lakeť s ľavým kolenom a ľavým lakťom s pravým kolenom, pokaždé sa ohybujete príslušnou nohou. Odporúčame, aby ste vykonali 3 sady denne s dvoma opakovaniami.

5

Toto druhé vás bude stáť veľa úsilia, pretože budete mať jediný kontaktný bod so zemou. Začnite držaním pozície na 5 sekúnd a vykonaním 20 opakovaní, aby ste zvýšili čas držania pozície, kým nedosiahnete 15 sekúnd. Vykonanie je veľmi jednoduché, jednoducho musíte sedieť na podložke a zdvihnúť ruky a nohy a jemne odložiť chrbát. Prerušte cvičenie, ak si všimnete bolesti chrbta a opravte držanie tela.

6

V tomto cvičení budete pracovať so silou zbraní spolu s rovnováhou. Musíte stáť na svojej boku na podložke a zdvihnúť telo, kým nebudete držať iba jednu ruku, ktorá bude podporovať veľa z hmotnosti tela a nohy. Vykonajte 15 opakovaní s každou rukou.

7

Po tejto rutinnej cvičenie Pilates doma každý deň, s jedným dňom týždenného odpočinku a zdravou výživou, budete na správnej ceste, aby ste schudnúť.