Vedeli ste, že strata hmotnosti robením jogy je jednoduchá a veľmi účinná? Táto prax, pri ktorej sú cvičenia väčšinou statické, nám pomáha ľahko spáliť tuk, udržať telo v tvare, elastické a tónované. Okrem toho je to veľmi dobrá voľba na fyzickú a duševnú relaxáciu. Dôvodom, prečo tento šport pomáha znižovať váhu, je to, že mobilizujeme mnoho svalov naraz, a dokonca aj niektoré, ktoré by sa inak ťažko pohybovali. Takže s jogou môžeme vypáliť nadbytočné kalórie, ktoré denne jedeme a vyvážiť našu váhu.

Ak hľadáte spôsob, ako stratiť niektoré veľkosti, ktoré sú zdravé, nájdeme 4 cviky na cvičenie, ktoré môžete urobiť doma, a to spolu s vyváženou stravou bude veľmi praktické a účinné.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako rýchlo schudnúť s jogou

Ryby alebo Matsyasana

Medzi najlepšími pozíciami jogy na chudnutie v brušnej oblasti zdôrazňujeme polohu rýb alebo Matsyasana . Táto poloha vám pomôže nielen znížiť brucho, ale je tiež veľmi efektívna pri spaľovaní tuku a tonizácii chrbta, ramien a rúk. Takže ak je vaším cieľom predovšetkým znížiť brucho a tónovať ho a posilniť aj ostatné časti tela, ryba je pozícia, ktorú nemôžete preskočiť vo svojej rutine. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať nasledovne:

1. Ležať na podložke na podlahe s nohami roztiahnutými as ramenami zloženými po stranách, položte si lakte na podlahu a rukami dotýkajúcimi sa strán stehien alebo zadku, vo výške, ktorá je pre vás najvhodnejšia.
2. Zdvihnite chrbát bez oddelenia zadku od podlahy, skrúte hrudník, zdvihnite hornú časť ramien a ramien a prinúťte hlavu dopredu, kým sa vaša brada nedotkne hrudníka.
3. Udržujte celú polohu tela, sklopte hlavu dozadu tak, aby ste nechali hornú časť hlavy na zemi. Týmto spôsobom môžete trochu oddeliť lakte, aby ste pre vás boli pohodlnejšie, ale vaša chrbta by mala zostať klenutá.
4. Musíte držať chrbát vysoko od spodnej časti, s dobre zdvihnutým hrudníkom a hlavou podopreté, výberom toho, koľko tlaku uprednostňujete vykonávať v každej časti, na niekoľko sekúnd a potom priniesť svoju hlavu vpred po dych. Odporúčame vám vykonať 5 opakovaní a odpočinok.
5. Jeden spôsob, ako získať podporu lakťov, znížiť ramená a zdvihnúť hrudník dobre je spojiť lopatky.

Tiež v tomto článku sa môžete dozvedieť viac informácií o tom, prečo joga stráca váhu.

Delfín alebo Makarasana

Ak chcete získať tenké brucho, stehná a zadok a posilňovať ruky a nohy, odporúčame držať delfín alebo makarasanu . Jedná sa o jednoduchú pozíciu, ale vyžaduje úsilie na jej udržanie a to spôsobí, že spaľovanie tukov je väčšie. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa týchto krokov.

1. Postavte sa na svoju rohožku alebo na uterák, pritiahnite ruky z hlavy a odpočívajte si lakte na podlahe vo výške vášho tela, nechajte lakte nie v súlade s vašimi ramenami, ale skôr ďaleko od seba.
2. Oddychujte prsty na zemi a dýchajte hlboko a zdvihnite svoje telo.
3. Zvýšte svoj bok a vyčerpajte zadržaný vzduch, až kým nezostanete nohy úplne rovnomerne na podlahe alebo aspoň prsty. Pokračujte svojimi lakťami a predlaktia dobre podoprenými na zemi a zostanete v polohe obráteného A alebo V.
4. Ak chcete byť efektívni, držte vzduch, zadržte brucho, na 10 sekúnd, aby ste udržali polohu.
5. Počas klesania do východiskovej polohy pomaly odvádzajte vzduch. Opakujte cvičenie 7 krát.
6. Variant, ktorý prináša ťažkosti a účinnosť pri strate hmotnosti, je to, že keď držíte asanu delfína, predstierate tým, že pretiahnete hlavu pred vašimi rukami, až kým nie sú blízko hrudníka a vrátite sa a zopakujte to trikrát predtým návrat do počiatočnej pozície.

Sviečka alebo Sarvangasana

Medzi výberom najlepších cvičení jogy, ktoré chcú schudnúť v rôznych častiach tela a tónovať ich, nájdeme držanie sviečky alebo Sarvangasanu . Je to pozícia, ktorá nám pomôže pracovať v oblasti brucha, chrbta, rúk a nôh a tiež vám pomôže roztiahnuť svaly a zmierniť napätie nahromadené v ramenách a krku. Ak to chcete urobiť, dávajte pozor na nasledujúce kroky:

1. Ležať na chrbte na rohoži alebo uteráku, dajte dlane svojich rúk dole na boky tela alebo trochu pod ním a stlačte, aby sila zvýšila nohy.
2. Zdvihnite nohy rovno, až kým nedosiahnete uhol 90 °, inšpirujte ich do hrudníka.
3. Vytiahnite vzduch trochu za sebou, zatiaľ čo zvyšujete zadok a chrbát. Lepšie je ohýbať ruky, opierať sa o lakte a opierať ruky o spodnú časť chrbta na úrovni obličiek. Držte dýchanie normálnym tempom, ale pomaly a hlboko.
4. Pomôžte svojim rukám, aby ste dobre položili chrbát a správne podporili všetku váhu na lakťoch, ramenách, krku, ramenách a hlave. Zarovnajte telo tak, aby ste sa dostali kolmo k podlahe a udržali nohy zvýšené a nohy rovno.
5. S bradou v blízkosti hrudníka a udržiavaním opísanej polohy držte niekoľko sekúnd, medzi 30 a 60 sekúnd, a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a vydychujte.
6. Môžete priniesť svoje nohy späť, prechádzate hlavou, aby ste lepšie kontrolovali zostup.
7. Zopakujte toto cvičenie päťkrát a snažte sa vždy držať viac času.

Cobra alebo Bhujangasana

Posledné z týchto cvičení, ktoré navrhujeme, je jednou z najjednoduchších postojov pre robenie jogy doma. Je to pozícia kobry alebo Bhujangasany, ktoré nám prinášajú úžitok tým, že spaľujú tuk z brucha, stehien a hýždia, posilňujú chrbát a ruky, pretože je dôležité, aby sa brušné kontrakty udržiavali a aby boli všetky svaly aktívne. Ak chcete urobiť túto jednoduchú pozíciu, ktorá vám pomôže znížiť niektoré veľkosti, postupujte podľa týchto pokynov:

1. Ležať na rohoži hore nohami a položte si ruky na podlahu na úrovni ramien.
2. Zdvihnite hlavu a kufor stlačením ruky na zem a dobre roztiahnutím paží.
3. Nezachovávajte všetku silu vo svojich rukách, ale mali by ste sa pokúsiť uzavrieť svaly brucha, aby ste ich pracovali a rozložili úsilie medzi týmito rôznymi časťami tela.
4. Udržujte svoje nohy a nohy dobre natiahnuté a dokonca sa môžete pokúsiť oddeliť stehná od zeme trochu posilniť nohy a lepky.
5. Držte ho na 30 až 60 sekúnd, vráťte sa do počiatočnej polohy, vypusťte všetok vzduch, odpočívajte chvíľu a opakujte všetky kroky 5 krát.

Tipy, ako schudnúť robiť jogu

Okrem vykonávania týchto 4 cvičení jogy schudnúť, mali by ste venovať pozornosť vašej strave a váš zdravotný stav. Budete musieť ísť na dietetika a vášho pravidelného lekára, aby ste si preverili svoje zdravie a váš pokrok, aby ste s touto praxou schudli. Je dôležité, aby ste zvážili niektoré tipy na kŕmenie, ktoré vám pomôžu uľahčiť bezpečnú stratu hmotnosti:

• Pokúste sa piť medzi 1, 5 a 2 litrami vody denne. To vám udrží hydratáciu, eliminuje toxíny a zníži retenciu tekutín.
• Jesť 5 alebo 6 krát denne zdravá strava, týmto spôsobom nebudete hladovať a aktivujete metabolizmus.
• Zabudnite na škodlivé jedlá, ako sú vyprážané potraviny alebo priemyselné výrobky. Rozhodnite sa pre zdravé potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, ale len málo tukov.
• Vezmite si sacharidy počas prvých jedál dňa, ale nikdy ich nejedzte na večeri.
• Pridajte viac ovocia a zeleniny, ktoré vám poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu.
• Znižuje alebo eliminuje spotrebu alkoholu a tabaku.

Kontraindikácie na cvičenie jogy

Existujú určité prípady, v ktorých sa za určitých podmienok nedoporučuje vykonávať tento typ statického cvičenia. Niektoré z dvoch prípadov považovaných za kontraindikácie k jogu sú nasledovné:

• Tehotná v kľude
• Pacienti s glaukómom
• Ľudia s cukrovkou
• Ľudia s ischemickou chorobou srdca a inými podobnými ochoreniami
• Pacienti s osteoporózou

Ak ste predtým nikdy tento šport nevyskúšali, je lepšie, aby ste sa najprv porozprávali so svojím bežným lekárom, pretože bude vedieť, či by ste v jeho zdravotnom stave mali praktizovať alebo nie a aké ďalšie možnosti môžete mať. Ak môžete praktizovať, odporúča sa začať pomaly a dobre vedieť ako začať robiť jogu.