Ramenný kĺb je najuniverzálnejší kĺb v ľudskom tele, pretože sa dá zdvihnúť, otáčať, otáčať a pohybovať takmer v každom smere. Táto sloboda pohybu však spôsobuje veľa opotrebenia, ktoré často vedie k častým zraneniam. Poranenia na ramene sú snáď najťažšie liečiť - najmä ak pracujete alebo cvičíte pravidelne, takže je dôležité, aby ste vedeli nejaké cvičenia, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. V tomto článku sme zistili niektoré cvičenia na zranenie ramena .

Tiež by vás mohlo zaujímať: cvičenie ramená cvičenie - veľmi efektívne Kroky nasledovať: 1

Jedným z najlepších cvičení na zranenie ramien je predný zdvih a môže byť vykonávaný aj pri niektorých z najhorších zranení ramena. Mierne ohýbať kolená, narovnávať chrbát, trochu tlačiť na hruď a držať ruky okolo bokov. Pomaly zdvihnite obidve ramená dopredu, riadeným pohybom. Keď sú ramená rovnobežné so zemou, začnite ich spúšťať, kým sa opäť nezmestajú.

2

Ak chcete urobiť krížiky, postavte sa rovno a uvoľnite sa s predĺženými ramenami pred kyčelnými kosťami. Držte päste zatvorené dlane smerom von. Pomaly zdvihnite obe ruky na boky a potom pred hlavou, až kým neprejdete rukami. Pomalým a riadeným pohybom priviesť ruky do počiatočnej polohy. Toto cvičenie nie je bezpečné, ak sa zranenie zhorší zvýšením zbraní nad vašu hlavu.

3

Cvičenie s činkami na zranenia v ramenách. Stojte s jednou nohou pred druhou as kolenami mierne ohnutými. Umiestnite ramená tak, aby boli v uhle 90 stupňov a bicepsy boli rovnobežné so zemou. Pomaly zatlačte nahor, akoby ste zdvihli škatuľku nad hlavou, pomaly ich priviedli späť do východiskovej polohy.

4

Vytlačte na stenu . Stojte smerom k stene s nohami na šírku ramien a položte ruky na stenu pred sebou. Vezmite si váhu tela na ruky až do okamihu, kedy sa vaša tvár dotkne steny, držte ju 5 sekúnd a stlačte nahor.

5

Bočný zdvih je cvičenie, ktoré možno ešte urobiť aj pri niektorých najhorších úrazoch na pleci. Mierne ohýbať kolená, narovnávať chrbát, trochu tlačiť na hruď a držať ruky okolo bokov. Začnite pomaly zdvíhať obe ruky - dlane smerom k zemi - po stranách v riadenom pohybe. Keď sú ramená rovnobežné so zemou, začnite ich spúšťať, kým sa opäť nezmestajú.

6

Ak je vaše zranenie spôsobené zápal šľachy, v tomto článku vám dám niekoľko tipov, takže viete, ako vyliečiť ramennú tendonitídu. Ale ak máte artritídu, v tomto môžete objaviť niektoré z najlepších cvičení pre artritídu v ramenách.