Ak uvažujete o tom, že vediete zdravý život, ale bez prísnej stravy, mali by ste vedieť, že existuje rad potravín, ktoré vykrmujú viac ako iné. Je dôležité, aby ste pred plánovaním nových stravovacích návykov ste jasne informovali o tom, čo môžete zahrnúť do vašej stravy a čo je pre vás lepšie vzdať sa raz a navždy, ak sa chcete vyhnúť získaniu ďalších kilogramov.

Pomôžeme vám, aby ste vedeli, aké potraviny sa stávajú tučšie a tiež objavujú, čo sú najmenej odporúčané potraviny na zdravý život. Objavte ich!

Tiež by vás mohli zaujímať: Sú tuk popcorn? - Tu je odpoveď!

Rýchle alebo pripravené jedlá

Prejsť na rýchle občerstvenie alebo konzumované hotové jedlo, ktoré si kúpite v supermarkete, sú zvyky, ktoré musíte opustiť raz a navždy. Prečo? Po prvé, pretože jedlo reštaurácií rýchleho občerstvenia sú prísady s vysokým príjmom kalórií a málo živín; Navyše chemické produkty, ktoré obsahujú (ako napríklad látky zvyšujúce chuť, konzervačné látky atď.) Zvyšujú ich kalórie a ich nutričný prínos je veľmi nízky.

S pripravenými jedlami supermarketov sa presne stane to isté: obväzy a prísady, s ktorými sú vyrobené, robia veľmi vysoké tuky a kalórie bez toho, aby sotva zasahovali do ich nutričného prínosu, čo je naozaj veľmi nízke. Stručne povedané: jesť tento typ jedla pridávate tuky do tela a žiadny typ jedla.

Hranolky

Jednou z potravín, ktoré najviac vykrmujú, sú vyprážané zemiaky a že ide o výrobok, ktorý musí byť dehydrovaný a varený, aby sa absorboval absorbovaním tukov. Tento základný postup, ktorý umožňuje vyprážané zemiaky, spôsobuje, že tieto potraviny obsahujú veľké množstvo kalórií, ktoré sa premieňajú na rafinované uhľohydráty a tuky.

Pri procese dehydratácie sa voda v štiepkach odparí a v dôsledku toho sa všetky tuky v vyprážanom oleji absorbujú. Z tohto dôvodu, ak si chcete vychutnať zdravú výživu, rozlúčte sa s čipmi a zemiakovými štiepkami, ktorých proces je rovnaký, a navyše musíte pridať ďalšie prísady na ochranu.

Vo všeobecnosti by ste mali mať na pamäti, že pri vyprážaní potravín naše zložky absorbujú vysoké pomery olejového tuku, a preto zdravé jedlo, ako napríklad kuracie prsia, pri vyprážaní sa stáva kalorickým čerpadlom. Náhradné vyprážané potraviny pre zdravšie spôsoby varenia, ako sú grilované, pečené alebo dusené, si všimnete rozdiel!

salsas

Ďalšou zo zvykov, ktoré musíme úplne opustiť, ak chceme vychutnať zdravú výživu a nízku hodnotu kalórií, sú omáčky . Keď ľudia hovoria, že vaše cestoviny vás tuku, urobíte veľkú chybu, pretože cestoviny sama o sebe nerobia tuky: čo zvyšuje vaše kalórie sú omáčky, s ktorými väčšinou sprevádzame cestoviny.

To isté sa deje naopak: myslieť si, že šalát nie je tučný, pretože to trvá len zelenina je vážna chyba, pretože ak ju obliekate s jogurtovou omáčkou, šalát bude tučšie. Ako môžete vidieť, čo je tučné, sú omáčky, pretože sú vyrobené zo zložiek s vysokým kalorickým príjmom (ako je tekutý krém, veľa oleja, tuku atď.).

Takže ak chcete jesť bez toho, aby ste získali váhu, maximálne sa vyhýbajte spotrebe akéhokoľvek druhu omáčky vo vašich jedlách: rozhodnite sa pre tok olivového alebo citrónového oleja a vychutnajte si lahodné a nízkokalorické pokrmy.

Cukrovinky

Nealkoholické nápoje sú jedným z najzachovalejších potravín, pretože väčšina ich zložiek je cukor alebo kofeín. Majte na pamäti, že ak chcete viesť zdravý život, sladké nealkoholické nápoje by mali byť úplne vylúčené z vašej stravy, pretože prispievajú iba kalóriám a tukom do vášho tela, bez toho, aby ste užívali nejaké jedlo alebo výživné pozitívne pre vaše telo, práve naopak: viete že niektoré nealkoholické nápoje poškodzujú kosti, pretože absorbujú vápnik.

Tak zabudnite na sladké nápoje vo vašej strave a rozhodnite sa pre ďalšie výživnejšie nápoje, ako je čaj alebo zelené šťavy.

Červené mäso

Telecí, bravčové mäso, hovädzie mäso a mnohé ďalšie sú známe ako červené mäso, typ mäsa s vysokým obsahom nasýtených tukov a spôsobujú prírastok hmotnosti u ľudí, ktorí ju pravidelne konzumujú. Namiesto toho, aby ste jedli tento typ mäsa, vyskúšajte chudé mäso, ako napríklad morčacie alebo kuracie mäso, veľmi chutné a nízkokalorické mäso.

V tejto časti sa tiež uvádzajú všetky druhy párkov alebo párkov, potraviny, ktoré musia byť pripravené na zabudovanie prísad a konzervačných látok, ktoré zvyšujú podiel nasýtených tukov . Chorizo, klobása alebo longaniza sú zložky, ktoré môžete vynechať z vašej stravy, ak chcete viesť k životu s nízkym obsahom tuku.

Pečivo a rafinované múky

Kusy pečiva, ako sú croissanty alebo ensaimadas, sú varené s rafinovanou múkou, jednou z ingrediencií, ktorú treba vyhnúť kvôli vysokému kalorickému príjmu. V tom istom oddiele sú aj sušienky a biele chleby, pretože sú vyrobené z bielej múky, rafinovanej a vysoko sacharidovej .

Musíme však zabudnúť na mýtus výživy, ktorá hovorí, že chlieb je výkrm, pretože to nie je tak. Rovnako ako u omáčok nie je to chlieb, ktorý sa vykrmuje, ale sprievod, ktorý dávame tejto zložke: ponoríme ju do omáčky, ak robíme salámový sendvič a tak ďalej. Odhaľujeme ďalšie mýty o jedle, takže viete, ktoré sú pravdivé a ktoré nie.

Čo je isté, že rafinovaná múka sa vyrába so sacharidmi, čo spôsobuje zvýšenie nasýtených tukov, preto odporúčame, aby všetky sacharidy, ktoré konzumujete vo vašej strave, boli celotelovými sacharidmi. podiel vlákien a jeho pomalá absorpcia ich premení na energiu a nie na nasýtené tuky.

čokoláda

Čokoláda je zložka, ktorá sama o sebe má vysoký kalorický príjem . Mnohí ľudia argumentovali o tom, či čokoláda nezvyšuje tuk, že je to mlieko a cukor, ktoré vás tukujú, ale to nie je pravda: čistá čokoláda má veľa kalórií. Čo je isté, že čierna má menej kalórií ako mliečna čokoláda alebo biela, ale má aj veľa kalórií.

Tu vám dáme kalorický stôl na 100 gramov čokolády, takže môžete získať predstavu o tom, čo máme:

• Biela čokoláda: 566 kcal na 100 gramov
• Mliečna čokoláda: 534 kcal na 100 gramov
• Hnedá čokoláda: 520 kcal na 100 gramov

Ako môžete vidieť, aj keď má cigar menej kalórií ako mlieko, čokoláda má veľa kalórií, a preto je jedným z najviac výkrmných jedál .

Balené ovocné šťavy

Pripravené a balené šťavy sú tiež jedným z najzachovalejších potravín, pretože obsahujú veľké množstvo cukrov. V skutočnosti je jeho nadmerná spotreba spojená s obezitou, takže zabudnite na zabalené šťavy a rozhodnite sa sami pripraviť alebo nahradiť kúskom ovocia.

Povieme vám, ktoré sú plody, ktoré vykrmujú menej, aby ste poznali tie, ktoré sú pre vás najlepšie a tiež vám prinášame niekoľko receptov dokonalých štiav, ktoré je potrebné zahrnúť do vašej stravy.

Alkoholické nápoje

Alkohol je jedným z najviac výkrmných potravín, pretože obsahuje veľké množstvo cukru pri jeho príprave, a to najmä vyhnúť sa všetkým, ktoré sú likéry, pretože obsahujú najviac cukrov. Medzi alkoholickými nápojmi, ktoré môžete piť, mali by ste vždy brať do úvahy absolvovanie, ktoré obsahujú, pretože čím viac stupňov máte, tým viac tuku dostanete.

Odhaľujeme určité pochybnosti o kalóriách alkoholu, ktoré vám hovoria o tom, čo vykrváca víno alebo pivo, čo vysvetľuje, ktoré alkoholické nápoje sú tučné a ktoré sú najmenej tučné nápoje.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.