Chcete začať tréning cez okruh? Ak myslíte na športovanie týmto spôsobom, už očakávame, že dobre vykonané, ponúka veľa výhod pre zdravie a kondíciu. Je to druh fyzickej aktivity, ktorá sa čoraz viac požaduje, čo ponúka výkonnosť postupných cvičení a možnosť striedania výkonu rôznych svalových skupín v jednej relácii. Samozrejme, aby ste dosiahli požadované ciele, musíte dodržiavať niektoré smernice prispôsobené vašim konkrétnym potrebám. V tomto článku .com vám ukážeme všetky výhody okruhového tréningu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody tréningu pozastavenia Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Bežné výcvikové programy zvyčajne pozostávajú z 9 až 12 hmotnostných staníc, ktoré sú pripravené na prácu s rôznymi svalovými skupinami. Na každej stanici sa vykoná medzi 8 a 15 opakovaniami krátke prestávky, ktoré nepresiahnu 30 sekúnd. Hmotnosti sa zvyčajne používajú s nákladmi medzi 40 a 60% kapacity, čo je prípustná hmotnosť, aby bolo možné vykonať všetky požadované opakovania. V závislosti od vašej fyzickej kondície môžete obvod opakovať až trikrát. V niektorých prípadoch môžu byť do okruhu zabudované aj stanice, ktoré umožňujú aeróbne cvičenie, ako cvičenie na bežiacich cvičeniach, stacionárne bicykle, eliptikály atď.

2

Tréning obvodov je veľmi účinný na zlepšenie svalovej sily, to znamená, že posilníte svoju schopnosť byť silnejší. Vďaka vysokému počtu opakovaní a miernemu zaťaženiu, obvodové tréningy zlepšia vašu silu takmer bez toho, aby si to uvedomili. Akonáhle sa dostanete s časom silnejší, môžete zvoliť postupný nárast zaťaženia alebo tiež zvýšiť hmotnosť vo väčšom rozsahu a znížiť opakovania, aby ste získali zrejmé výsledky.

3

S týmto typom výcviku obvodov zvýšite úroveň svalovej rezistencie. Vykonávanie týchto cvičení každý týždeň zvýši vašu schopnosť vykonávať svalovú aktivitu dlhšiu dobu. Odpor určuje počet push-upov, ktoré môžete urobiť v rade, alebo počet letov schodov, ktoré môžete stúpať skôr, než budete unavení. Môžete urobiť maximálne 20 opakovaní v každej tréningovej stanici, s malým odpočinkom, a preto vynútite svaly, aby pracovali napriek únavu a dokážete zvýšiť odpor.

4

Okrem toho tento typ výcviku značne zlepšuje percento straty telesného tuku a to je spôsobené spaľovaním kalórií a nárastom svalovej hmoty. Toto zvýšenie svalov spôsobuje, že máte pálené kalórie aj v pokoji. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, odporúča sa začať tréning okruhu niekoľkokrát týždenne a potom pridať ďalšie dve sedenia ako odpor a zvýšenie sily. S postupným zvyšovaním zaťaženia sa vám bude neustále zlepšovať váš fyzický vzhľad. V nasledujúcom článku nájdete ďalšie užitočné tipy na vypálenie viac kalórií.

5

A nakoniec, jedným z najzaujímavejších výhod okruhového tréningu je to, že šetrí čas. Je to oveľa efektívnejšie, pretože je naplánované a hoci sa to robí v kratšom čase, neznamená to, že je menej účinné. Zlepšenia, ktoré získate, budú rovnaké ako počas cvičenia dlhšieho ako 50 minút. Tiež to môžete robiť kdekoľvek a bez špeciálneho materiálu.