Kyselina mliečna je látka uvoľnená našimi svalmi, keď aj keď využila všetky energetické rezervy, telo stále potrebuje viac. Táto kyselina, v malých množstvách, pôsobí ako zdroj dočasnej energie, ktorá spomaľuje nástup svalovej únavy. Ak sa však akumuluje v našich svaloch príliš dlho, spôsobuje pocit pálenia a bolesť svalov, ktorá môže nakoniec ovplyvniť našu fyzickú výkonnosť a dosiahne bod paralyzácie svalového účinku.

Preto vám prinášame nasledujúci článok, v ktorom vysvetlíme, čo je kyselina mliečna, ako sa to javí a aké funkcie má v našom tele a ako odstrániť akumuláciu kyseliny mliečnej v našich svaloch.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo máte pocit, že keď začnete cvičiť?

Čo je kyselina mliečna a ako funguje v našom tele?

Kyselina mliečna je prvok, ktorý vzniká pri rozpadu glukózy, keď nie je kyslík. Kyslík nie je prítomný počas anaeróbnych cvičení, napríklad pri zdvíhaní závažia alebo pri vysokej rýchlosti, pri všetkých cvičeniach, ktoré sa robia s veľkou intenzitou as malým trvaním. Za normálnych okolností je kyselina mliečna opätovne použitá telom buď preto, že sme vyškolení, alebo preto, že cvičenie má nízku intenzitu, ale ak sa uskutoční táto intenzívna cvičenie, táto kyselina sa bude akumulovať v tele bez toho, aby sme ju mohli vylúčiť. Dôsledkom toho je, že svalové vlákna sú kyslé, s nasledujúcimi dôsledkami :

• Enzýmy, ktoré sú zodpovedné za pretrhnutie molekúl glukózy, kde získavame energiu, sú zablokované, čo zabraňuje energetickému zavlažovaniu. Ako obvykle, ak nie je žiadna energia, nemôže dôjsť k pohybu, takže sa sval zastaví .
• Vápnik sa nemôže viazať na svalové vlákna, takže svaly nemôžu kontrahovať .

Stručne povedané, keď sa kyselina trombocytová nahromadí v tele, naše telo stráca energiu a nemôže zmršťovať svaly, ktoré sa cítime ako svalová únava.

Ako rýchlo odstrániť kyselinu mliečnu

Pite veľa vody

Ak zoberieme do úvahy rozpustnosť kyseliny mliečnej vo vode, dospejeme k záveru, že čím viac sa hydratujete, tým menej pravdepodobne budete cítiť bolesť a ardor akumulácie tejto kyseliny v tele. Kľúčom je piť veľa vody počas cvičenia, ale aj pred a po. Myšlienky je piť každých 20 minút piť vodu, a tak sa vyhýbať žízni.

Dýchajte správne

Svalová bolesť, ktorá sa objavuje s únavou, má dve hlavné príčiny. Na jednej strane, ako sme už vysvetlili, akumulácia kyseliny mliečnej, ale na druhej strane je tiež spôsobená nedostatkom kyslíka. Ak sa snažíte správne dýchať, hlboko dosiahnete maximálny kyslík a zdržiavate vzhľad kyseliny mliečnej.

Činnosť často

Samozrejme, fyzický stav každého človeka ovplyvňuje čas, kedy sa kyselina mliečna hromadí vo svaloch. Čím viac ste pripravení na fyzickej úrovni, tým nižšie množstvo glukózy, ktoré vaše telo bude musieť metabolizovať, aby sa zmenilo na energiu, takže množstvo kyseliny mliečnej, ktoré sa hromadí vo vašich svaloch, bude tiež nižšie.

Vlak postupne

Ďalším dôležitým aspektom rýchlej eliminácie kyseliny mliečnej a prevencie jej hromadenia vo vašom svalstve je navrhnúť dobrý tréningový postup, ktorý zohľadňuje postupné zvyšovanie aktivity. Týmto spôsobom sa vyhnite nadmernému vystaveniu vášho tela príliš veľkému úsiliu a zvýši ho, keď sa dostanete lepšieho fyzického stavu.

Zvláštna pozornosť by sa mala venovať tomuto bodu v prípade, že pracujete s hmotnosťou. Zvyšovanie hmotnosti je jedným z cvičení, ktoré najviac ovplyvňuje akumuláciu kyseliny mliečnej, pretože potrebuje oveľa viac kyslíka, než je naše telo schopné produkovať.

Zvyšujete hmotnosť a opakovanie postupne, bez toho, aby ste prekročili limit, je to niečo, čo by mohlo viesť k zraneniam a fyzickým problémom.

Stretnutie na konci tréningu

Kyselina mliečna zmizne z organizmu medzi pol hodinou a hodinou po dokončení tréningu. Dobrým spôsobom, ako urýchliť túto disperziu, je správne roztiahnuť všetky svaly, aby sa utišila akákoľvek bolesť, pálenie alebo kŕče. Navyše, ak je to možné, môžete jemne masírovať svaly, aby ste ich uvoľnili z napätia a záchvatov.

Kyselina mliečna: jedlo

Jedlo je jedným z najdôležitejších bodov, ktoré musíme vziať do úvahy, aby sme zabránili akumulácii kyseliny mliečnej v našom tele. Tu je niekoľko tipov, ako jesť na odstránenie kyseliny mliečnej z vášho tela:

magnézium

Horčík je veľmi dôležitým minerálom pre správne fungovanie nášho tela a je životne dôležitý pre výrobu potrebných úrovní energie, ktoré sú potrebné počas športovania. Ak sú naše hladiny horčíka správne, naše telo bude schopné niesť všetku potrebnú energiu do svalov, čím zabráni akumulácii kyseliny mliečnej.

Výhodne by mal horčík prechádzať diétou, takže budeme vysvetľovať, aké sú potraviny, ktoré poskytujú viac horčíka:

• Švajčiarsky chard
• špenát
• kvaka
• zelenina
• Dýňové semená

Ďalšou možnosťou je užívanie doplnkov horčíka, ktoré môžete nájsť v každom výživovom obchode alebo v lekárni, hoci vyvážená strava nebude potrebná. Každopádne v nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako užívať horčík vo forme doplnku.

Mastné kyseliny

Mastné kyseliny sú typom jedla, ktoré uľahčuje telo rozložiť glukózu, čo je pre telo nevyhnutné na reguláciu energie. Ak budeme mať dosť, nebude potrebné, aby sa kyselina mliečna hromadila, čo by umožnilo oneskorenie výskytu únavy.

Potraviny bohaté na mastné kyseliny sú:

• losos
• tona
• Sušené ovocie
• semená
• Kukuričný olej

Bikarbonát s vodou

Ak je alkalická látka, hydrogénuhličitan sodný s vodou umožňuje vyhnúť sa akumulácii kyseliny mliečnej v našich svaloch. Preto ak to trváte pred tréningom, môžete zdržať jeho vzhľad. Správne dávky bikarbonátu na tento účel sú 0, 3 gramov na kilogram hmotnosti zmiešané s vodou.

Vitamín B

Vitamín B je ďalším základným prvkom, takže glukóza môže dosiahnuť všetky svaly tela, čo im umožňuje prijať množstvo energie, ktorú potrebujú, a znižuje potrebu akumulácie kyseliny mliečnej.

Niektoré potraviny s väčším množstvom vitamínu B sú:

• Zelenina so zeleným listom
• cereálie
• hovädzie mäso
• ryby
• vajíčko
• Mliečne výrobky

Kyselina mliečna a šnúrky na šnúrky

Ako sme videli, táto látka spôsobená metabolizáciou cukru je príčinou svalovej únavy, avšak ďaleko od toho, čo sa všeobecne verí, nie je vinníkom slávnych čipiek, ktoré sa objavia po cvičení.

Po dlhú dobu bol nesprávne obvinený, že spôsobuje bolesť, ktorá sa objavuje medzi 1 a 3 dňami po intenzívnom cvičení. Najnovšie štúdie však ukazujú, že kyselina mliečna je eliminovaná 1 hodinu po skončení sedenia, takže to nemôže byť príčinou tuhosti.

DMAT, oneskorená bolesť svalov, pretože bolesť je vedecky známa, je spôsobená poškodením svalových buniek, keď je cvičenie príliš intenzívne. Výsledkom je zápal a bolesť pri oprave. Jediným riešením je dobré rozťahovanie a zahrievanie pred cvičením, aby sa mohli pripraviť svaly. Ďalšou dôležitou vecou je prispôsobiť fyzickú aktivitu schopnosti človeka, postupne zvyšovať intenzitu tréningu a prispôsobovať ho rytmu, ktorý sa dá nosiť.