Máte široké manžetové gombíky a stali sa najväčším komplexom? Vieme, že pre mnohých je to jedna z najkonfliktívnejších oblastí, pretože znižovanie objemu je komplikované a zvyčajne je genetika zodpovedná za to, že má široké členky alebo dvojčatá. V .com vám prinášame dokonalé tipy na zlepšenie vášho obrazu znížením jeho objemu. Napriek tomu, že sa sústreďujeme len na jeden bod s cieľom znížiť ho, je trochu ťažké, potom vysvetľujeme, ako schudnúť dvojčatá .

Vo vašej mysli musíte nastaviť kľúčový koncept: multifacetický prístup, čo znamená, že musíte mať širokú víziu na dosiahnutie svojho cieľa, pretože nemôžete stratiť tuk lokalizovaným spôsobom bez toho, aby sa vaše celé telo zmenilo. So špecifickými cvičeniami bude zdravá a vyvážená strava a kombinácia vytrvalostného tréningu s kardiovaskulárnymi cvičeniami kľúčom k celkovému schudeniu a tým k špecifickej redukcii dvojčiat. Dostanete to!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie na posilnenie dvojčiat doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jedlo je nevyhnutné na dosiahnutie úbytku hmotnosti a bude nevyhnutné, ak chceme schudnúť v jednej z najťažších oblastí: dvojčatá. Preto odporúčame, aby ste jedli stravu bohatú na vlákninu a nízku hmotnosť tuku, kde sú veľmi prítomné ovocie a zelenina. Čisté bielkoviny, zrná alebo zdravé tuky.

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako jesť a schudnúť, aby ste dobre vedeli, ako budete musieť rozdávať svoje jedlo.

2

Kardio sa musí stať jedným z vašich spojencov. Ak chcete stratiť váhu dvojčiat budete musieť stratiť tuk na všeobecnej úrovni, týmto spôsobom budete môcť znížiť veľkosť dvojčiat a členkov. Vykonanie 150 minút kardiovaskulárnych cvičení týždeň vám pomôže dosiahnuť to. Predovšetkým sa odporúčajú tie cvičenia, s ktorými môžete pracovať na spodnej časti nohy, ako je jazda na bicykli, bežecké, pešie alebo skákacie lano. Z vašej strany, cvičenie pilates alebo jóga vám pomôže predĺžiť dvojčatá mierne.

V našich odporúčaniach odporúčame niektoré z najlepších kardio cvičení, ktoré môžete robiť doma.

3

Okrem tréningu založeného na kardiológii musíte tiež pracovať na rezistencii na definovanie, posilnenie a tónovanie dvojčiat. Odporúčame, aby ste tento typ cvičenia vykonali 3 dni v týždni, ak je cieľom dvojčatá veľmi tenké. Tu vysvetľujeme konkrétne cvičenia pre efektívnejšie dvojčatá, ktoré schudnú.

4

Cvičenie s krokom . Toto je optimálny cvičenie na definovanie dvojčiat . Pozostáva zo zdvihnutia jednej nohy na schod a potom ju znížiť. Mali by ste urobiť 4 sady s 10 opakovaniami s každou nohou a odpočívať 40 sekúnd medzi nohou a nohou. Ak chcete do cvičenia pridať nejaké ťažkosti, pridajte váhu tým, že vezmete pár činiek do rúk.

Ak nemáte kroky, môžete to urobiť tým, že si zakúpite krok a my vám povieme, ako urobiť kroky doma.

5

Sedenie cvičenie. Toto je základné a viac ako efektívne cvičenie na zníženie hmotnosti v dvojčatách. Posaďte sa s mierne otvorenými nohami tak, že pri ohýbaní kolená môžete zdvihnúť a zostať na špičkách. Počas cvičenia odporúčame pridať zaťaženie nohám tak, aby dvojčatá pracovali ešte viac. Vykonajte 5 sád 15 opakovaní a pamätajte si, od menej hmotnosti až po väčšie zaťaženie v crescendo .

6

Cvičenie nôh Ak chceme definovať a posilniť dvojčatá, toto cvičenie vám umožní vytvrdiť ich. Jednoducho musíte stáť vo vzpriamenej polohe bez toho, aby ste úplne podporili rastlinu, akoby ste kráčali na špičkách. Cieľom je zdvihnúť a spustiť takmer úplne podopieranie chodidla na zemi. Ak chcete pridať ťažkosti, vykonajte cvičenie s niekoľkými váhami. Vykonajte 3 sady po 12 opakovaní.

7

Vymiestnenie nohy. Jedná sa o jednu z najťažších cvičení - pretože potrebujete rovnováhu - ale ak to urobíte dobre, výsledky si všimnete. To, čo musíte urobiť, je posunúť jednu nohu dopredu (čiastočne ohnúť sa) a následne zvýšiť a znížiť nohu, ako keby ste robili drepy. Ak chcete pridať ťažkosti, pracujte s hmotnosťou. Do 4 sád 10 opakovaní pre každú nohu.

Budete musieť dokončiť svoje tréningové stretnutie s stretnutím; V tomto videu zistíte, ako dobre roztiahnuť dvojčatá.

8

Jedenie dobre a cvičenie sú najlepšími spôsobmi, ako stratiť telesný tuk vo všeobecnosti a dosiahnuť najmä úbytok hmotnosti. Ak pracujete aj v telocvični, snažte sa pracovať s nízkou hmotnosťou, ale dostanete opačný účinok: vyvíjajte viac svalov. Pamätajte si, že musíte nielen vykonať odpor alebo silový tréning, ale aj kardiovaskulárne cvičenia na dokončenie tréningovej rutiny. Dostanete to!