Beh je športová prax, s ktorou môžeme spáliť viac kalórií a znížiť telesný tuk . Okrem stravovania vyváženej stravy je fyzické cvičenie nevyhnutné na to, aby sme boli fit a definovali našu postavu. Musíme si uvedomiť, že existujú cvičenia, ktoré umožňujú vynaložiť väčšie výdavky na výživu ako iné, a to tiež ovplyvňuje spôsob, ako ju vykonávať. Preto sa v tomto článku, zameranom na beh, hovoríme, ako spáliť viac kalórií beží .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako spáliť brušný tuk beží Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak chcete spáliť viac kalórií beží, je podstatné meniť intenzitu tréningu, ale musíte to postupovať progresívne. Pokúste sa striedať kratšie a rýchlejšie trasy s pomalšími a dlhšími. Pozrite si náš článok Ako zlepšiť jazdný odpor pre dosiahnutie lepších výsledkov.

2

Zmeny rýchlosti sú vynikajúce na spálenie tukov a dobrou možnosťou je skúsiť zasadnutie fartlek (rôzne rýchlosti) raz za týždeň. Je výborné zlepšiť svoju aeróbnu kapacitu a zvyknúť si telo a nohy na tréning.

3

Vedeli ste, že beh v alternatívnych dňoch zvyšuje výdavky na kalóriu? Vďaka striedavému tréningu má naše telo čas odpočinku, v ktorom sa môže zotaviť z vyčerpaných energií a je to, keď sa zmeny tela vykonávajú efektívne.

4

Ak je naším cieľom spáliť tuk, musíme zvýšiť trvanie cvičenia, keď sa telo použije na tréning. Program aspoň raz týždenne dlhšie sedenie. 45-minútové sedenia kombinujúce kontinuálne klusanie s 20 alebo 25 sekundovým zrýchlením sú účinné pre rýchlejšie spaľovanie kalórií.

5

Zasahovanie bežiacich relácií do iných športov, ktoré sa vám páčia, tiež zvýši výdavky na kalóriu vášho tela. Takže neobmedzujte sa a vyskúšajte rôzne disciplíny, ako je cyklistika, plávanie, futbal, atď.

6

Ďalšou technikou, ktorá dobre funguje na spálenie kalórií a redukciu tuku, najmä v nohách, je spustiť na svahu.