Existuje veľa hovorí o hypoptický abdominals, to je druh brušnej cvičenie, v ktorom sa dýchanie používa na posilnenie našich svalov trupu, konkrétne abdominals. V tomto článku chceme zistiť, ako dýchanie môže pomôcť vám lepšie pracovať s vašim telom a získať viac vytesanú siluetu bez zhlukov tuku alebo ochabnutosti. Pokračujte v čítaní a nájdete rôzne dýchacie cvičenia na zníženie brucha, ktoré vám pomôžu ukázať telu v perfektných podmienkach.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Hypopozitívne cvičenie na zníženie pasu

Dýchajte, aby ste znížili brucho

Majte na pamäti, že keď cvičíme, dýchanie je zásadné, pretože nám pomáha okysliť bunky a preto dostať naše telo, aby nám dalo energiu, ktorú potrebujeme. Z tohto dôvodu je dobré dýchanie nevyhnutné na dosiahnutie optimálneho cvičenia, ale tiež nám môže pomôcť zlepšiť brucho, pretože s týmito dychom pracujeme na hlbších svaloch tejto časti tela.

V rámci dychových cvičení na zníženie brucha sa nachádzame aj hypofyzívne cvičenia, pretože to je jedna z najznámejších techník v súčasnosti, ktorá nám umožní získať plochejšie brucho. Nie je to však jediný z tohto dôvodu, potom vám poskytneme zoznam cvičení, ktoré sú najúčinnejšie na vylepšenie nášho brucha a získanie štíhlejšieho tela.

Dychové cvičenie na zníženie brucha

Začneme týmito dychovými cvičeniami, aby sme znížili brucho a hovorili o tom, ktorý je považovaný za hypoptizujúci výkon a navyše je veľmi jednoduché vykonať. Za týmto účelom budete musieť postupovať nasledovne:

1. Posaďte sa na podlahu alebo na jogu s chrbtom položeným na podlahe a nohami ohnutými pod nohami nohami položenými na podlahe
2. Teraz budeme musieť urobiť gesto, ktoré robíme, keď chceme vložiť brucho, to znamená, že ste sa snažili priviesť pupok do oblasti zadnej
3. Keď ste s bruchom zaseknutý, uvidíte, že váš pás je oveľa užší ako zvyčajne. Teraz odporúčame, aby ste na brucho dal činku, aby ste predišli nadúvaniu.
4. Ďalším krokom je dýchať s rebrovou klietkou a snažiť sa nafúknuť brucho vzduchu. Musíte len zdvihnúť oblasť hrudníka, aby ste urobili určitý druh dýchania známy ako diafragmatický.

Je dôležité, aby sme v priebehu tohto cvičenia pokúšali udržiavať brucho zastrčené a dýchať len s rebrovou klietkou. Takto budeme môcť pracovať s priečnym bruchom a zmenšovať brucho a pás. V ideálnom prípade by sme mali urobiť 15 dychov, odpočinok a ďalších 15, aby sme dokončili 3 sady z 15 opakovaní .

V tomto ďalšom článku zisťujeme ďalšie hypoptizívne brušné cvičenia, ktoré môžete začať robiť doma.

Reverzné dýchanie na zníženie brucha

Teraz budeme objavovať ďalšie z najlepších dýchacích cvičení na zníženie brucha . Je známy ako " reverzné dýchanie alebo taoista " a pochádza z bojových umení a iných disciplín ako je jóga alebo meditácia. Pri tomto type cvičenia budeme môcť tonizovať svaly brucha, ale navyše urýchľujeme spaľovanie nahromadeného tuku v tejto oblasti.

Na toto cvičenie budeme musieť postupovať nasledovne:

1. Ležali sme na podložke alebo na podlahe a naši chrbtom boli priamo na podlahe
2. Teraz budeme musieť otvoriť ústa a dýchať pomaly vdychovať vzduch a pocit, ako sa svaly stlačia
3. Ďalším krokom je pomalý výdych a rozšírenie svalov brucha

Najlepšie je dýchať asi 5 minút, aby sa posilnilo telo, ale tiež si užívajte výhody dýchania, to znamená okysličovanie tela, úľava od stresu, duševná a fyzická relaxácia atď., Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste sa pri výkone tohto cvičenia vyhýbali ponáhľaniu a venovali telo a dušu v ňom.

S týmto typom dýchania, to, čo robíme, je zvrátenie prirodzených pohybov tela, ktoré spôsobujú, že sa brucho zmrštilo dovnútra, keď vdychujeme a relaxujeme počas výdychu.

Dýchajte a schudnite s týmto cvičením

Musíte si myslieť, že keď dýchame hlboko a vedome, naše svaly fungujú viac ako keď prirodzene dýchame a automatizujeme, práve z tohto dôvodu nám tieto cvičenia pomáhajú utiahnuť náš pás a získať plochejšie brucho.

Ďalšie dychové cvičenie na zníženie brucha je nasledovné:

1. Ležte na podlahe alebo podložku a ohnite nohy tak, aby chodidlá na nohách spočívali na podlahe.
2. Položte jednu z rúk na žalúdok a druhú na hruď. Teraz budete musieť kontrahovať brucho.
3. Ďalším krokom je príjem vzduchu a rozšírenie žalúdka čo najviac, potom nechajte vzduch prechádzať cez rebrovú klietku a konečne do hrudníka. Bude to stúpajúci dych, ktorý začne v bruchu a bude postupne smerovať do tela.
4. Vdychovanie vzduchu musí byť dlhšie ako vdýchnutie, aby sa vzduch mohol úplne dostať z pľúc.
5. Počas cvičenia budete musieť udržiavať brušné svaly zmlúvované, pretože inak vám bude stáť viac času na zobrazenie výsledkov tohto cvičenia.

Predovšetkým musí byť uvoľnené ramená; ak zistíte, že sa zdvihnú s dýchaním, uvedomte si svoje telo a uvoľnite ho znova.

Stôl, cvičenie na zníženie dýchania brucha

A nakoniec, ďalšia z najlepších dýchacích cvičení na zníženie brucha je to, čo je známe ako cvičenie dosky alebo stola a ktoré dosahuje nielen posilnenie brucha, ale aj tónovanie iných častí tela ako sú zbrane, nohy atď. Je to jedna z najrevolučnejších cvičení, ktoré v súčasnosti existujú, pretože sa dosahujú statické a dychové výsledky.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, odporúčame vám dodržiavať tieto pokyny:

1. Stojte na rohože, s bruchom prilepeným na zem.
2. Teraz zdvihnite svoje telo a držte ho s rukami úplne vytiahnutými a nohami rovno a spočinutými na koncoch nohy. Uistite sa, že vaše ramená sú vo výške ramien a nohy otvorené po otvorení bokov.
3. Teraz budete musieť urobiť hlboké, pomalé a kontrolované dychá, aby ste pracovali, dokonca ešte viac, brušných svalov.

Budete musieť vydržať v tejto pozícii tak dlho, ako môžete. Ideálne je začať s 30 sekundami a odtiaľ sa postupne zvyšovať tak, aby vaše telo bolo tónované.

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako postupovať krok za krokom, aby ste mohli poznať tento a ďalšie varianty, ktoré existujú z tohto cvičenia.