Určite sú brušnice najťažšou svalovou skupinou, ktorú možno označiť, ale aj tá, ktorú si väčšina ľudí chce ukázať. V našom prípade vám ponúkneme rad tipov na označenie abs a vyzerajú tablety alebo šesť balenia, ale rozlišujeme dva typy rád. Na jednej strane sú cvičenia na označenie brušných svalov, ale rovnako dôležité je aj strava, ktorú dodržiavame. Teraz sa pozrime, ako skórovať abs .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako označiť V abdominálov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jedným z kľúčov na označenie brušných svalov je zvýšenie brušných svalov, takže to bude jeden z našich prvých cieľov. Za týmto účelom môžeme robiť všetky druhy cvičení, z toho najtypickejšieho, čo sme urobili v škole (zo zeme zdvihnúť trup k dotyku s kolenami, tváre zdvihnuté nohy rovno, statické dosky alebo "uves") na statické dosky, nožníc, cvičení s fitballom alebo ležanie na chrbte, aby ste sa dotkli nohy s opačnou rukou.

2

Abdominaly sú rozdelené do niekoľkých skupín (nízka brušná, šikmá, atď.), Aby bolo možné označiť dobre definovanú abs, je dôležité pracovať s týmito skupinami. Budeme pracovať v rôznych smeroch a z rôznych uhlov. V tomto článku vám dám triky, aby ste dostali abs.

3

Ale nepracujte len brušné, musíte posilniť všetky svaly trupu, aby ste zabránili dekompenzácii. Preto postupne pridávame do našich bežných cvičení, ako sú vyťahovače, s ktorými budeme pracovať aj na prsiach a na nohaviciach.

Je veľmi dôležité pracovať aj na bedrovom, zadnom bruchu, pretože hoci sa nám ich nechce nosiť toľko, je dôležité kompenzovať ich, aby sa predišlo zraneniam. Navyše iba týmto spôsobom skončíme s odpornými plavidlami. Squats alebo deadlifts tiež pomôže posilniť zvyšok svalových skupín, okrem brušných.

4

Okrem robenia drtí, spaľovanie tuku je ďalšou dôležitou súčasťou procesu. Kardio cvičenie ako jogging, jazda na bicykli, veslovanie a dokonca aj tanec pomáha spáliť tuk. Odporúča sa urobiť jednu hodinu cvičenia aspoň tri dni v týždni . Ak idete zle času, môžete trénovať v intervaloch, oveľa kratšie, ale intenzívne zasadnutia, ktoré tiež dosiahli dobré výsledky.

5

A na spálenie tuku, nič ako po dobrej strave . Rozlúčte sa s cukrom, rafinovanými uhľohydrátmi a potravinami s vysokým obsahom tukov (rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá). Päť denných jedál so zvláštnym dôrazom na raňajky je to najdôležitejšie jedlo dňa a jesť menej v noci. Nezabudnite na vodu, je dôležité piť dva litre vody denne, bez započítania jedál alebo vody, ktorú pijeme pri tréningu alebo športovaní.

Dáme vám všetky pokyny, ktoré potrebujete na zdravú výživu.

tipy

• Nenechajte sa posadnúť abs, len ich pracujte v intenzívnych sedeniach 15 alebo 20 minút.
• Musíte im nechať odpočívať, aby mohli rásť. Robiť denne drby vám nepomôže označiť ich.
• Ak chcete urobiť diétu, ktorá vám pomôže dosiahnuť skóre brucha, choďte na dietetika alebo výživu.
• Venujte pozornosť cvičeniu, nenechajte sa rozptýliť hudbou, televíziou atď.
• Zábavné stroje neexistujú, musíte pracovať s abs.