Účinné zahrievanie pred spustením sa dosiahne niekoľkými jednoduchými cvičeniami, v ktorých by sme nemali minúť viac ako päť minút. Je to niečo, čo musíme premeniť na bežné a to nám umožní lepšie chrániť pred možnými zraneniami a zároveň byť efektívnejšie, pokiaľ ide o chod . V .com vysvetľujeme, ako sa pred spustením zahriať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako bežať dobre Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Nohy sú oblasť nášho tela, ktorá bude trpieť najviac počas preteku, pretože bude prvý, kto dostane náraz. Ak ich pripravíme vedľa členkov, ľahko ohneme jednu nohu a otočíme ju najprv doľava a potom doprava. Ďalej vykonáme rovnaké cvičenie s druhou nohou.

2

Nasledujúce kĺby, ktoré musíme pripraviť, sú kolená. Preto by sme mali robiť cvičenie podobné predchádzajúcemu, ale tentoraz bez toho, aby sme otočili nohy, ale kolená. Ďalšou cestou, ako ich posilniť tvárou v tvár rase, je postaviť sa do pozície s ohnutými nohami, ako keby sme sedeli, zdvihnúť telo a potom sa vrátili do východiskovej pozície.

3

Oblasť bokov bude pripravená stáním s nohami mierne od seba. Budeme podporovať ruky v páse a pokúšame sa nepohybovať kufor, vytvoríme kruhy v páse.

4

Musíme tiež venovať pozornosť ramenám a krku, ktoré sú zvyčajne naložené počas praxe joggingu . S ramenami budeme vytvárať kruhy z prednej strany do chrbta a opačným smerom. zatiaľ čo krk ju otočíme zľava doprava a potom sprava doľava.

5

Ďalej ležeme na podlahe smerom hore a presúvame nohy, ako keby sme boli na bicykli a urobili kruhové pohyby. Cieľom je aktivovať obeh pred spustením.

6

Ak chcete dokončiť zahriatie, pred spustením budeme musieť urobiť malý ľahký klus.