Svaly nás neustále pohybujú. Umožňujú nám žiť, byť fyzickou súčasťou toho, kto sme, a udržať si život, ako ho poznáme. Naše telo má približne 650 svalov, z ktorých mnohé nám pomáhajú zdvihnúť ťažké bremená, udržiavať držanie tela alebo byť schopní športovať s ľahkosťou a prirodzenosťou. Dnes sa pozrime, ako zväčšiť svaly alebo zvýšiť svalovú hmotu. Preto musíte vykonávať cvičenia a byť neustále a trpezlivý je kľúčom, rovnako ako ich robiť dobre a zotavovať sa medzi sériami a sériami a medzi tréningovými dňami. Už nečakajte a zistite v tomto článku rýchle zväčšenie svalov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako rýchlo zvýšiť svalovú hmotu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Chcete rozšíriť nohy? Zväčšiť trup a ramená? Zväčšiť a znovu potvrdiť zadok? Najdôležitejšie je zamerať sa na svaly, ktoré chceme zväčšiť. Akonáhle to vieme, musíme dať dohromady špeciálnu svalovú tréningovú rutinu pre nás. Učitelia vašej telocvične vám môžu pomôcť pri realizácii osobnej rutiny.

2

Rutina v telocvični sa musí meniť každé 2 mesiace. V závislosti od vašej fyzickej kondície a svalstva váš učiteľ urobí zmiešanú rutinu (niekoľko svalov za deň) alebo jedinečnú, niečo vzácnejšie. Rozhodne sa aj o tom, či by ste mali zvyšovať hmotnosť krok za krokom v každej sérii (nazýva sa pyramídovou rutinou), s ktorou každá séria pozostáva z menšieho počtu opakovaní, napr. 12 - 10 - 8 - 6.

Existujú pokročilé postupy, ktoré treba vykonať, keď už máme vycvičené svaly (to znamená najmenej 6 mesiacov telocvične). Aby sme uviedli príklad, existujú rutiny pre svalovú hmotu, kde sa odoberá maximálna váha, ktorú môžeme zdvihnúť s opakovaním v svaloch, ktoré sa majú zväčšiť, a odtiaľ sa vykonajú percentuálne výpočty.

3

Keď sval svalí, je to preto, že sa rozrastá. Je zrejmé, že hovorím o tom, že "príjemná bolesť svalov pracuje" a nie bolesť, ktorá nám zabráni zdvihnúť váhy ďalší deň. Bolesť je dôsledkom mikrorotúr vo svaloch, ktoré spôsobia, že neskôr ich sval musí opraviť a následne rásť. Nadbytočné cvičenie spôsobuje aj bolesť, ale to sa deje kvôli uvoľneniu kyseliny mliečnej (ako keď bežíte veľa a druhý deň nemôžete ani chodiť, je to niečo iné).

4

Aby ste predišli zraneniam, najmä slziam, je veľmi dôležité, aby ste vykonali zahriatie 15 minút pred zdvíhaním závaží a predĺžením rovnakého počtu minút ako zahrievanie.

Zahrievanie by malo byť s malými hmotnosťami (napríklad s hmotnosťou 2kg), ktoré začnú pracovať, pomaly, svaly, ktoré budú tento deň pracovať. Napríklad ak budete robiť hrudník a biceps, môžete mať veľmi malé záťaže, ľahnúť na lavičke a potom urobiť "objatie niekoho" pohyb ležať na lavici hrudníka a robiť 30/40 opakovania s veľmi nízkou hmotnosťou, To je zahriať sval.

5

Svaly konzumujú proteíny, ktoré sa nachádzajú v zjavne bielkovinových potravinách . Potraviny, ktoré by nemali chýbať vo vašej strave na zväčšenie svalov, sú kura, chudé mäso, mlieko, vajcia, zelenina a ovocie. Zabudnite (alebo aspoň minimalizujte spotrebu) múky, tuky, alkohol a cukry.

6

Bavte sa ! Nemá to byť blázon a posadnutosť nad telo, ak nemáte v telocvični dobrý čas. Nezabudnite, že je tiež miestom, kde sa môžete spriateliť, spriateliť sa a baviť sa. Samozrejme, nechoďte a buďte tými, ktorí strávia 50 minút 60, ktoré majú jednu hodinu. Jednou vecou je cvičenie a iné rozprávajú navzájom. Buďte konzistentní