Ako cítiť bez hladu počas stravovania

Keď ste na strave, pocit hladu je faktorom, ktorý môže spôsobiť prejedanie a nakoniec prírastok telesnej hmotnosti namiesto straty. Je potrebné vyhnúť sa prísnym diétam, ktoré obmedzujú kalórií a potraviny na extrémne, pretože to môže viesť k pocitu nedostatku, nedostatku výživy a diét yo-yo. Diéta neznamená, že sa budete musieť hladovať hladami alebo sa budete cítiť hladní po celú dobu. Existujú úpravy, ktoré môžete urobiť vo vašej strave, aby ste sa cítili plní a spokojní, pričom stále chudnete.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť čistiacu diétu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Nahraďte tri štandardné denné jedlá s piatimi až šiestimi malými jedlami. Jesť jedno jedlo každé tri hodiny. Jedenie menších jedál častejšie stimuluje metabolizmus a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú. To znamená, že nebudete potrebovať iný typ jedla, nebudete sa cítiť zbavený alebo budete hladní. Budete cítiť spokojný

2

Zahrňte jedlá s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave, napríklad zeleninu, ovocie a celé zrná. Potraviny bohaté na vlákninu sú v tele dlhšie, pretože sú pomaly stráviteľné. Vláknina vám spôsobuje, že sa cítite plne rýchlo, takže budete jesť menej. Potraviny bohaté na vlákninu často vyžadujú dostatočné žuvanie, takže budete jesť pomalšie. Počas tohto času dostane váš mozog signál, že ste plní a prestanete jesť.

3

Urobte svoj hlavný nápoj vodu a pitie počas celého dňa. Odporúča sa konzumovať 8 až 12 pohárov vody denne. S vodou sa naplníte, takže budete jesť menej a tiež podporuje hydratáciu a trávenie zdravia.

4

Jedzte potraviny, ktoré majú nízku energetickú hustotu, ako je zelenina, strukoviny, ovocie a varené zrná. Tieto potraviny sú bohaté na vodu a vlákninu a majú nízky obsah tuku a kalórií. Môžete sa s nimi plniť bez toho, aby ste dostali veľa kalórií.

5

Pridajte zeleninu do potravín, ako sú polievky, jahody a pizze, ktoré znižujú energetickú hustotu. Vyvarujte sa potravín s vysokou energetickou hustotou, ako sú mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a mäso, pretože majú veľa kalórií.

6

Konzumujte nízkoenergetické bielkoviny s nízkym obsahom kalórií a tukov, ako sú mliečne výrobky bez obsahu tuku, vaječné biele, ryby a biele mäso.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy
  • Pred začatím stravovania sa poraďte s odborníkom na výživu.
 

Zanechajte Svoj Komentár