Kettlebells alebo kettlebells sú prístupné a praktické nástroje, ktoré vám pomôžu vykonávať špecifické fitness cvičenia. Pridanie do tréningových rutín vám pomôže maximalizovať výsledky všetkých vašich cvičení. Strata hmotnosti, kombinácia kardio a sily stimulovať fyzický vývoj, pohodlne trénovať z domova a posilniť celé telo, aby získali odpor, sú niektoré z výhod, ktoré vám prinesú kettlebell.

Chcete sa dozvedieť viac o tomto jednoduchom, zábavnom a ekonomickom školení? V .com sa staviame na zdravé bývanie pre to dnes vám prinášame najlepšie cvičenia s kettlebells, zlepšiť svoj svalový tón a zároveň baviť sa s najkompletnejším tréningom. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody školenia s kettlebells Kroky nasledovať: 1

Predtým, než budete hovoriť o rôznych cvičeniach, ktoré môžete urobiť s kettlebells, mali by ste vedieť niečo viac o výhodách, ktoré prináša nášmu telu . Ako viete, práca s kettlebells vám pomôže zlepšiť a vybudovať dobrú svalovú základňu, ktorá bude pracovať ako celok. Základom týchto tréningov je zlepšiť silu, pohyblivosť a vytrvalosť, rozvíjať svalovú flexibilitu, rovnováhu a stabilitu pri starostlivosti o kĺby, šľachy a väzy.

Vďaka všestrannosti tohto tréningového nástroja zlepšíte športový výkon a posilníte a tónujete svoje telo a stratíte váhu spálením kalórií a vytváraním hustých svalových hmot. Všetko divu!

V tomto ďalšom článku zisťujeme prínosy tréningu kettlebell.

2

S kettlebell môžete vykonávať viac cvičení. Najprv upozorňujeme na jednu z najzákladnejších, s ktorou môžete pracovať s glutemi, hamstringmi a chrbtom v rovnakom čase:

• Držte kettlebell pred sebou oboma rukami na vnútornej strane nohy
• Ohybte kolená mierne, aby ste udržali túto pozíciu
• Urobte malé drepy, ktoré držia zachytenú hmotnosť
• Keď vstanete a ísť hore, musíte poháňať hmotnosť hore, aby ste sa zvýšili, kým sa nad našimi hlavami zdvihne hmotnosť

Na konci cvičenia sa vráťte do počiatočnej polohy a zopakujte pohyb približne 10 krát.

3

Na pracovné ramená budete potrebovať pomoc dvoch kettlebells, pretože budeme pracovať každý z nich samostatne. Toto cvičenie je nasledovné:

• Stojte rovno a tvoje kolená mierne ohnuté
• Chyť váhy cez rameno
• Predĺžte rameno
• V tejto počiatočnej polohe otočte jednu z dvoch ramien, čím znížite hmotnosť smerom k zemi a potom sa vráťte späť

Je dôležité, aby sa zostup a výstup stali trikrát. Problémom je presun hmoty zhora nadol, pomaly, aby sa zlepšila tón, silu a svalová vytrvalosť. Opakujte pohyb oboma ramenami.

4

Abdominálna práca je tiež možná s kettlebells . Pri tejto príležitosti budete potrebovať len jednu váhu na vykonanie cvičenia:

• Sedte sa nohami rovno a chrbtom rovno, pričom držíte váhu oboma rukami na klíne
• Zvýšte nohy, ktoré sa snažia podporiť vaše telo len s hýždenkami a udržať brušný stres
• Pohybujte na jednej strane a rýchlo otočte trupom tak, aby ste pracovali v absolútnom smere a vďaka pohybu bremena v plnej výške

5

S pomocou kettbellov môžete tiež vykonávať horizontálnu stabilizáciu alebo železo, ďalšie účinné cvičenie pre prácu v brušnej oblasti. Stačí stať úplne natiahnutý prstami a rukami na kettlebells, ktoré tentoraz podporí. Zmluvu na brucho a udržujte svoje telo vyvýšené v priamke na niekoľko sekúnd. Perfektná práca na spálenie kalórií a tónovanie brucha.

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako urobiť cvičenie s doskami s tipy, ktoré vám určite pomôžu.

6

Čo tak trochu švihnúť? A nie, nehovoríme o tanci, ale o jednom z najlepších cvičení s kettlebells, kde je protagonistom opäť brucho. Robiť to je jednoduché: musíte držať váhu s oboma rukami pred sebou a vykonať hojdačka alebo hojdačka s ním. Týmto cvičením budete schopní stabilizovať pohyb tela vďaka bruchu.

7

Ako sme zdôraznili, tréning s ruskými závažiami je úplný, takže nemôžeme zabudnúť na to, že s nimi pracujeme s nohami, ramenami a ramenami. S touto celkovou výkonnosťou stačí len jedna ruská kanvica:

• Stojte s nohami od seba, smerujúc dopredu as kolenami mierne ohnutými
• Držte váhu oboma rukami zdvihnutými a držte chrbát rovný, ale v krku.
• Držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd
• Potom relaxujte, aby ste znova zvýšili hmotnosť a celkovú hmotnosť tela vďaka pôsobeniu nohy, aby ste zvýšili hmotnosť vo výške brady a lakťov na úrovni lícnych kostí

Po dokončení sa vráti do počiatočnej pozície a zopakuje pohyb. Cvičenie najúplnejšie.