Nezastupiteľnou súčasťou športovca je dosiahnuť maximálnu výkonnosť . Rovnaký, ak je to elitný športovec alebo amatérsky bežec, ktorý sa venuje 10K alebo horským pretekom; jeho výkon závisí od kŕmenia. Mnohokrát sme nútení uchýliť sa k doplnkom na pokrytie našich stravovacích potrieb, takže využívame, aby sme sa naučili trochu lepšie doplnky stravy pre športovcov .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť raňajky pre športovcov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Začíname so športovými nápojmi, najznámejšími, ktoré nebudeme ťažké nájsť v supermarkete. Pomáhajú nám bojovať proti dehydratácii a regenerácii energie a majú prijateľnú cenu. Zložitejšou verziou sú gély alebo tie isté nápoje, ale v práškovej forme, aby sme ich mohli pripraviť doma. Odporúča sa vybrať tie, ktoré majú 6 až 8% sacharidov.

2

Srvátkové a kazeínové proteíny sú v mlieku, ale nachádzame práškové vzorky, ktoré nám umožňujú zvýšiť dávku, až kým nedosiahnu množstvo bielkovín, ktoré odporúčajú (závisí od pohlavia, veku alebo športu). Pomáha zvyšovať alebo udržiavať svalovú hmotu.

3

Podobný účel má kreatín, ktorý zvyšuje silu, svalovú hmotu a výkon pri cvičeniach s vysokou intenzitou. Je to v mäse a v rybách, ale môžete ho nájsť aj na prípravu hladkých nápojov, v kvapalinách, pilulkách, tyčinkách alebo dokonca žuvačke. V ideálnom prípade trénujte 3 až 5 gramov denne. Musí sa robiť v cykloch.

Vo vás objavíme dobré jedlá pre športovcov.

4

Každý deň pijeme kofeín s kávou alebo zeleným čajom, ale môžeme ho nájsť aj v kapsulách, formách alebo géloch. Zvyšuje výkon v odporovom cvičení, stimuluje centrálny nervový systém a podporuje mastné kyseliny, trvá hodinu alebo dve, aby sa prejavil, a je vylúčený po 3 alebo 5 hodinách. Dospelí majú mať asi 3 miligramy na kilogram telesnej hmotnosti.

5

Na obnovenie svalov a na zvýšenie tvorby proteínov máme aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré sa prirodzene nachádzajú v mlieku, vajciach, mäse alebo rybách. Ako doplnok ju môžeme nájsť v kapsulách, kvapalinách alebo géloch a odporúča sa užívať medzi 6 a 20 gramami denne a môžete ich užívať pred tréningom, potom v plnom tréningu alebo v rôznych dávkach počas dňa.

6

Glutamín nám tiež pomáha zotaviť sa po cvičení, aj keď ak užívame dávku 20 g, zabraňuje aj degradácii bielkovín a pomáha zlepšovať funkciu imunitného systému. Samozrejme, že je prítomný v mliečnych výrobkoch, mliečnych výrobkoch, špenáte a orechoch, ale jeho varenie znižuje množstvo; a môžeme ho kúpiť v kapsulách, práškových receptúrach, koktailoch alebo energetických tyčinkách.

7

Ďalšou z doplnkov výživy pre športovcov je citrulín, ktorý sa vyskytuje prirodzene v našom tele a používa laktát, ktorý sa vyrába v cvičení na syntetizáciu energie a oneskorenie únavy. Hoci jeho absencia v tele je veľmi zvláštna, môžete nájsť práškové vzorce a odporúča sa konzumovať 6 gramov denne medzi jedlami alebo hlavnými jedlami.

tipy

• Pred začatím užívania akéhokoľvek doplnku sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu
• Steroidy a anabolické lieky majú okamžitý výsledok, ale aj závažné vedľajšie účinky. Nepoužívajte ich