Ak uvažujete o kúpe srdcovej frekvencie, monitorujte svoju srdcovú frekvenciu po celý čas, a preto budete môcť vykonávať viac kontrolované cvičenie, musíte poznať svoju tepovú frekvenciu v pokoji. Týmto spôsobom budete môcť trénovať bezpečným spôsobom a spáliť telesný tuk. Najlepšou cestou je pracovať asi 30 minút na 75% maximálnej srdcovej frekvencie každého z nich, a preto je potrebné, aby ste poznali Vašu tepovú frekvenciu v pokoji.

Budete potrebovať:

• sledovanie srdcovej frekvencie

Tiež vás môžu zaujímať: Ako trénovať s monitorom srdcového tepu Postupujte nasledovne: 1

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete počúvať tepovú frekvenciu pomocou snímačov tepovej frekvencie, ale najdôležitejším a najspoľahlivejším spôsobom, ako musíte brať frekvenciu, je to, že práve keď sa zobudíte zo spánku, budete sledovať pulzácie, ktoré váš monitor srdcovej frekvencie (pred akýmkoľvek druhom úsilia).

2

Táto hodnota, ktorú získate, je približnou hodnotou vašej pokojovej tepovej frekvencie, ale ak chcete mať približnejšiu a spoľahlivejšiu hodnotu, zopakujte trikrát alebo štyrikrát predchádzajúci krok, aby ste získali tri alebo štyri hodnoty a urobte priemer týchto hodnôt.

3

Ak chcete dosiahnuť priemerný počet úderov, ktoré ste odobrali po troch alebo štyroch dňoch, musíte tieto hodnoty pridať a potom rozdeliť tri alebo štyri v závislosti od času, v ktorom ste porazili.

4

Napríklad, ak ste získali hodnotu 64, 67 a 65, priemer bude (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Môžete tiež vziať frekvenciu do pokoja pred zaspávaním, ale na to musíte byť asi 15 minút vleknutý bez toho, aby ste vstali, ale ako sme už povedali, odporúčame vám to spraviť, keď vstanete.

6

Po vypočítaní pokojovej tepovej frekvencie môžete vypočítať, aké percentá musíte mať, aby ste začali pracovať, stratili tuk a boli fyzicky lepšie. Za týmto účelom vypočítate 75% maximálnej tepovej frekvencie, ktorá nasleduje podľa nasledujúcich vzorcov:

(220 - váš vek - pokojová srdcová frekvencia) * 0, 75 + pokojová srdcová frekvencia (muži)

(226 - váš vek - pokojová srdcová frekvencia) * 0, 75 + pokojová srdcová frekvencia (žena)

7

Uvádzame príklad na výpočet predchádzajúceho vzorca, ženy 35 rokov a pokojovej tepovej frekvencie 64 rokov.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25, čo by bolo 159 pulzácií

tipy

• Odporúčame pracovať tri týždne za sebou na svojich 75%, potom môžete začať pracovať na 80%, ale pracovať len dva dni v týždni v tejto intenzite.
• Dni, v ktorých pracujete na 80 EUR, by sa mali striedať, to znamená dni, ktoré nie sú dodržané.
• Keď zvyšujete fyzické cvičenie, vaše pokojové pulzácie padnú dole, takže je dôležité, aby ste merali srdcovú frekvenciu v pokoji každých 15 dní a potom prepočítajte vzorec.