Robiť správne push-up môže byť výzvou pre tých, ktorí začínajú v oblasti fitnes. Je to jedna z najnáročnejších cvičení, ale súčasne jedným z najefektívnejších prác horného tela. Správne ich robí nielen premenou na lepšie fyzické výsledky, ale aj na nižšie riziko zranenia.

Ak hľadáte informácie o tom, ako správne robiť push-up, čítate uvedený článok. Ukážeme všetky podrobnosti o všetkých informáciách, o ktorých potrebujete vedieť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako správne pretiahnuť Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Push-up alebo push-up sú ideálne na posilnenie svalstva chrbta a ramien . Najbežnejšou vierou je, že ide o cvičenia, ktoré pomôžu mať väčšie zbrane, ale napriek tomu, že pomáha dosiahnuť tento cieľ, najväčší dopad na ostatné svaly, konkrétne toto cvičenie vám pomôže najmä posilniť a zvýšiť pectorals. Samozrejme, jašterice sú veľmi všestranné pohyby, pretože len malá zmena stačí na to, aby začali pracovať na inej skupine svalov. A v tomto zmysle je pozícia rúk životne dôležitá: v závislosti od jej polohy môže byť pohyb výhodou pre určitú svalovú skupinu. Takže okrem zvratkov, ramien, ramien a chrbta môžete veľmi dobre pracovať na bruchu a nohách.

2

Na rozdiel od ostatných cvičení, jašterice vyžadujú dostatočne veľký fyzický priestor na to, aby mohli bez problémov vykonávať pohyb. Nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie okrem odevov a adekvátnej hydratácie. V tomto zmysle je to jedna z najpopulárnejších cvičení doma, najmä tých, ktorí nemajú možnosť investovať do výcvikových strojov. Tu pracujete s hmotnosťou vášho tela as vôľou robiť tréning.

3

Ak chcete začať správne používať push-up, musíte najprv natiahnuť svaly veľmi dobre, aby ste zabezpečili väčší pohyb pohybu a obmedzili možnosť zranenia. Jedným z najčastejších úsekov pre hornú časť tela je zloženie ruky za tela a držanie pri výške pasu. Potom ramená roztiahnite tak, aby sa pohybovali smerom od tela a natiahnite hrudník asi 15 sekúnd, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy.

Ďalší úsek pozostáva z umiestnenia pod rámček dverí, s ramenami na každej strane rámu, ako keby ich držali, dbajte na to, aby lokty boli vo výške ramien. Potom urobíte krok s pravou nohou, ako keby ste chceli prejsť dopredu, ale s pevnými rukami na každej strane dverí. Úsek trvá asi 30 sekúnd, kým dokončíte uvedenie tela do počiatočnej polohy.

4

Jeden spôsob, ako začať robiť push-up správne, je s úpravou pohybu, ideálny pre tých, ktorí začínajú a stále nemôžu udržať svoju vlastnú váhu s klasickým flex. V tomto prípade je horné telo podopreté ramenami, ruky zarovnané s ramenami, ale spodná časť spočíva na kolenách, ktoré musia byť spolu. Táto poloha poskytuje väčšiu stabilitu a umožňuje dosiahnuť lepšie výsledky pre začiatočníkov.

5

Klasická flexia je vykonaná na podlahe, tvárou dole, podopierajúc ruky zarovnané s ramenami. Nohy sú mierne oddelené a špičky prstov nesú podlahu. Potom používame ruky na odtiahnutie trupu od zeme, zdvihnúť ho a potom klesnúť, až kým nehmie hrudník so zemou.

V jašteri sa telo nevracia k zemi počas zostupu, ak to urobíte, je lepšie odpočívať a začať znova, pretože môže byť riskantné pre váš stĺpec, aby sa pokúsil pokračovať v pohybe odtiaľ.

6

Počas celého pohybu musí byť chrbát priamy, ramená chrbtom, hlavou smerujúcou dopredu a pravým krkom, aby sa zabránilo napätiu. Kontrakcia brušnej oblasti pomáha udržiavať stabilitu, avšak je normálne, že prvých niekoľkokrát je ťažké kontrahovať a zároveň pozorne sledovať zvyšok tela. Dôležité je, aby ste to vyskúšali, kým nevyjde, a na to potrebuje čas.

Ak však máte pocit, že je potrebné vyrovnať chrbticu a udržať telo rovno, je najlepšie urobiť prestávku, pretože pri pokuse o toto zranenie by ste mohli spôsobiť zranenie. Praktický spôsob, ako skontrolovať, či sa ohyb správne robí, je robiť to pred zrkadlom alebo požiadať niekoho, aby urobil fotografiu, na ktorej môžete vidieť vaše telo spolu. To určuje, či telo zostane zarovnané alebo nie.

7

Použitie bábik je životne dôležité, aby sa push-up správne. Spoločnou vecou je používať dlane otvorených rúk, ale primeranou vecou, ​​ako sa vyhnúť napätiu, je použiť okraj ruky. Praktický spôsob, ako si pomôcť, je držať činky.

8

Správny spôsob, ako urobiť push-up je použitie protišmykovej rohože alebo jóga rohož a so topánky na. Robiť to naboso, ponožky alebo priamo na podlahe spôsobí, že pohyb bude zložitejší, pretože nohy sa posúvajú a nebudete schopní udržať stabilitu.

9

Rovnako ako u všetkých tréningov, dôležitou vecou je sústrediť sa na vykonanie pohybu čo najpravdepodobnejším a najcitlivejším spôsobom, namiesto množstva cvičenia, ktoré sa má vykonať. Posuny vyžadujú úroveň koordinácie tela, ktorú možno získať len s časom a disciplínou. Po vykonaní cvičenia vhodným spôsobom môže byť množstvo zvýšené podľa požadovaných cieľov.