Keď príde na fit, existuje veľa cvičení, ktoré je možné vykonať, a to ako spáliť kalórie a odstrániť libry a tuky a tónovať. Tieto cvičebné postupy môžu byť vykonávané s rôznymi posilňovacími zariadeniami, a to ako doma, tak aj v telocvične alebo v riadených triedach.

Medzi tých, ktorí sú teraz viac v móde, za dobré výsledky, ktoré sa dosiahli, sú tréningové laná, s ktorými je možné vykonávať celý rad aktivít. Navrhujeme vám cvičenia s lanom tréningu alebo tréningu na lano efektívnejšie na dosiahnutie cieľov straty alebo nehromadenia tukov a tónovanie tela iba troch cvičení.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť sit-up s lanom

Tréningové lano na skočiť lano

Jedným z najjednoduchších a najjednoduchších úkonov s cvičením na vedenie lana, ale aj veľmi efektívnym, je skočiť lano . Toto jednoduché gesto, ktoré ste si určite urobili v detstve, je ideálne na spálenie kalórií a to, že nahromadené tuky zmiznú.

Jeho výhody sú ešte viac, pretože ostatné časti tela sú tiež vykonávané počas aeróbneho skákania. Je zrejmé, že nohy fungujú a vaše svaly tónujú s každým pohybom. To isté sa deje v zadku, v páse av spodnej časti spodnej časti chrbta, v častiach, kde je tendencia hromadiť veľa tuku.

Časť zbraní je tiež zosilnená, pretože sú samozrejme súčasťou potrebného pohybu s tréningovým lankom na skok, aj keď budete potrebovať viac špecifických cvičení na tónovanie zbraní, pretože pohyb, ktorý je vykonávaný, je v tomto prípade horší.

Samozrejme, že pri cvičení s týmto lankom je potrebné, aby tréningové lano bolo ľahké alebo používalo normálne lano . Ak to skúsite s veľkými a ťažkými, ktoré sa používajú v cvičeniach, ktoré vysvetľujeme nižšie, môžete sa ublížiť.

Odporúčame, aby ste urobili 4 série z 20 skokov a trochu za krokom, s praxou, zvyšujete.

Cvičenie s tréningovým lankom na zbrane a brucho

Ako sme už povedali, zbrane potrebujú viac tréningov, aby boli zmäkčené, najmä ak ste žena, pretože máte tendenciu mať menej svalovej hmoty ako muži. Okrem toho je to jedna z oblastí ženského tela, v ktorom sa zvyčajne hromadí viac miestneho tuku.

Ak chcete pracovať na týchto dvoch frontoch - menej tuku a viac tonizácie - môžete urobiť jednoduché cvičenie. V tomto prípade budete potrebovať dve tréningové laná, ktoré musíte pripevniť k stene alebo k nejakému ťažkému predmetu, pretože musíte mať odpor. Môžete tiež použiť dlhý a spojiť ho tak, aby konce boli voľné a dlhé, aby ste ich mohli manipulovať počas tréningu. Keď ich máte správne pripojený, pohyb je veľmi jednoduchý:

1. Vezmete si do každej ruky jeden z koncov lana a rýchlo gesto zdvihnite a spustite rameno, ako keby ste chceli bičovať, ale bez toho, aby ste dostali veľké napätie. Musíte robiť pohyb striedajúcich sa ramien, jeden hore a druhý nadol, nie obaja súčasne v rovnakom smere.
2. Týmto spôsobom si všimnete, ako fungujú všetky svaly ramena.
3. Urobte to so svojimi nohami mierne otvorenými - so šírkou tak širokou ako ramená - a trochu ohnite kolená.
4. Tiež, keď robíte celé cvičenie s lanovým tréningom alebo tréningom na lano, je dobré, aby ste brušnú oblasť zúžili. Nezabudnite si udržať chrbát rovno.

Ak chcete začať, vykonajte 4 sady 10 pohybov reťazcov, ktoré medzi jednotlivými súbormi spočívajú iba 15 až 30 sekúnd. S praxou si všimnete, že posilňujete svoje telo a že môžete zvýšiť počet pohybov a sérií.

Cvičenie na zadnej strane s tréningovým lankom

Pomocou tréningového lana je tiež možné pracovať a posilňovať chrbát . Pri tejto príležitosti budete musieť tiež viazať, ale na strechu alebo nejaký odporový bod, ktorý je vysoký, pretože cvičenie pozostáva z lezenia cez lano tréning .

Toto jednoduché cvičenie je pomerne drahé a umožňuje veľmi kompletnú zostavu. S tým budete pracovať ruky, pretože musíte držať hmotnosť tela takmer úplne s nimi tak, že s pomocou noh alebo nie v závislosti na cvičení, môžete ísť hore lano. Podobne budete mať hornú časť chrbta pri každom pohybe svojich rúk.

Brucho je ďalším bodom, na ktorom je toto cvičenie ovplyvnené, pretože celý brušný úsek sa pri pokuse o udržanie pozície znižuje. Nohy tiež zohrávajú kľúčovú úlohu pri držaní vás a neklesajú pri pokuse o lezenie.

Ak chcete začať, zdvihnite a spúšťajte lano päťkrát za sebou, pretože vidíte, že môžete pokračovať v zvyšovaní tempa a množstva.

Tieto tri cvičenia sú veľmi jednoduchou tabuľkou, ale s ktorou budete vykonávať celkom úplnú a veľmi účinnú fyzickú aktivitu, pretože vyžadujú veľkú intenzitu a veľké úsilie. Ale uvidíte aj výsledky a navyše v krátkom čase. To je nápad, ktorý môžete mať vo vašej hlave motivovať vás a nie opustiť tréningovú rutinu .

Ak ste cvičenia, ktoré vyžadujú fyzické úsilie, nikdy nezabudnite konzultovať s lekárom fyzickú aktivitu, ktorú môžete urobiť, aby ste neprekročili. Cvičenia s tréningovým povrazom, ktoré sme vo vás navrhli, sa dajú postupovať postupne a postupne, až kým nebudete mať lepší fyzický tvar, ak ho stále nemáte.