Udržiavanie panvového dna silné a tónované je nevyhnutné na zabezpečenie správneho fungovania panvových orgánov a ich udržanie v správnej polohe. Keď panvové dno oslabuje, je možné okrem iného trpieť močovou inkontinenciou, herniami, sexuálnymi problémami a bolesťami chrbta. Hypopozičná cvičenie umožňuje zlepšiť posturálny tón perinea a zabrániť utrpeniu všetkých týchto zdravotných problémov, okrem zlepšenia držania tela a zníženia pasu a brušného obvodu. Preto sa stali jednou z najdôležitejších fyzických cvičení a praktizovali sa tak v školiacich strediskách, ako aj doma. Ak sa chcete dozvedieť všetky podrobnosti o hypoprofesných cvičeniach pre panvové dno ao tom, ako postupovať krok za krokom, pokračujte v čítaní tohto článku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť popôrodné hypoplazívne cvičenia

Aké sú hypoptizujúce cvičenia a na čo sú určené?

Hypopozitívne cvičenia, nazývané tiež hypoptizujúce brušnice, hypoptizujúca gymnastika atď., Sú súbor posturálnych a respiračných cvičení, ktoré sa vykonávajú sériou rytmických a sekvenčných pohybov, ktoré zahŕňajú výkon veľkého množstva telesných svalov. Sú vykonávané vykonávaním určitých statických polôh a uskutočnením špecifických pohybov, ktoré umožňujú prácu určitú oblasť tela prostredníctvom tlaku a napätia.

Hoci jeho hlavným cieľom je tón, posilnenie a práca v páse a brušnej oblasti, tento druh cvičení je veľmi prospešný pre celkové zdravie tela aj na zlepšenie estetiky postavy. Ďalej uvádzame podrobnosti, ktoré sú prínosom najvýraznejších hypoplazívnych cvičení :

• Opravte a zlepšujte držanie tela.
• Pomáhajú zlepšiť rovnováhu.
• Pomáhajú zmierniť bolesti chrbta, krku a trapéz.
• Umožňujú znížiť obvod pása a získať plochý a tónovaný brucho. Sú vynikajúcou možnosťou stratiť brucho.
• Zlepšujú schopnosť dýchania.
• Zabráňte všetkým typom hernií, ako je brušná, inguinálna, diskálna, vaginálna, atď.
• Znižujú šance na utrpenie močovej inkontinencie a pomáhajú kontrolovať straty moču.
• Zabraňujú a zlepšujú edém a pocit ťažkosti a únavy v nohách.
• Zlepšite športovú výkonnosť.
• Zabraňujú zraneniam kĺbového a / alebo svalového typu.
• Poskytujú skvelý stav pohody a potešenia.

Výhody hypoprofesionálnych cvičení pre panvové dno

Panvové dno môže byť definované ako sada svalov a štruktúr, ktoré podporujú panvové orgány (močový mechúr, močovú rúru, vagínu, maternicu a konečník) a udržujú ich v správnej polohe, čím zabezpečujú ich správne fungovanie. Je veľmi dôležité udržiavať panvové dno silné a dobre tonizované, pretože keď sa oslabuje, štruktúry, ktoré ho podliehajú, trpia poklesom, čo môže viesť k rôznym zdravotným stavom alebo problémom. Takto veľmi oslabená panvová podlaha môže okrem iného viesť k bolesti chrbta, prolapsu, močovej inkontinencii a sexuálnej dysfunkcii.

Hypopozitívne cvičenia boli vytvorené predovšetkým na tónovanie a posilnenie panvového dna po pôrode, pričom v tomto čase sa výrazne zvyšujú šance na únik moču, prolaps alebo abdominálnu diastázu (oddelenie svalov rectus abdominis). Na rozdiel od tradičných brušných cvičení sú hypopresivá vynikajúce na zlepšenie a zotavenie panvovej podlahy z dôvodu:

• Pomáhajú zvyšovať posturálny tón perinea, a to až o 45%.
• Zlepšujú sexuálny život, bojujú proti ťažkostiam s dosiahnutím orgazmu a zotavovaním sexuálnych pocitov.
• Znižujú inkontinenciu moču a pomáhajú kontrolovať straty moču.
• Vyrábajú veľmi priaznivý účinok na krvný obeh dolných končatín.

V nasledujúcom článku môžete získať viac informácií o tom, ako posilniť panvové dno.

Quadruped cvičenie alebo Maya držanie tela

Jeden z najpopulárnejších a najpoužívanejších hipovozových cvičení pre panvové dno sa nazýva Cuadrupedia alebo Maya držanie tela. Pri jeho realizácii sa dosahuje väčší viscerálny vzostup, aktivuje sa brušný pás a zlepšuje sa respiračná kapacita.

Kroky, ktoré treba nasledovať

1. Umiestnite sa na štvorčlennú pozíciu na rohoži, pričom držte ruky a kolená podporované.
2. Držte si chrbát úplne natiahnutú a rovnú a zarovnajte hlavu s chrbtom a pozerajte sa na zem.
3. Akonáhle ste v tejto polohe, zhlboka a vydychujte asi 3 krát pomaly. Vezmite vzduch asi za 2 sekundy a potom explulsalo za 4 sekundy bez vzduchu, to znamená pri apnoe.
4. Potom privarete lakte o niečo bližšie k sebe a zakryte si chrbát viac a pozerajte sa smerom k pupku.
5. V tejto polohe urobte ďalšie 3 výdychové inhalácie.

Hypopozitívne cvičenie Demeter

V rámci hypoprofesionálnych cvičení, ktoré môžete urobiť doma, a to bude veľmi užitočné začať s hypopóze gymnastika je postavenie Demeter.

Kroky, ktoré treba nasledovať

1. Ležať na chrbte na rohože alebo podložke, ohýbať kolená s podpätkami spočívajúcimi na podlahe.
2. Držte bradu trochu na hrudi, ale bez toho, aby ste museli hýbať.
3. Ohnite trochu lakte, aby ste mali ruky vo výške pasu.
4. V tejto polohe musíte vynútiť ramená bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
5. Inšpirujte a vydychujte rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení.
6. Nakoniec pri apnoe musíte otvoriť rebrovú klietku.
7. Zopakujte sekvenciu asi trikrát.

Hestia hypoptizujúce cvičenie

Ďalšie cvičenie na posilnenie panvového dna, ktoré môžete použiť v praxi, je pozícia Hestia, pre ktorú budete musieť sedieť na zemi ako indiáni. Berte na vedomie pokyny, ktoré musíte dodržiavať, aby ste to urobili správne!

Kroky, ktoré treba nasledovať

1. Sedte v inidium pozícii na rohoži alebo rohož, držať nohy prekrížené.
2. Držte si chrbát úplne rovný a pozerajte sa rovno.
3. Zostávajte rukami na stehnách tesne nad kolenami a nechajte si lakte polobruhy.
4. V tejto polohe vdychujte a vydychujte 2 až 3 krát, podľa rovnakých pokynov ako v predchádzajúcich cvičeniach.
5. Pri poslednom výdychu musíte vykonať expiračné apnoe, to znamená, že rebrá otvorené bez toho, aby ste odniesli vzduch.