Byť s nadváhou môže spôsobiť problémy s nízkym sebavedomím, cukrovkou a srdcovým ochorením. Nadmerná hmotnosť môže znížiť vaše roky života. Pred začatím programu na zníženie telesnej hmotnosti musíte vedieť, koľko kilogramov musíte stratiť. Nadváha je rozdiel medzi skutočnou hmotnosťou a ideálnou telesnou hmotnosťou. Ideálna váha je termín, ktorý sa používa na definovanie zdravého veku podľa veľkosti vášho tela, berúc do úvahy pohlavie. Znalosť vašej ideálnej váhy vás bude motivovať k tomu, aby ste pokračovali v programe stravovania, a vytvorí sa referenčná hodnota, ktorá bude úspešne schudnúť zdravým spôsobom.

Budete potrebovať:

• Bascula

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vypočítať index telesnej hmotnosti Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak ste žena, vypočítajte svoju ideálnu telesnú hmotnosť podľa nasledujúceho vzorca, ktorý sa nazýva vzorca Hamwi: [(výška v centimetroch - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Napríklad, ak je vaša výška 165 centimetrov, váš ideálny vzorec telesnej hmotnosti by vyzeral takto: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Vaša ideálna hmotnosť by bola 56, 6 kg.

2

Ak ste človek, vypočítajte svoju ideálnu telesnú hmotnosť podľa nasledujúceho vzorca, ktorý sa nazýva vzorca Hamwi: [(výška v centimetroch - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Napríklad, ak je vaša výška 179 centimetrov, váš ideálny vzorec telesnej hmotnosti by vyzeral takto: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Vaša ideálna telesná hmotnosť by bola 76, 4 kg.

3

Vypočítajte prebytočnú hmotnosť a odpočítajte svoju hmotnosť, ktorú ste vypočítali predtým, z vašej aktuálnej hmotnosti. Použite predchádzajúce príklady, ak ste žena a v súčasnosti váži 60 kg, vaša nadváha je 3, 4 kg. Ak ste človek, vážite 180 kg na svoju nadváhu je 3, 6 kg.

tipy

• Ideálna telesná hmotnosť (ICP) sa môže vypočítať pomocou kalkulačiek IBW, pričom sa vezme do úvahy veľkosť tela. Stačí vyhľadať kalkulačku IBW prostredníctvom vyhľadávania online.
• Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete s programom na zníženie hmotnosti.
• Nájdite program na zníženie hmotnosti, ktorý sa zameriava na rovnováhu bielkovín, zdravých sacharidov, ako sú ovocie a zelenina.
• Zahrňte cvičenie, najmenej päť dní v týždni, na doplnenie programu na zníženie hmotnosti.