Beh sa vždy považoval za vynikajúcu športovú aktivitu na spálenie kalórií, zníženie stresu a udržanie indexu nízkych tukov. V posledných rokoch sa však bežný trend stal obľúbenou aktivitou všetkých tých, ktorí sa snažia uplatniť svoje telo a dosiahnuť zdravší životný štýl. Je to disciplína plná pozitívnych príspevkov k nášmu zdraviu, je však dôležité vedieť, v ktorých prípadoch by sme sa mali vyhnúť tomu, aby sme to praktizovali, aby sme predišli nepríjemným a bolestivým zraneniam. Pokračujte v čítaní, pretože v tomto článku .com vysvetľujeme, aké sú výhody prevádzky a v akých prípadoch to nie je vhodné.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako bežať dobre

V ktorých prípadoch by sme nemali chodiť

Rovnako ako akékoľvek iné aktivity s vysokým vplyvom, bežiaci nie sú pre každého . Existujú prípady, v ktorých je vhodné zabrániť tomu, aby sa predišlo poškodeniu nášho zdravia, niektoré z nich sú:

• Ak ste obézni alebo trpíte nadváhou, vplyv na vaše kĺby by bol veľmi skvelý a vy ste skončili zranením sa za niekoľko mesiacov alebo týždňov. Odporúča sa zvoliť iné kardiovaskulárne postupy, ako napríklad eliptické, bicyklové alebo chôdzové, s urýchleným tempom.
• Tí, ktorí trpia problémami srdca, by nemali bežať bez lekárskeho dohľadu.
• Ľudia s poraneniami na kolenách, členkoch alebo inom kĺbe, ktorí nemusia vykonávať cvičenia s vysokým nárazom.
• Ak máte nejaké poranenie nohy, ako je plantárna fasciitída, ohnisko alebo tendonitída.

Tiež ak ste sedavá osoba a ste mimo tvaru, ktorý nevykonáva fyzické cvičenie, často nie je vhodné začať bežať, kým nie ste trochu viac pripravený, pretože by ste mohli zvýšiť možnosť utrpenia srdca a zranenia svalov.

Beh posilňuje vaše kosti

Jedným z najdôležitejších prínosov pre tých, ktorí sú pripravení urobiť, je posilnenie kostí, zvyšovanie hustoty kostí a pomáha predchádzať takým podmienkam, ako je osteoporóza, praskliny a zlomeniny. Navyše táto fyzická aktivita, podobne ako veľa postupov vysokej a strednej intenzity, pomáha posilňovať a regenerovať svaly a spomaľuje degeneráciu spojenú so starnutím.

Zlepšite fyzickú vytrvalosť a oddýchnite si

Často beží je vynikajúca aktivita na zlepšenie našej fyzickej odolnosti, ktorá nám pomáha správne dýchať a byť schopný adekvátne odolávať kardiovaskulárnym aktivitám.

Navyše a ako veľa fyzických aktivít je ideálnou praxou na uvoľnenie napätia, čo nás cíti oveľa uvoľnenejší a pozitívnejšie. Je to dokonalá aktivita pre tých, ktorí vedú napätý život a snažia sa zvýšiť a zlepšiť svoje zdravie.

Beh znižuje bolesti hlavy

Uvoľnením napätia, znížením záťaže stresu a zlepšením krvného obehu je jednou z výhod plynúcej z výraznejšieho zníženia bolesti hlavy, čo je prínos tejto aktivity, ktorý objavila univerzita v Göteborgu vo Švédsku. Po štúdii táto inštitúcia rozhodla, že stačí trikrát týždenne trvať 40 minút, takže tí, ktorí trpia migrénou, majú menej epizód bolesti a nepohodlia než tí, ktorí nevykonávajú fyzickú aktivitu.

Pomáha vám predchádzať rakovine a byť zdravý

Cvičenie je základné, aby bolo zdravé, pretože nám pomáha predchádzať podmienkam, ako je obezita a nadváha, vysoký cholesterol a triglyceridy, vysoký krvný tlak, ako aj prospech našej mysle a emócií.

Vieme, že beh alebo cvičenie sú dobré pre naše zdravie, ale štúdie vykonávané počas 17 rokov s použitím 2 560 osôb ako vzorky odhalili, že tí, ktorí cvičia často a bežia niekoľkokrát týždenne, sú menej pravdepodobné, že zomrú na rakovinu ako tí, ktorí cvičí. nemajú. V tejto skupine bol najnižší výskyt rakoviny pľúc a čriev.

Zlepšite zdravie srdca a cirkuláciu

Skutočnosť, že beh pomáha nášmu srdcu byť zdravší, nie je náhoda. Táto kardiovaskulárna aktivita zlepšuje krvný obeh tým, že pomáha účinne pumpovať krv do tohto orgánu, znižuje nahromadenie tukových plátov v tepnách, znižuje hladiny krvného tlaku a vytvára zdravšie srdce.

Dobrý obeh pomáha vyhnúť sa problémom, ako sú kŕčové žily, unavené nohy alebo problémy s erekciou u chlapcov.

Pomáha nám to byť fit

Prevádzka vyžaduje veľkú investíciu do energie a dobrý odpor, preto je to vynikajúca aktivita, ktorá nám pomáha udržať si tvar tým, že efektívne spaľuje kalórie, znižuje hladinu tuku a cukru v našom tele a umožňuje nám byť v tvare

Výhody našej sebaúcty

Ďalšou výhodou behu, ktorá je prítomná vo fyzických aktivitách vo všeobecnosti, je uvoľnenie endorfínov zo skupiny neurotransmiterov, ktoré zvyšujú náš pocit pohody, čím sa cítime pozitívnejšími, ochotnými a šťastnejšími sami. Praktické športy často zlepšujú naše sebavedomie a bezpečnosť, čo nám pomáha vyrovnať sa s každodennými úlohami oveľa pozitívnejším spôsobom.

Výhody behu sú jasné, ide o ideálnu aktivitu na zlepšenie zdravia nášho tela a mysle, ale pamätajte, že je dôležité, aby ste to urobili iba vtedy, ak máte vhodnú fyzickú kondíciu. Ak v priebehu cvičenia máte pocit spoja, svalov, kostí alebo ťažkosti s dýchaním, pozastavte činnosť a poraďte sa so svojím lekárom .