Vlákno je látka nachádzajúca sa v rastlinách. Rastlinné vlákno je typ vlákniny, ktoré jeme, ktoré sa nachádza v ovocí, zelenine a zrnách. Všetci vieme, že vlákno je prospešné, ale často sa ocitáme v situácii, keď je pre nás ťažké uspokojiť odporúčané množstvo denného vlákna. Odporúčaná denná spotreba vlákien (CDR), ktorá sa odhaduje na 25 až 35 g každý deň. V tomto článku vám poskytneme úplný a podrobný zoznam potravín bohatých na vlákninu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako jesť viac vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu: banán

Veľký banán vám poskytne približne 12-20% odporúčaného množstva denného vlákniny, plus vitamín C a vitamín A. Ak máte zápchu, môže vám pomôcť jesť banán!

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: matice

Orechy: pistácie, mandle, orechy, arašidy atď. sú to potraviny, ktoré sa vyznačujú vysokým obsahom vlákniny a ich príjem vedie k rýchlemu prechodu potravy cez črevný trakt. Je dokázané, že strava bohatá na orechy zabraňuje zápche a črevným ochoreniam. Vlákna má za cieľ oddialiť vstrebávanie cukru, čo umožňuje, aby energia bola postupne a dlhšie bez toho, aby sa premenila na tuky.

Potraviny bohaté na vlákna: korenie

Sú to základné pre udržanie vyváženej stravy a hoci ich množstvo nie je veľmi veľké v rámci celkového množstva kalórií, spotrebovalo ich príspevok do vlákna, ak je dôležité v%. Najdôležitejšie korenie, ako sú vlákniny bohaté potraviny sú škorica obsahuje 53% vlákniny a rozmarínu a oregano 43%.

Potraviny bohaté na vlákninu: ovocie

Plody sú jedným z najlepších črevných regulátorov, ktoré máme v našej strave a produkt s množstvom vlákniny. Tu uvádzame najpoužívanejšie ovocie ako potraviny s vysokým obsahom vlákniny:

• Maliny: šálka tohto chutného ovocia vám dáva tretinu denného množstva vlákien, ktoré vaše telo potrebuje. Je silným antioxidantom a môže sa konzumovať v zmrazenej verzii.
• Hruška: ako väčšina ovocia s jedlou pokožkou, hrušky sú výživné a bohaté na vlákna, keď sa zachováva kôra. Stredná hruška s pokožkou obsahuje približne 5, 5 g vlákniny.
• Avokádo: buničina má veľa vlákien - jedna lyžica má približne 2 g a celé ovocie je 10 g. Avokádo je výborným zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú zvyšovať dobrý cholesterol a predchádzať chorobám srdca.

Potraviny bohaté na vlákninu: Obilniny

Obilniny sú základom našej stravy a sú zrejme najdôležitejšie z hľadiska vlákien. Nižšie je uvedený zoznam obilnín bohatých na vlákninu : jačmeň, ovos, vtáčie semeno, ryža, raž, ovsené otruby.

Koľko vlákien sa odporúča jesť po dobu 1 dňa

Spotreba vlákien je mimoriadne prospešná pre zdravie a pomáha regulovať črevný transport. Nezabudnite konzumovať:

• 5 porcií denne.
• 3 porcie zeleniny denne.
• 2 denné porcie obilnín.
• 2 litre vody za deň.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti výživy, aby ste zistili svoje potreby týkajúce sa denného príjmu vlákniny.