Jedným z najlepších posilňovacích strojov, ktoré vám pomôžu postupne a veľmi efektívne schudnúť, je eliptický bicykel. Ide o posilňovacie zariadenie, vďaka čomu aktivujeme veľkú časť svalov nášho tela a pracujeme s kardiovaskulárnym systémom, čím využívame väčšie množstvo energie, ktoré sa nahromadzuje v našom tele ako nasýtený tuk. Na rozdiel od iných strojov, ako je bežecký pás alebo stacionárny bicykel, eliptické chráni naše kĺby čo najviac a dokáže zastaviť náraz behúňa, keď trénujeme. V tomto článku zisťujeme, ako schudnúť s eliptickými, takže poznáte všetky rady, ktoré musíte vziať do úvahy, a tak byť schopný schudnúť efektívne.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Môžem urobiť eliptické počas tehotenstva?

Výhody eliptického chudnutia

Eliptický bicykel je jedným z najobľúbenejších telocvični medzi ľuďmi, ktorí budú trénovať. Dôvody sú viaceré a na jednej strane je toto zariadenie veľmi jednoduché, čo umožňuje všetkým ľuďom, bez ohľadu na ich fyzickú kondíciu, ich používať a prispôsobovať ich konkrétnym potrebám. Majú rôzne úrovne intenzity, ktoré možno regulovať, pretože zvyšujeme výkonnosť. Na druhej strane je jedným z posilňovacích prístrojov, s ktorým sa strácajú viac kalórií, a preto je jedným z najúspešnejších.

Ďalej budeme vysvetľovať, prečo môžeme schudnúť s eliptickými, pretože toto zariadenie má sériu ideálnych výhod na dosiahnutie nášho cieľa:

• Ako sme už povedali, eliptické je zariadenie, ktoré spôsobuje, že najviac kalórií stráca vo vašom tréningu. V skutočnosti, pri pouhých 30 minútach cvičenia môžete stratiť 300 kalórií, ale ak používate vyššiu intenzitu, táto hodnota môže dosiahnuť viac ako 600 kalórií za púhyhodinu!
• Sochovať naše telo : okrem výkonu kardiovaskulárneho systému a podpory spaľovania tuku je eliptikum ideálnym prostriedkom na tónovanie svalov a nášho tela, najmä oblasti, ako sú nohy, ramená a zadky, pretože sú najviac zasiahnuť do uvedeného školenia.
• Vhodný pre všetky vekové skupiny a podmienky: ostatné výhody eliptických je, že na rozdiel od iných zariadení môžu byť používané ľuďmi všetkých typov podmienok, pretože nespôsobujú veľmi silné vplyvy na zem pri ich odpružení vďaka operácii cyklický stroj.

V tomto ďalšom článku zisťujeme všeobecne všetky výhody eliptických, takže poznáte všetky výhody, ktoré môže toto zariadenie priniesť.

Najlepšie cvičenie, ako schudnúť s eliptickými

Aby ste mohli schudnúť s elipsovitými, stačí venovať aspoň 30 minút tréningu, aby ste mohli aktivovať spálenie tuku a posilniť svaly. Ak však chcete zvýšiť príjem kalórií a strácať viac tuku v tej istej relácii, odporúčame vám toto cvičenie, ktoré vám pomôže maximálne aktivovať váš metabolizmus a spotrebúvať viac kalórií bez toho, aby ste museli stráviť viac času tréningom.

Toto eliptické cvičenie, ktoré podrobne uvádzame nižšie, je zamerané v podstate na kombinovanie rôznych intenzít, takže sa vyhýbame tomu, aby naše telo zvyklo na energetický dopyt, a preto je všetok výcvik na maximálnej výkonnosti. Ak zostaneme 30 minút s rovnakou intenzitou, naše telo si na to zvykne a nakoniec sa prispôsobí, aby nevynaložil viac energie (kalórií), než je potrebné; Na druhej strane, ak neustále meníte dopyt po energii, nestanovíte smernicu, a preto spotrebujete najvyššie možné kalórie.

Takže potom ukážeme, ako postupovať toto cvičenie krok za krokom :

1. Začneme prvých 5 minút zahrievania miernym tempom, intenzita 6 alebo 7 bude lepšia ako začať s tréningom (ak ste začiatočník, môžete si stiahnuť bod)
2. Teraz urychlíme náš metabolizmus a za týmto účelom budeme intenzitu zvyšovať rýchlosťou 9 alebo 10 počas 30 sekúnd
3. Znížime rytmus na 5 a zostaneme v tejto intenzite po dobu 1 minúty
4. Potom zvyšujeme intenzitu opäť na 10 alebo 11 a udržiavajte tento rytmus 30 sekúnd
5. Znova znížime rytmus na 5 a zotavíme sa dych na 1 minútu
6. Ďalším krokom je zvýšenie rytmu na miernu a ponechanie priemernej intenzity 7 počas nasledujúcich 5 minút
7. Teraz zvýšime intenzitu na 10 a pokúsime sa držať 1 minútu celú
8. Znížime intenzitu na 5 a my zostaneme 2 minúty
9. Vraciame intenzitu na 7 a klusame ďalších 5 minút
10. Zvyšujeme intenzitu na 10 a udržujeme ju 1 minútu
11. Pôjdeme na 6 a my zostaneme tak 1 minútu viac
12. Venujeme 5 minút intenzite 7
13. Posledné 2 minúty tréningu budeme musieť znížiť intenzitu na 4, aby pripravili telo na ukončenie tréningu

Celkovo je tento tréning 30 minút, minimálny čas odporúčaný na to, aby tréning mohol byť plodný a cvičenie, naozaj, váš kardiovaskulárny systém.

V tomto ďalšom článku objavujeme iný rutinný cvičenie v eliptike, ktorý je veľmi podobný tomuto, ale to má iné časy, preto môžete ísť kombinovať.

Tipy, ako schudnúť s eliptickými

Teraz poznáte výhody a najlepšie cvičenie, ako schudnúť s eliptickými, ale potom vám poskytneme rad tipov a odporúčaní, ktoré vám naozaj pomôžu schudnúť a tiež si vychutnáte zdravé telo av perfektnom stave. Pozorný!

• Kombinácia intenzít: ako ste videli v predchádzajúcej časti, aby ste schudli s eliptickými účinkami, je dôležité, aby ste neustále udržiavali v rovnakom rytme stabilným spôsobom, pretože sa teda pýtate vášmu telu neustále spaľovanie energie a tuku nasýtený. Prejdite rôznymi rytmami, aby ste dosiahli optimálne cvičenie.
• Buďte neustále: chudnúť pri fyzickom cvičení je dôležité, aby ste boli konzistentní a aspoň strávili 3 alebo 4 dni v týždni trénovať. Na zasadnutí musí byť aspoň 30 minút, kým sa aktivuje spaľovanie tuku a kalórií, inak nebude vidieť takmer žiadne výsledky vo vašej siluetě (ale vo vašom zdraví).
• Oddych 2 dni v týždni: maximum, ktoré môže osoba trénovať týždeň, je 5 dní, pretože je potrebné nechať telo odpočinúť 2 dni, aby bolo možné dať svalovi čas na rast a opravu. V opačnom prípade môžete trpieť nadmerným výcvikom, a preto máte väčšie riziko zranenia.
• Zapojené ruky a nohy : naozaj spáliť množstvo kalórií, ktoré sme naznačili, že je dôležité, aby ste vykonali cvičenie správne, to znamená, že presuniete nohy do rytmu prístroja, ale aj na ruky. Preto budete pracovať na končatinách a konzumovať kalórie, ktoré sme naznačili vyššie.