Chystáte sa prebehnúť nielen do topánok a začnete pridávať kilometre, ak sa nebudeme správne pripravovať, zvyšuje sa riziko zranenia a duševného a fyzického opotrebenia, ktoré nám bráni dokončiť tréning.

Jedlo má zásadnú úlohu pri našej príprave, vedieť, čo jesť pred spustením, môže rozdiel medzi dobrou a zlou rasou. Naše telo je vyživované tým, čo jeme, takže sa musíme starať o naše stravovacie návyky, ak chceme mať dobrú fyzickú kondíciu.

V nasledujúcom článku vám vysvetlíme, čo jesť pred spustením, vysvetľuje, čo vaše telo potrebuje a aké sú najlepšie spôsoby, ako ho dať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako bežať dobre

Čo potrebuje vaše telo pred spustením

Predtým, než vám povieme, aké konkrétne potraviny by ste mali jesť, musíme byť jasné, čo náš organizmus potrebuje na to, aby dokázal vynaložiť čo najlepšie výsledky počas tréningu:

sacharidy

Sacharidy alebo sacharidy sú živiny, ktoré sú zodpovedné za poskytovanie energie nášmu telu, a preto ich musíme jesť, aby sme dokázali vydržať celý závod. Existujú však dva typy karbohydrátov:

• Sacharidy s rýchlou absorpciou : tento typ potravy rýchlo prispieva k tvorbe krvnej glukózy. V týchto prípadoch sa energia dostáva takmer okamžite.
• Pomaly absorbované sacharidy : v tomto prípade trvá dlhšie, kým krv sa dostáva do krvi, ale zostáva dlhšie.

Jedenie dobre pred jedlom má veľa spoločného s tým, ako kombinujeme tieto dva typy sacharidov:

• Dve hodiny pred prechodom by sme mali jesť pomaly sa vstrebávajúce sacharidy,
• Počas preteku, na konci alebo tesne pred tým, než je lepšie jesť rýchlo sa vstrebávajúce uhľohydráty, ktoré nám pomôžu rýchlo zotaviť.

Proteíny

proteíny sú nevyhnutné a nepostrádateľné, keď trénujeme alebo bežne pracujeme, ale to neznamená, že by sme ich mali jesť tesne pred spustením, pretože ich trávenie je ťažšie a mohlo by to byť problém. V nasledujúcom článku zisťujeme, aké sú potraviny bohaté na bielkoviny.

Ovsené vločky s ovocím

Oves je jedným z pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov, zatiaľ čo ovocie rýchlo dodáva do krvi glukózu. Kombinácia obidvoch pred spustením vám poskytne energiu na spustenie pretekov a mimoriadny príspevok počas behu.

V závislosti od typu školenia, ktoré budete robiť, sa niektoré ovocie alebo iné budú lepšie, zvyčajne

• Ak sa jedná o dlhodobú aktivitu - viac ako dve hodiny - ovocie s nízkym glykemickým indexom bude lepšie, niektoré príklady sú jahody, jablká alebo pomaranče.
• Naopak, ak ide o krátkodobú aktivitu, je lepšie jesť rýchlo sa vstrebávajúce ovocie, ako je melón, broskyňa alebo kivi.

Dobrý spôsob, ako jesť, je v energetickom bare alebo v zmiešanej miske, ak pridáte aj jogurt, ktorý môže vyzerať skvele.

Pred spustením: trasie

Kokta sú vynikajúcou možnosťou jesť pred spustením. Okrem toho, že je to veľmi rýchle, chutné a nevyžadujú si veľa úsilia na ich strávenie, poskytujú nám všetky potrebné živiny, aby sme mohli urobiť dobrú kariéru.

Našim odporúčaním je urobiť banánový chlieb, veľmi prospešný pre množstvo draslíka, nízkotučného jogurtu a trochu granoly, ktoré mu dávajú malú pevnosť.

Najlepší recept pred tréningom

Banán je jedným z najlepších výrobkov na jedenie pred spustením, nie je prekvapujúce, že v tomto článku si ho čítate viac ako raz. Opečený chlieb s banánmi a škoricou je jedným z týchto receptov, ktoré môžete spáliť a používať to bežne, je to najlepšie v týchto prípadoch.

Toast a ovocie vám dávajú dva typy uhľohydrátov, ktoré potrebujete, a to bez ľahkého trávenia. Hovorili sme už o banane, ale okrem toho škorica má schopnosť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú, a to počas celého tréningu.

Orechy, váš najlepší spojenec

Ak ste na chvíľu bežali, je normálne, že hladiny inzulínu začnú klesať. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť, je jesť orechy pred spustením, či už vlašské orechy, mandle alebo sušené ovocie, môžete jesť hrst, aby ste lepšie zvládli fyzické zaťaženie.

Je dôležité vedieť, že niektoré orechy majú vysoký obsah tuku, čo znamená, že potrebujeme viac času na trávenie, takže nie je vhodné jesť príliš veľa, ale iba niekoľko.