Jednou z častí tela, s ktorou pracujeme s menšou frekvenciou, sú nohy a všetky svaly, ktoré ich tvoria. Aby sme však zabezpečili, že naše svalové zdravie je nevyhnutné na vykonávanie úsekov a cvičení, ktoré nám pomáhajú pracovať v oblasti, aby sme znížili stres, znížili bolesti a zabránili zraneniam. Na vnútornej strane nohy sú adduktory, sada svalov, ktoré sú zodpovedné za prenesenie svalu na stredovú čiaru tela, tj zatvorte nohy.

Ak chcete znížiť preťaženie v tejto oblasti, znížiť tendonitídu známu ako husí nohu alebo zlepšiť osteopatické problémy s verejnosťou, nasledujúci článok .com je ideálny pre vás. Tentokrát vysvetľujeme, ako správne natiahnuť adduktory . Pretože vykonávanie dobrých úsekov často pomôže zmierniť bolesť v oblasti a zlepšiť zdravie a stav svalov. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako natiahnuť nohy po spustení Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak chcete správne natiahnuť adduktory, musíte najprv vedieť, čo sú a aké sú ich funkcie. Je to asi 5 svalov, ktoré nájdete vo vnútornej časti stehna, hoci jeho pôvod je v pubi. Adduktory vytvárajú tvar ventilátora, ktorý im umožňuje odvíjať sa od slabín po koleno.

Hlavne tieto svaly vykonávajú funkciu uzatvárania alebo spájania nohy, aj keď to nie je ich jediná funkcia. Adduktory sa tiež zúčastňujú na flexi bedrového kĺbu a na nohe, takže je dôležité, aby boli v dobrom stave, pretože je to oblasť, kde sa môžu zranenia ľahko objaviť.

2

Stretnutie adduktorov pomôže znížiť bolesti chrbta kvôli zlému držaniu tela, ale môžete tiež znížiť bolesť očných ochorení, ktoré sa často objavujú v oblasti slabín a môžu sa vyskytnúť v dôsledku zlých pohybov alebo gest, ako je kopanie lopty.

Môžete tiež bojovať proti tzv. Goosefootovej tendinitíde, s ktorou je podráždená spodná a vnútorná časť kolena podráždená a vzniká nepríjemné svalové napätie. Nakoniec, úseky adduktora vám pomôžu eliminovať pocit napätia a znížiť preťaženie svalov v tejto oblasti.

3

Teraz, keď viete vo všetkom, čo môže mať vplyv na to, že neuskutočňujete správnu prácu v oblasti adduktorov, mali by ste vedieť hlavné cvičenia a úseky, ktoré môžete vykonať, aby ste znížili bolesť a zlepšili svalový tonus vašich adduktorov. Venujte pozornosť!

4

Ak chcete vykonať prvé cvičenie, mali by ste sedieť na podlahe s nohami roztiahnutými a vaše kolená úplne predĺžené, tvoriac uhol; Pokiaľ ide o nohy, tipy by mali hľadať. S touto počiatočnou pozíciou pomaly ohýbajte bok, ako keby ste chceli vytiahnuť dopredu, ale snažiac sa udržať si chrbát rovno, v žiadnom prípade ju neohýbajte, aby ste sa vyhli zraneniam.

Dobrý trik, ak si všimnete veľké napätie alebo že šľachy sú trochu krátke, je pokúsiť sa vytiahnuť von. Mali by ste si všimnúť napätie na vnútornom stehne, aby ste vedeli, že cvičenie bolo vykonané správne.

5

Posaďte sa na podlahu a spojte nohy s rastlinami dohromady, aby sa vaše kolená ohybli. Pomôžte s rukami, vezmite si nohy a nasmerujte ich na svaly, aby ste zlepšili ohyb nohy. Nakoniec položte lakte na kolená a tlačte, aby ste tlačili nohy na zem. Všimli ste si napätie? Je ideálnym úsekom pre adduktory.

6

Ďalším dobrým cvičením na natiahnutie vašich adduktorov je ležať na podlahe hore. V tejto polohe ohnite nohy spájajúce chodidlá vašich nôh. Potom oddeľte kolená, ktoré smerujú smerom von, ako keby ste sa s nimi chceli dotknúť zeme. Nezabudnite si vziať podrážku nohy. Tlak stlačí svaly.

7

Sedieť na podlahe s otvorenými nohami vytvárajúcimi uhol a nohami hore, môžete urobiť ešte pár cvičení. Prvým je roztiahnuť nohy - bez ohýbania kolená - a ohýbať kufor smerom k jednej nohe . Môžete to urobiť tým, že sa pokúsite dostať ruky, aby sa dotýkali špičiek nohy.

Držte držanie tela na 10 sekúnd a potom vymeňte nohy. Udržujte počiatočnú pozíciu pre druhé cvičenie, ale tentoraz zdvihnite jednu ruku a zatlačte kufor na opačnú stranu.

8

Adduktory môžu byť tiež natiahnuté na nohách, napríklad vykonaním drepania. Ďalšou možnosťou je oddeliť nohy, ktoré udržujú špičku nohy. Položte ruky na pás a mierne sklopte svoje telo k opačnej nohe a vyvíjajte mierny tlak na adduktory, aby ich vypustili. Opakujte pohyb smerom k opačnej nohe.

9

Na zlepšenie zdravia, tónu a stavu adduktorov je dôležité vykonávať tento typ cvičenia často, najmä ak budete vykonávať nejaký druh športu alebo fyzickej aktivity. Týmto spôsobom, okrem znižovania vašich ochorení, sa vyhnete budúcim zraneniam . Skúste to!

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako tónovať adduktory, aby ste predišli prebytku ochabnutia v tejto oblasti tela.