Beh sa stal jedným zo športov 21. storočia par excellence, keďže je to zdravá a jednoduchá aktivita, ktorá je k dispozícii všetkým. Úlohou je dosiahnuť zníženie osobnej značky a nielen spustenie, ale rýchlejšie. Ak tiež chcete dosiahnuť tento cieľ a cítiť, že po rokoch behu ste uviazli svojou rýchlosťou a tempom, tento článok vám môže pomôcť. V .com vám dám kľúče na to, ako bežať rýchlejšie a efektívnejšie. S nasledujúcimi trikami a radami sprevádzanými dobrou dávkou disciplíny, vytrvalosti, koncentrácie a odhodlania budete môcť pracovať sily a rýchlosť, aby ste boli najrýchlejší z akejkoľvek rasy.
Pred pridaním nových cvičení k tréningu by ste mali analyzovať, ako to robíte teraz a zmeniť určité zlozvyky, ak ich spáchate. Napríklad odpočinok je kľúčovým prvkom, ktorý zabráni zraneniu, utrpeniu alebo únavu. Ak trénujete denne, je čas zmeniť tento zvyk. Vaše telo potrebuje potrebný oddych na lepšie a efektívnejšie vykonávanie. Odteraz musíte vykonať tento typ školenia jeden deň, jeden deň, aby ste nezabezpečili svoj odpočinok. Na druhej strane, nie je vhodné trénovať, ak cítite nejaký typ bolesti, preťaženia alebo nepohodlie, pretože by ste mohli zranenie zhoršiť.
Akonáhle je jasné, že najlepšie, čo urobiť viac, nie je trénovať každý deň, ale rozptýliť si zasadnutia, je čas pridať nové cvičenia, ktoré vám pomôžu rýchlejšie. V tomto zmysle sú série a opakovania základom pre rozvoj vašej aeróbnej energie, ktorá vám pomôže spravovať viac, pretože zvýši vašu kardiovaskulárnu účinnosť, to znamená, že rozšíri vaše srdce tak, že pumpuje viac krvi. Zvýšte svoju rýchlosť pomocou malých šprintu (trvajúcich napríklad jednu minútu) a potom obnovte svoj obvyklý rytmus, aby ste si dýchali. Vykonajte 2 sady s 5 až 10 opakovaniami.
Ak zvyčajne trénujete s priateľom alebo partnerom, môžete sériu a opakovanie urobiť zábavným spôsobom s klasikou: zavolajte mi. Pokračujte navzájom s maximálnou rýchlosťou, tieto preteky by nemali presiahnuť 4 minúty a pred začatím nového prenasledovania by ste mali odpočívať pár minút. Samozrejme, pred tým, než vyprší čas, neznižujte ani neznížte tempo, urobte to neskôr. Naša rada: stlačte svoje tréningy a vyťažte z toho čo najviac.
Zahrňte svaly do tréningu. Lezenie s tvrdými svahmi vám nielen pomôže posilniť vaše svaly na nohách, ale aj to, že sa budete radšej zrolovať. Ideálny je zmeniť terén a tiež rozptýliť tvrdosť svahu, kde musíte urobiť svoju kariéru hore aj dole. Ak je vaše tréningové miesto na bežiacom páse, môžete meniť stupne sklonu, aby ste dosiahli rovnaký výsledok.
Zmeny tempa sú základné, ak chcete bežať rýchlejšie, preto by mali byť vždy zahrnuté vo vašom tréningovom pláne. Vezmite si to ako rýchlostné hry, tiež známe ako fartlek, vzorec, v ktorom je cieľom kombinovať rôzne rytmy, frekvencie, intenzity a vzdialenosti. Táto výcviková metóda vám pomôže rýchlejšie. V nasledujúcom článku vám ukážeme podrobne, ako urobiť školenie Fartlek.
Dlhé a neustále kariéry, čas od času. Týmto spôsobom sú bežci pripravení na pozadí a je to dobrý tréning na udržanie väčšieho času. Cieľom je hľadať miernu rýchlosť, v ktorej sa cítite pohodlne a udržať maximálny možný čas udržiavajúc rytmus ako konštantný. Mali by ste svoje tréningy založiť na svojom kroku, ak ste sprinter alebo na efektívnosť a trvanie, ak ste bežec na dlhé trate. Skúste to!
Cieľom je rýchlejšie pracovať efektívnejšie, potom bude neohrozený tréning bežať 100 metrov. Mali by ste hľadať priamu linku, kde môžete pretekať a urobiť 5 opakovaní, vždy zlepšiť predchádzajúcu značku. Navrhujeme, aby ste začali s 85% maximálnej rýchlosti, aby ste prekonali svoju značku. Keď to dosiahnete, môžete prejsť 200 metrov. Nezabudnite, že zotavenie medzi opakovaním a opakovaním je základné, a preto odporúčame, aby ste chodili minimálne dve minúty a vykonávali úseky na začiatku a na konci tréningu.
Buďte opatrní Rovnako ako v každom športe, jesť zdravú a vyváženú stravu je základom, aby sme mohli vystupovať čo najlepšie. Takže ak sa chcete pripraviť na viac prevádzky a zvýšiť výkonnosť, musíte rešpektovať nasledujúcu lekciu: raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, dobre sa živíte, prekonáte svoje známky. V nasledujúcom článku vám ukážeme, ako urobiť raňajky pre športovcov.
Ale postarané o seba nie je len dobre jesť, mali by ste hýčiť svoje telo a predovšetkým svoje svaly, aby ste sa vyhli zraneniam. Posilnite svoje telo vo svalových miestnostiach, ktoré vykonávajú silnú prácu, ako je práca v jadre. Zlepšite zdravie svojho tela a vylepšíte svoju rýchlosť.
Pracujte svoj krok. Je dôležité, aby kadencia vašich nohy bola vysoká, aby ste ich príliš nenatiahli a potom zvýšili rýchlosť. V priemere by ste mali urobiť 180 krokov za minútu alebo to, čo je rovnakých 30 krokov za každých 10 sekúnd. Ak pracujete s cieľom zvýšiť amplitúdu krokov, budete môcť bežať rýchlejšie. Skúste to!
Nakoniec správne odpočívajte. Je rovnako dôležité alebo dôležitejšie vykonať dobré tréningy, okrem toho, ako sa starať o svoje svaly, aby ste sa vyhli zraneniam. Nevykonávajte denné tréningy, nechajte svoje telo doplniť energiu, dávať malé dôsledky. S tréningom prispôsobeným vašim cieľom a schopnostiam budete môcť bežať rýchlejšie a efektívnejšie.
Zanechajte Svoj Komentár