Beh je módny, ale tam sú vždy tí, ktorí chcú ísť trochu ďalej a objaviť svet triatlonu . Je to jeden z najkompletnejších športov, ktorý existuje, pretože kombinuje plávanie, jazdu na bicykli a beh, takže je nevyhnutné byť dobre pripravený čeliť. Ak sa chcete pokúsiť a urobiť svoj prvý triatlon, ale nemáte veľmi jasné, ako ju pripraviť, odporúčame vám, ako trénovať na triatlón od začiatku .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať na triatlon Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ako vždy, keď začneme športovať, prvá vec je urobiť dobrú lekársku prehliadku, aby sme overili, či je všetko v poriadku a analyzovať našu kondíciu. Záťažový test naznačuje, že nie je problém.

Pokiaľ ide o formulár, ak si roky nevyskúšate, odporúča sa, aby ste strávili niekoľko mesiacov tréningu sami, keď robíte nejaké točiace sa telové čerpadlo, beží na páske alebo vonku a plávate. Môžete ho skombinovať, aby ste robili niečo iné každý deň a to nie je nudné.

2

Na bicykli alebo pešo sa všetci bránime viac alebo menej, ale ... a na vode? Plávanie je prvou časťou triatlonu, kľúčovým testom pre vývoj testu a je dôležité plávať dobre. Ak plávate alebo na chvíľu nekúpite, bude stačiť s niekoľkými týždňami na deoxidáciu a obnovenie dôvery; ale ak je ťažké vyplniť dve alebo tri dĺžky v bazéne, je najlepšie sa zaregistrovať na plavecký kurz pre dospelých a uprednostniť plávanie pred cykloturistikou a beh v prvých dvoch až troch mesiacoch.

V rade vám dám rad tipov, aby ste si spomenuli, ako dobre plávať a predovšetkým viete, ako dýchať pri plávaní.

3

Už máte základňu, je čas, aby ste sa dostali vážne. Ak ste našli zábavnú skupinu, môžete sa dokonale hodiť a tréner Vás bude sprevádzať; ale ak budete trénovať na vlastnú päsť, budete musieť nájsť miesto, kde budete trénovať každú disciplínu.

Dobrým tipom je, že pre prvý triatlon si môžete vybrať režim supersprint (300 metrov plávať, 8 km jazdy na bicykli a 2 pešo) alebo sprint (750 m plávanie, 20 km jazda na bicykli a 5 beží), kratšie čo môže byť najlepšie učenie pre olympijský triatlon (1, 5 km plávanie, 40 cyklistika a 10 beh).

4

S dvomi mesiacmi stačí pripraviť krátky triatlon, ale ak začnete s olympijským, môžete ho dokončiť s prípravou troch alebo štyroch mesiacov (bez počítania podmienok, ktoré sme videli predtým). Prvé týždne stačí na 4 alebo 5 hodín tréningu. Každý deň sa môžete venovať jednému spôsobu: v pondelok ísť v pondelok asi 30 alebo 40 minút, v stredu plávať čo najdlhšie - bez toho, aby ste boli príliš nadšení - a cez víkend vyraziť na bicykli. Krátko po kroku získate fond a budete môcť zvýšiť kilometre a dať viac tréningových dní.

5

Ako pristupujete k vašej prvej súťaži, začnite kombinovať šport . Napríklad, choďte na bicykli v sobotu a keď sa vrátite domov, bežte pol hodiny a nezabudnite pripraviť prechody, jeden z najcitlivejších okamihov testu.

Aj keď je to váš prvý triatlon, odporúčame vám, aby ste to uľahčili, ako si po plávaní odstrániť klobúk a okuliare, ako upevniť prilbu na bicykli tak, aby vás neobťažovala, ani ju nepodliehala ani hydratovala v obidvoch prechodoch.