Ak trpíte bolesťou chrbta, jednou z najlepších techník na boj proti nemu je s pozíciami jogy. Táto športová disciplína je vynikajúca na liečbu akýchkoľvek chrbtových ochorení, ktoré sú spôsobené zlými pozíciami naďalej alebo z iných dôvodov, ako je stráviť veľa času sedením, kŕčmi, menštruačnou bolesťou a dokonca aj skoliózou. Ak chcete zlepšiť svoj fyzický stav, položte pohodlné oblečenie a strávte niekoľko minút denne relaxačné. V .com vám hovoríme o niektorých jogových pozíciách pre bolesti chrbta.
Jóga je mimoriadne cvičenie, ktoré vám pomôže spojiť sa so svojím interiérom a byť vašim najlepším spojencom na odstránenie problémov a bolesti chrbta . So správnou realizáciou asanas môžete nájsť rovnováhu medzi telom a mysľou, zmierniť bolesť a pokojne spať. Vo vás objavujeme všetky výhody jogy, aby ste ich poznali.
Začíname s postojom mačky, ktoré vám pomôže pri liečbe bolesti chrbta . Budete musieť podporovať kolená na podlahe ako aj dlaňami svojich rúk a udržať si chrbát rovno, pózu podobnú mačke. Zhlboka sa nadýchnite a ako to robíte, ohnite stĺpik; potom vylučuje vzduch zo žalúdka a oblúka sa smerom von.
Zamyslite sa nad pozíciou, ktorú mačka získa, keď sa pripravuje na útok, aby slúžila ako príklad. Opakujte túto pozíciu toľkokrát, koľkokrát potrebujete, je veľmi užitočné zmierniť svalové napätie .
Pokračujeme v postoji jógy kobry . Mali by ste ležať na podlahe s dlaňami, ktoré spočívajú na nej a pod ramenami. Začnite tým, že vdychujete a ako vy, oblúkte zálohu, mali by ste si vziať nos ako svojho sprievodcu, potom bradu a dokončiť tlačiť rukami obratle na stavce, až kým neskončíte svojou zadnou klenbou.
To sa zdvihne čo najviac, bez toho, aby záda skončila s veľkým napätím, je to pekný úsek pre dolnú časť chrbta. Cvičenie trvá asi 3 minúty a dych by mal byť hlboký a dlhý. S touto pozíciou budete pracovať na bedrovej oblasti a odstránite stres.
Iná perfektná jogová pozícia na liečbu bolesti chrbta je pes . Túto pozíciu musíte začať tým, že budete ruky a nohy podporovať na stabilnom povrchu, pričom budete mať ruky a nohy rovno. Ak chcete vykonať túto asanú dobre, musíte zobrať bok tak vysoko, ako je to možné, aby ste mohli natiahnuť a pracovať na spodnej časti chrbta. Snažte sa udržať chrbát rovno, pretože vaša hlava by sa mala pozerať na zem.
Týmto cvičením posilníte chrbticu a roztiahnete ju. Môžete tiež urobiť mierny pohyb zo strany na stranu s bokom. Túto pozíciu psa môžete zopakovať asi päťkrát a predovšetkým, ponechajte ho v rozmedzí 10 až 15 sekúnd.
Ideálnou pozíciou boja proti bolestiam chrbta je bojovník . Musíte stáť, urobiť krok vpred s ľavou nohou a ohnúť to; Pravá noha by mala byť rovná a natiahnutá, mala by byť vaša podpora a rovnováha. Potom natiahnite ruky čo najviac. Potom by ste mali ohnúť chrbát a ľahko sa vrátiť, bez toho, aby ste stratili zrak z vašej rovnej pozície.
S touto asanou zlepšíte rovnováhu, posilníte stabilitu a pracujete na chrbte. Toto cvičenie môžete vykonať približne päťkrát a pozdržať pozíciu na 15 sekúnd.
Bolesť chrbta sa dá dobre zaobchádzať s držaním cikády . Ak chcete začať, mali by ste ležať tvárou dole na žalúdku, musíte zdvihnúť nohy a hrudník tak, aby sa dotýkali čalúneného povrchu. Ramená môžu byť na stranách tela s prstami smerujúcimi dozadu.
S touto pozíciou jogy posilníte a roztiahnete všetky svaly chrbta. Zopakujte túto asanáciu maximálne päťkrát a pokúste sa udržiavať držanie tela po dobu 15 sekúnd. Toto je pozícia na pokročilej úrovni, takže ak ste iniciovaní do jogy, odporúčame vám čítať náš článok o cvičení jogy pre začiatočníkov.
Zanechajte Svoj Komentár