Ramená sú jednou z častí tela, ktoré neposkytujeme vždy pozornosť, ktorú si zaslúžia v telocvični. Ramene, abs alebo nohy sú výraznejšie a niekedy opúšťame ramená na okraji, čím vytvárame veľmi skromný obraz. Ak chcete získať viac svalnatých ramien, vysvetľujeme, ako mať väčšie ramená, ale nezabudnite, že by ste sa nikdy nemali sústrediť na jednu svalovú skupinu, ak sa chcete vyhnúť dekompenzácii alebo zraneniu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako mať väčšie a viac definované pectorals Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvé cvičenie, ktoré máme, je vojenská tlač . Stojte alebo sedíte na lavičke s rukami v normálnom otvore, vezmite si lištu a zdvihnite ju z ramien, aby ste si celkom rozšírili ruky.

Vojenský tlač je vykonávaný nosením tyče pred tvárou, ale môžete to urobiť aj zozadu (rameno zozadu). V oboch prípadoch čím viac zatvárate svoje ruky, tým viac pracujete s tricepsmi a pri ich otvorení budete robiť viac trapéz. V každom prípade budete mať ramená.

2

Variantom predchádzajúceho cvičenia je robiť to isté, ale s činkami . Tu by ste mali sedieť s chrbtom rovno a nohy ploché na podlahe. Zamerajte sa na ovládanie vzostupu a pádu, vdychovanie, keď idete hore a vyháňajte vzduch pri poklese. Veľmi častou chybou je pohyb trupu, snažte sa ho vyhnúť.

3

Teraz sa pozrieme na čelné a bočné deltoidy v cvičení, v ktorom budeme míňať váhy alebo činky. Stojíme, kolená trochu ohnuté (je nevyhnutné získať stabilitu) a činka alebo činka v každej ruke. Ohybte mi mierne lakte, aby ste sa vyhli problémom a zvýšili svoje lakte vo výške ramien. Snažte sa, aby ste sa nepohli s ramenami a opäť ovládajte vzostup a pád.

4

Aby sme pracovali na zadných deltoidoch, môžeme urobiť cvičenie podobné predchádzajúcemu, ale ležiacemu lícom nadol na lavičke (v ideálnom prípade sklon 90 °, hoci sa môžete trochu nakloniť). S činkou alebo činkou v každej ruke vyliezame do výšky ramien. Bude to stáť viac, takže použite trochu menšiu váhu. Možno, že v prvom opakovaní bude pre vás ťažké zdvihnúť váhy, takže sa môžete presadzovať len tým, čo je nevyhnutne potrebné.

Vravíme vám, ako cvičiť deltoidy bez váh.

5

Ak máte v telocvični monitory, neváhajte a požiadajte ich o radu o pozícii, technike, hmotnosti alebo počte sád a opakovaní, ktoré by ste mali robiť. ale s týmito cvičeniami môžeme sledovať rutinu, ktorá zahŕňa 4 série medzi 8 a 12 opakovaniami každého bez problémov.

Pokiaľ ide o váhu, začnite s ľahkými závažiami, aby ste sa zoznámili s technikou a keď ste zvládli, je čas začať získavať kilos. Hovoríme vám, ako často meníte váhu v posilňovni.

6

Okrem týchto cvičení, ktoré majú väčšie ramená, existujú aj iné, ktoré nám pomôžu získať váhu. Medzi najbežnejšie patrí latentný alebo latentný lis, najmä sklon, ktorý má väčší výskyt ramien.

Ohyby, naložené, roztrhané, dvakrát, trapézové, veslovanie ... všetky tieto cvičenia nám tiež pomôžu získať väčšie a svalnaté ramená, to je to, čo hľadáme.