Keď vykonávate brušnú reláciu , pracujete lokalizovaným spôsobom so svalovými skupinami tejto oblasti. Aby ste predišli preťaženiu a riziku zranenia, je veľmi dôležité, aby ste sa po cvičení natiahli. Je to gesto, ktoré vám prinesie veľa výhod v porovnaní s krátkym časom, maximálne 5 minút, ktoré by ste mali venovať. Jedná sa o 2 jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu svalom brušnej oblasti zotaviť sa po námahe. V príručke .com vysvetľujeme, ako sa rozťahovať po tom, ako robia krk.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa natiahnuť po tom, ako sa robí push-up Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvým z cvičení je prijať abdominálne opačnú pozíciu. Musíte ju položiť lícom nadol na podložku. Umiestnite špičky nôh na zem, aby slúžili ako podpera. Dlaňami rúk ich položte rovno na podlahu na úrovni hrudníka a používajte ich ako páku na čo najväčšie zväčšenie kufra. Mali by ste mať pocit, že brušný tón ťahá, ale prerušte cvičenie, ak je bolesť intenzívna. Držte pozíciu na 5 sekúnd a vykonajte 10 opakovaní.

2

Toto druhé cvičenie na roztiahnutie po tom, ako sa robí chrumky, je orientované na obnovu oblikov, je to veľmi jednoduchá činnosť. Stojte s nohami mierne od seba, v bokoch. Musíte zdvihnúť ruky a držať ruky prepletené, s chrbtom úplne rovnou. Na pretiahnutie oblúkov, bez pohybu nohy, položte kufor a ruky doľava. Všimnete si, ako sú hrozí abs. Ak to, čo cítite, je, že roztiahnete svaly chrbta, upravte držanie tela tak, že mierne ho zatlačíte. Držte držanie tela po dobu 5 sekúnd a vykonajte 10 opakovaní s každou stranou.

3

Jedná sa o 2 základné cvičenia, ktoré by ste mali vždy robiť, aby ste si mohli potiahnuť krk . Ako vidíte, sú to činnosti, ktoré sa zameriavajú výlučne na zotavenie svalových skupín v brušnej oblasti. Je však možné, že pri sit-ups sa načítajú aj iné svaly, najmä ak nemáte veľmi zdokonalenú techniku.

4

V prípade, že si všimnete krk a hornú časť zadnej časti, môžete vykonať úsek, ktorý navrhujeme nižšie. Ide o to, aby ste sa pokúšali priviesť bradu k hrudi a udržať si pozíciu asi 5 sekúnd. Odporúčame vykonať približne 15 opakovaní. Ako môžete vidieť, je to veľmi jednoduché gesto, ale to má výhody, pokiaľ ide o zabránenie následnej bolesti krku.

5

Nesprávny výkon brušných svalov môže tiež spôsobiť preťaženie svalov chrbta. Preventívne môžete vykonať nasledujúce stretnutie cvičenie po tom, čo robí sit-up. Musíte sa umiestniť na kolená a dlaňami položenými na podlahe alebo podložkou. Cvičenie pozostáva z oblúka chrbta a udržiavania držania tela po dobu asi 5 sekúnd. Stačí vykonať 5 opakovaní.

6

Robíte túto sériu cvičení, ktorá sa bude rozťahovať po tom, ako budete robiť chrumky, ktoré nebudú trvať dlhšie ako 5 minút a budete pripravovať svaly, aby ste sa zotavili čo najskôr na ďalší tréning.