Futbal, rovnako ako ostatné športy, vyžaduje dvojitý typ tréningu, tak z taktického pohľadu, ako aj od technikov. Keďže futbal je šport, kde je pohyb neustály, je dôležité, aby sme v prvom rade dosiahli veľký odpor voči námahe. Nepodceňujte však dôležitosť technického školenia, takže používanie futbalových loptičiek v tréningu je kľúčové. V .com vám vysvetľujeme, ako trénovať, aby ste mohli hrať futbal, začnite tým, že spojíte svoje topánky a postupujte podľa týchto pokynov.

Budete potrebovať:

• Trávnik s cieľmi
• Elastická košeľa
• Niekoľko šortiek
• Niektoré futbalové topánky

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako hrať futsal Ďalšie kroky: 1

Začnite bežať s plynulou a riadenou rýchlosťou, aby ste postupne dosiahli požadované tempo. Cieľom je, aby nohy zvykli na námahu.

2

Zhlboka sa nadýchnite a koordinujte pohyby dychom, snažiac sa dosiahnuť adekvátnu srdcovú frekvenciu a prispôsobiť ju rytmu pretekov, ktorý musí byť vždy rovnaký.

3

Po asi 20 minútach okruhov okolo trávnika, musíte začať robiť opakované pohyby na posilnenie kĺbov, ako sú členky a kolená.

4

Vždy beží, je dôležité dokončiť zahrievacie cvičenia zrýchľovaním s malými, ale rýchlymi pohybmi, alebo alternatívne diagonálnymi pohybmi, po ktorých nasleduje zrýchlené opakovanie.

5

Po dokončení zahrievania musíte relaxovať, ale nie úplne. Je dôležité rozťahovať svaly, najmä tie na nohách, aby neskôr trpeli kŕčmi.

6

Začnite cvičiť s loptou, ako sú vŕtačky, prechody, dlhé prechody medzi pármi a tiež prechádzať s neustálym pohybom, maximálne však dvoma údermi.

7

Ak chcete dokončiť tréning dobre, môžete si vybudovať hru 7 proti 7 alebo 10 proti 10, aby hráči robili tempo hry a môžu byť vykonané s mechanizmami tímovej hry.