Ak nájdete nudné tréningy v posilňovni, čerpadlo tela je spôsob, ako sa k nim priblížiť dynamickejším spôsobom. Nazýva sa to 2x1 šport, pretože tón si svaly a schudnúť v tej istej triede; čerpadlo tela sa narodilo v roku 1991 v Austrálii, kde sú kombinované anaeróbne rutiny, ako napríklad zdvíhanie váh s aeróbnymi cvičeniami, ktoré trvá medzi 45 a 60 minútami, rozdelené do 10 stôp . Odporúčame, aby ste tento výcvik vykonávali dva až trikrát týždenne, všetko bude závisieť od vašej fyzickej kondície. Ukážeme vám výhody tela čerpadla .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo je telesné čerpadlo?

Svalová tonizácia

V telových pumpách zamknete hlavné svalové skupiny, chrbát, biceps, triceps, hrudník, nohy a zadky, čo nám prinesie tónované telo bez ochabnutia. Nesmieme zabudnúť na dôležitosť kardiovaskulárnych cvičení, kombinácia oboch je to, čo urobilo známe teplo, čo nám zachová náš kardiovaskulárny systém a predchádza chorobám, ako je obezita a cukrovka.

Svalová sila

Ďalšou výhodou tela čerpadla je, že vám umožní zvýšiť svalovú silu s každou triedou, zatiaľ čo posilňuje chrbát a pomôže vám udržať správne držanie tela a bude prínosom bolesti lumbago. Navyše toto cvičenie zvýši vašu kostnú hustotu, čo je dobrý tréning pre ľudí trpiacich osteoporózou.

Strata tuk

Dostanete veľké výdavky na kalóriu a zníženie telesného tuku, v triede sa môže spáliť až 500 kalórií, ale všetko bude závisieť od množstva váhy, ktoré zdvihnete, v prípade, že nepotrebujete spaľovať tuk, pomôže vám udržať hmotnosti. Na druhej strane tela čerpadlo vám umožní kontrolovať stres a úzkosť, pretože by ste mali byť zamerané na opakovania.

Poradenstvo pri cvičení čerpadla tela

Ako sme už vysvetlili, triedy telesných čerpadiel pozostávajú z 60 minút a 10 skladieb, rovnako ako telesná rovnováha. Používa lištu s diskami s hmotnosťou, ktorú môžete držať; trieda začína zahrievaním, potom sa zameria na svalovú skupinu, zvyčajne začínajúc nohami a gluteusmi, chrbtom, tricepsom, bicepsom a končiac ramenami a absmi. Potom sa stretnú, aby dokončili triedu a vyhli sa zraneniam.

Tu je niekoľko tipov, ak sa rozhodnete odvážiť vyskúšať čerpadlo tela:

• Začnite krok za krokom, môžete prvýkrát použiť bezvážkovú lištu a potom ju pridať.
• Buďte úprimní s hmotnosťou, pamätajte, že budete robiť veľa opakovaní v celej triede.
• Pohybujte opatrne, aby ste predišli zraneniam .
• Zostaňte dobre hydratovaný, pred, počas a po cvičení.

Pamätajte si, že aj keď telové čerpadlo prináša mnoho výhod pre naše zdravie, musíte prijať opatrenia týkajúce sa vašej stravy a praktizovať nejakú inú činnosť okrem toho.

Kontraindikácie čerpadla tela

Napriek všetkým výhodám je telesné čerpadlo kontraindikované pre niektoré zdravotné podmienky, avšak v závislosti od závažnosti a času, ktorý máte s touto chorobou, môže inštruktor navrhnúť cvičenia s nižšou intenzitou.

Tu uvádzame kontraindikácie telesného čerpadla :

• Ak ste mali srdcové zlyhanie.
• Ak máte problémy s chrbtom, krkom alebo kolenom.
• Ak ste tehotná