Činky sú veľmi všestranné nástroje, ktoré vám môžu pomôcť tvarovať rôzne časti tela, vrátane ramien . Čistenie cvikov na horných končatinách pomocou činiek, ktoré pôsobia ako záťaž, spôsobuje, že svaly musia vynaložiť mimoriadne úsilie, čím ich tónujú rýchlejšie. V .com vysvetľujeme, ako robiť činky pre zbrane.

Tiež by vás mohlo zaujímať: cvičenie ramená cvičenie - veľmi efektívne Kroky nasledovať: 1

Ak chcete vykonať prvé cvičenie, môžete sedieť aj stáť. Keď sa vaše ruky ohýbajú, držte činky dlhými dlaňami.

Aktivita spočíva v tom, že otočíte zápästie tak, že dlani nadvihnite rukou a potom ich vrátite k zemi. Je to dobrý spôsob, ako posilniť zápästia a predlaktie .

2

Ak chcete pracovať s bicepsom, môžete urobiť veľmi jednoduché cvičenie s činkami . Postavte sa, s činkou v každej ruke a roztiahnutými rukami. Musíte striedavo zdvihnúť každú ruku smerom k ramenu a potom ju vrátiť do východiskovej polohy.

Po prvé, ľavú ruku s ľavým ramenom a potom pravou rukou s pravým ramenom.

3

Existujú dve varianty predchádzajúceho cvičenia, ktoré sú veľmi zaujímavé pre prácu všetkých skupín svalových svalov. V obidvoch sa musíte zdvihnúť ruky, ktoré držia činky, ale bez toho, aby ste ich ohybli na lakte, to znamená vždy, keď sa rozšíria.

Alternatívou je zvýšiť ich dopredu, a druhá, bočne, takže sa vyhnite načítaniu príliš veľa svalov a ostatným necháte bez tonovania.

4

Ak chcete vykonať toto cvičenie s činkami pre zbrane, budete potrebovať banku. Stojte na svojej boku, s ľavým kolenom a rukou sediacou na lavičke. Pravá noha bude mierne roztiahnutá dozadu s nohou na zemi a pravou rukou budete držať činku.

Potom by ste sa mali ohnúť a rozšíriť si ruku, keď si uvedomíte, ako váha činky spôsobuje, že pracujete svaly. Potom zopakujete zmenu na stranu.

5

Toto ďalšie cvičenie musíte vykonať aj v banke. Pri tejto príležitosti predĺžte celé telo na bok smerom nadol. Klesne ruky na zem a drží v ruke činku.

Potom vykonajte opakovanie výšok, obidva bočné bez ohýbania ramena a čelného ohýbania lakťom.