Pilates cvičenie na podlahe je najlepšie vhodné pre ľudí, ktorí začínajú v tejto technike. V podstate pracujeme na matraci s cieľom správne vykonávať všetky činnosti ako správnu polohu tela. Akonáhle sa dosiahne pokrok, môžu byť pridané prvky ako guličky alebo činky, ktoré dopĺňajú prácu. Podrobne vám ukážeme sériu cvičení pilates na podlahe .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Pilates cvičenie pre nohy Kroky: 1

Toto prvé cvičenie pilates na podlahe je veľmi dobré proti problémom s nízkou bolesťou chrbta. To, čo máme, je čo najviac natiahnuť svaly chrbta. Musíme sa umiestniť na podložku na kolená a ruky, ktoré na ňom spočívajú. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, najskôr sa sťahujeme do brušných svalov a potom ohýbame chrbát čo najviac a zmršťujeme hlavu. Udržiavame 15 sekúnd a urobíme 10 opakovaní.

2

S týmto ďalším cvičením pilates dosiahnete relaxáciu svalov chrbta a dolných končatín. Navyše tým, že nosíte váhu tela na rukách, posilníte svaly. Tiež budete pracovať svalové skupiny nohy a abs v tejto pozícii. Musíte sa postaviť lícom nadol na rohož a bez ohýbania nohy zdvihnite telo, ktoré drží výhradne horné končatiny. Musíte mať nejaký spôsob, ako vykonať toto cvičenie, pretože to vyžaduje silu. Držte sa 10 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte 5 až 10 opakovaní.

3

V tomto cvičení pripravíme hnutie, ktoré samozrejme zvyčajne nerobíme, a to nám pomôže zabrániť problémom bedier . Roztiahnite sa na rohož na chrbte a zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov a ohnite ich. Potom začnite robiť rotujúce pohyby pomaly, až kým nedosiahnete 15 kruhov vpravo a ostatné v opačnom smere. Ak si všimnete akýkoľvek typ bolesti v oblasti, správne umiestnite chrbát na rohož a opravte polohu.

4

Lopta na lieky je veľmi užitočným nástrojom na cvičenie pilates na podlahe . Táto aktivita, ktorú plánujeme, je veľmi užitočná na posilnenie svalov brucha a bedier. Posaďte sa na podlahu s mierne ohnutými nohami a rovnou chrbtom. Zdvihnite ruky nad hlavu s loptou do rúk. Potom hádzať chrbát späť, zatiaľ čo vytiahnete ruky dopredu. Uvidíte, že musíte urobiť veľa síl, najmä aby ste sa vrátili späť do východiskovej pozície. Vykonajte 15 opakovaní.

5

Ak chcete urobiť ďalšie cvičenie, budete potrebovať činku a fitball. Umiestnite hornú časť vášho tela na figurínu na boku tak, aby bola podpieraná ruka a trup, zatiaľ čo nohy zostávajú vo vzduchu, pričom nohy sú jediným bodom dotyku so zemou. S druhou rukou držte činku a urobte si výšku s pomalými pohybmi a robíte 20 opakovaní s každou stranou. Vykonáte rovnováhu a posilníte svaly dolného tela, chrbta a ramien.

6

Môžete vidieť ďalšie cviky pilates pre nohy.

7

Môžete vidieť ďalšie cviky pilates pre nohy.