Predlaktia sú časťou horných končatín, ktoré sú ohraničené lakťom a zápästí. Na rozdiel od toho, čo sa deje s hornou paží, v tejto oblasti sa zvyčajne nehromadí tuk a zvyčajne je koža veľmi tenká, s ťažko vyvinutými svalmi. Ak je váš problém práve tento problém a chcete robiť silnejší pohľad na túto oblasť vášho tela, v tomto článku .com navrhujeme niekoľko cvičení na vykrvenie predlaktia.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako vykonávať predlaktia doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvým návrhom, ktorý robíme na vykrvenie predlaktia, je vykonať nejaké rotujúce pohyby, ktoré budú tiež vhodné pre vaše zápästie. Začnite pravou rukou. Pri stojacom stlačení ho natiahnite dopredu a bez ohýbania lakeť ho zdvihnite, až kým nezostane 90-stupňový uhol so zvyškom tela.

Teraz stlačte päsť a vykonajte úplný rotačný pohyb vpravo, potom urobte to isté, ale vľavo. Vykonajte 10 opakovaní na každej strane a snažte sa otočiť len predlaktie a nie celé rameno. Opakujte s ľavou rukou.

2

V tomto druhom cvičení na vykrvenie predlaktia budete tiež pracovať s päsťami, ale iným spôsobom. Pri tejto príležitosti nebudete robiť rotujúce pohyby, ale budete sústrediť svoju energiu na to, aby si s päsťou urobil veľkú silu.

Zdvihnite pravú ruku rovnakým spôsobom, ako je opísané v predchádzajúcom bode. Dlaňou ruky nadol, zatvorte päsť a stlačte toľko silou, ako môžete. Vykonajte 5 opakovaní a potom urobte to isté, ale dlaňou ruky smerom hore. Potom zopakujte cvičenie s ľavou rukou.

3

Váhami sú veľkí spojenci, ktorí robia cvičenia na vykrvenie predlaktia. Musíte ich však použiť správne, aby ste dosiahli svoje ciele, to znamená svaly dolnej časti ramena a nie hornej časti, ktorá je zvyčajne opracovaná väčším sklonom k ​​hromadeniu tuku.

4

No, vezmite si váhy, jednu v každej ruke, a zdvihnite ruky, až kým nezostaví 90-stupňový uhol so zvyškom vášho tela. Kľúč k práci na predlaktia je nasledovný: nehýbejte ruky kedykoľvek počas výkonu cvičenia.

Týmto spôsobom, keď sú ramená úplne roztiahnuté, váha v každej ruke a dlaň smerom k podlahe, zdvihnite ramená, až kým nie sú kolmé na zem a s pomalým pohybom sa vrátia späť do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní.

5

Pred začatím práce s hmotnosťami je veľmi dôležité, aby ste určili, akú váhu by ste mali použiť na začiatok, aby ste sa vyhli úrazom spôsobeným preťažením. Odporúčame, aby ste si prečítali tento článok, v ktorom vysvetľujeme, ako vybrať váhu činiek.

6

Ďalším výborným cvičením na vykrvenie predlaktia sú push-up . Chôdza na všetkých štyroch môže tiež pomôcť dosiahnuť váš cieľ a môže byť veľmi zábavná.