Mnohí športovci pripisujú problémy s kolenami pretekom. Beh však nie je príčinou akéhokoľvek zranenia, ale spôsobu, akým to robíme. Preto je potrebné vylepšiť našu techniku, aby sme mali najmenší vplyv na kĺby, okrem toho, že sme urobili rad základných opatrení. Preto v tomto článku vám poviem, ako sa starať o kolená, keď bežam .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa starať o moje členky pri spustení Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Skúste pracovať na mäkkých povrchoch . Odporúča sa vyhnúť sa povrchom ako je asfalt alebo kameň pri výstupe do vlaku. V prípade ľudí žijúcich v meste to môže byť nemožné poslanie, ale lekári varujú, že beh na tomto type podlahy spôsobuje veľký vplyv a tlak na kolená, členky, boky a dokonca aj na zadnej strane. Preto doporučujú bežať na nečistotách, tráve alebo dokonca piesku na pláži. Ak nemáte prístup k týmto typom povrchov, vždy sa môžete rozhodnúť pre bežecký pás v telocvični alebo pre tréning na bežeckej trati vo vašom meste.

2

Neukladajte pri kúpe športovej obuvi . Nosenie špeciálnej bežecké topánky udržuje vaše nohy pohodlné a v dôsledku toho sú vaše kolená v bezpečí. Vyberte topánku, ktorá vám dáva polstrovanú základňu a zároveň si myslíte, že máte dobrú úroveň podpory . Nie je nutné, aby bola noha tesná, ale máte pocit, že počas behu nehýbete.

3

Pred začiatkom sa dobre zahrejte. Nikdy nie je dobrý nápad ísť von a bežať s chladnými svalmi, takže je potrebné pretiahnuť svaly a väzy, aby ste ich pripravili na tlak, ktorý trpia, keď cvičíte.

4

Buďte opatrní pri nadváhe . Beh je jednou z aktivít, ktorá má najväčší vplyv na naše kolená, takže osoba s niekoľkými extra kilogrammi maximalizuje napätie v kĺboch. Pokúste sa udržiavať zdravú výživu, ktorá okrem kontroly vašej váhy zlepší vaše fyzické podmienky a dokonca si môžete všimnúť, že máte menej únavy.

5

Tiež sa odporúča, aby ste sa naučili, ako zlepšiť svoju športovú techniku pri behu. Je zrejmé, že nie je potrebné, aby ste sa prihlásili do vyučovania, hoci by to určite bolo vhodné. Pokúste sa dodržiavať niektoré z týchto pokynov: vyhýbajte sa krúteniu členkov, no udržujte nohy dobre zaistené správnou obuvou, nezvyšujte kolená príliš veľa pri behu, aby sa zabránilo tomu, že noha, ktorá zostáva podporovaná prijíma všetku váhu tela, skúste udržať kolená trochu ohnuté a nohy smerujúce v smere pohybu.