Presuňte sa do zdravého života ! Zosúladte sa so svojím telom a začnite meniť svoje stravovacie návyky pre ostatné, ktoré sú zdravšie a optimálne pre vaše telo. Aj keď sa to javí ako zložitá a ohromujúca úloha, pravdou je, že je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá, a len s niekoľkými zmenami si môžete vychutnať zdravú a dokonalú stravu, ktorá vás udrží vo forme a / alebo stratíte tie extra kilogramy. V tomto článku vám budeme hovoriť, ako urobiť zdravú výživu s jednoduchými trikami a tipmi, ktoré môžete ľahko použiť vo svojom každodennom živote.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké sú mýty o kŕmení? Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Najskôr, aby ste mohli jesť zdravo, mali by ste sa snažiť obmedziť spotrebu cukru a cukrových výrobkov; proti tomu, ak chcete osladiť nápoj alebo dezert, môžete sa rozhodnúť pre hnedý cukor alebo iné výživné prísady ako stevia alebo med. Hlavným dôvodom je, že biely cukor neobsahuje živiny a napriek tomu obsahuje veľa kalórií. Počas procesu priemyselného zušľachtenia cukor stráca všetky svoje živiny, takže čajová lyžička bieleho cukru je rovnaká ako prázdne kalórie v tele, bez toho, aby ste vám dali nič do svojho tela.

Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa rozhodli pre iné zdravšie alternatívy, ako sú tie, ktoré sme už spomenuli. Rovnako sa pekáreň neodporúča, pretože je to veľa tukov, sladkých potravín a potravín s nízkym obsahom živín. Ak chcete viesť zdravý život, najlepšie je nechať stranou nadbytok spotreby cukru. V tomto článku vám poviem, ako nahradiť cukor.

2

Ak chcete mať zdravú výživu, je dôležité, aby ste jedli denne ovocie a zeleninu . Prečo? Vzhľadom na to, že ide o dve skupiny potravín, ktoré poskytujú nášmu telu množstvo vitamínov, minerálov a živín bez toho, aby obsahovali len málo kalórií, je dôvodom, prečo sa odporúčajú aj pri diétach zameraných na chudnutie.

Ovocie patrí do skupiny jednoduchých sacharidov, to znamená, že obsahujú veľa cukru, ktoré telo použije na transformáciu na energiu. Z tohto dôvodu, ak chcete chudnúť alebo udržať svoju váhu, nikdy by ste ju nemali užívať v noci, pretože nebudete tráviť tú energiu a nakoniec sa cukor nakoniec hromadí vo vašom tele vo forme nasýtených tukov. Ovoce je lepšie jesť vždy počas dňa, najmä v polovici rána a polovice popoludnia .

3

V skupine bielkovín máme tie, ktoré sú pôvodné zviera a rastlinného pôvodu. V prvej skupine (zviera) treba poznamenať, že tie, ktoré sú pre naše zdravie najvhodnejšie, sú chudé mäso a biele ryby, pretože majú malý obsah tukov a mnoho živín. To však neznamená, že musíte prestať jesť iné potraviny, ale že je najvhodnejšie, aby ste užívali tých, ktorí sú zdravší, aby sa vyhli chorobám, ako je cholesterol. V prípade rastlinných proteínov, sóje, tofu, seitanu atď.

4

Vždy existujú pochybnosti o komplexných sacharidoch . Sú dobré pre naše telo? Sú tučné? Prvá vec, ktorú potrebujeme vedieť, je, že v potravinovej pyramíde sú sacharidy dôležitou súčasťou stravy, pretože nám poskytujú energiu potrebnú na to, aby sme mohli čeliť danému dňu. Je to správne: musíme zabezpečiť, aby mali tú stravu hodnotu výživy.

Ako sme už predtým povedali s cukrom, s pšenicou sa stane to isté: v období rafinácie sa väčšina živín stráca, a preto môžete len jesť prázdne kalórie. Z tohto dôvodu sa vždy odporúča, aby pri jedení chleba, cestovín, ryže atď. Boli vyrobené z celozrnnej múky ; Týmto spôsobom zabezpečíte, že zavádzate vlákno do svojho tela, a preto vám dodá vitamíny do vášho tela.

Okrem toho by ste mali tiež vedieť, že sa nedoporučuje jesť sacharidy v noci z veľmi jednoduchého dôvodu: jedná sa o skupinu potravín, ktoré telo dodávajú veľa energie, ale ak sa nespotrebúva, skončí sa tým, že sa v organizme ukladá nasýtený tuk. telo. Preto je najlepší čas na konzumáciu uhľohydrátov počas prvej polovice dňa: ľahšie občerstvenie a večere bez sacharidov .

5

Teraz, keď viete, že najvhodnejšie potraviny sú zahrnuté vo vašej strave, mali by ste vedieť, že nie všetko ide na ich prípravu. Ak chcete jesť zdravú výživu, musíte znížiť tuk v receptoch, preto sa pokúste opečiť s malým množstvom oleja, prestať vyrábať alebo vyprážať a zvoliť si ľahšie jedlá, ako sú varené v rúre, dusené alebo varené. Takisto sa musíte vyhnúť používaniu omáčok vo vašich receptúrach a ak to nie je, skúste zdravšie alternatívy, ako napríklad korenie alebo korenie.

6

Rovnakým spôsobom, aby ste si mohli vychutnať zdravý život, je nevyhnutné, aby ste sa vyhýbali konzumácii hojných množstiev, ktoré spôsobujú, že sa žalúdok napučia, a preto sa Vaše ťažkosti veľmi ťažko rozširujú. Najlepšie je, že namiesto toho, aby ste jedli 3 krát denne, rozdávate svoje jedlá v 5 denných jedlách, ktoré vám umožnia uspokojiť vašu chuť a vyhnúť sa hlavnému jedlu počas dňa s hladovým hladom.

Najlepšia vec je, že medzi nástupom a odobratím netrávte viac ako 4 hodiny tým spôsobom, že váš metabolizmus funguje celý deň a nemáte pocit hladu. Môžete sledovať plán stravovania, ako je tento:

• 9.00 hod .: Raňajky
• 11:00 ráno: Stredné ráno
• 14:00: Obed
• 17:00: Snack
• 20:00: Večera

Príjmy, ktoré sa pohybujú medzi hodinami jedla, najvhodnejšou vecou je, že sú to zdravé potraviny, ako napríklad ovocie času, odtučnené jogurty, orechy a podobne. V tomto článku vám dám niekoľko nápadov, ktoré vám povedia, ako jedávať medzi jedlami zdravým spôsobom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.