Rovnako ako keď urobíme krok, začneme cestu, keď začneme s zahriatím, začneme praktizovať fitness. Príprava nášho tela na cvičenie, ktoré sa chystáme začať praktizovať, je základom, a preto musí byť súčasťou nášho tréningového stola, ako aj cvičenie po zasadnutí, ktoré uvoľňuje a uvoľňuje svaly. robia chybu, keď si myslia, že tréning je len cvičenie : oni budú nakupovať športové vybavenie, idú do telocvične a idú priamo do všetkých strojov a fitness zariadení, ktoré sú na mieste: prvý stroj, ktorý vidia alebo ten, ktorý sa im najviac páči. To okrem toho, že predstavuje vážne riziko pre telo, končí časom vyčerpanie a zabraňuje tomu, aby sme dali maximum v každom úsilí, pretože telo sa stále pripravuje na splnenie novej požiadavky, ktorú chceme predložiť. Preto, ak chcete Nechajte vaše telo vystačiť v najlepšom čase počas fitnes, ukážeme vám, ako sa zahriať na fitnes :

Tiež by vás mohli zaujímať: Prečo je dôležité zahriať sa pred cvičením?

Dobré zahrievanie nemôže byť vykonané v zhone . Ak nemáte čas a musíte skrátiť, je lepšie, aby ste to urobili už od samotného tréningu, pred zahrievaním. Dobré zahriatie by malo trvať asi 10 minút.

2

Normálna vec spočíva v tom, že začínajte zhora nadol : okrem toho, že slúži ako pomôcka, aby ste nezabudli na žiadnu časť tela, môžete zahriať krk alebo ramená bez toho, aby ste zapájali iné časti, ktoré ešte nie sú pripravené. Na druhej strane, ak ste začali s nohami, napríklad by to bolo úsilie pre zlodejov, ramená alebo krk, ktoré je lepšie sa vyhnúť skôr.

3

Pohyby na zahriatie musia byť oscilačné, najlepšie rotačné, namiesto pohybov dvoch schodov (dopredu dozadu alebo zľava doprava), ktoré sú náhle. Otočte krk, zápästia, predlaktia, ramená v kruhovom smere ... so zameraním na oblasti, ktoré budú podporovať maximálnu námahu počas tréningu.

4

Dôležitá vec v tejto prvej časti zahrievania spočíva v tom, že kĺby sú pripravené, aby sa zabránilo vyvrtnutiu .

5

Spája pohyby otáčania s úseky, ktoré sú užitočné, aby sa zabránilo napätiu v väzy.

6

Každá osoba má svoje "krehké oblasti", na ktoré musí venovať väčšiu pozornosť: členky, chrbát, ramená ... Poznať tvoje a dať mu niečo viac starostlivosti.

7

Akonáhle je táto časť ukončená, začneme s trochou plynulého chodu a pokračujeme s veľmi ľahkou sériou - vhodnou na vašej úrovni - drtí a push-up. Tak sa svaly začnú prispôsobovať úsiliu.

8

Dýchanie je dôležité : musíte okysliť svaly tak, aby mali dostatok energie, tak dýchajte hlboko a rytmicky.

9

Ste pripravení! Pamätajte si, že po tréningu by ste mali tiež robiť cvičenia na relaxáciu, dobre? Vaša fitness sedenie sa bude vykonávať naplno .

tipy

• Zahrievanie na posilňovanie je individuálne: aj keď sa chystáte precvičiť fitness s inými ľuďmi, každý by mal prispôsobiť zahrievanie svojmu fyzickému tvaru, venovať pozornosť svojim vlastným slabým oblastiam
• Dobrým spôsobom, ako začať vo fitness, je venovať sa výhradne prvým 2-hodinovým zasadnutiam. Týmto spôsobom telo posilňuje a pripravuje sa na cvičenie.